Dire aux autres que vous avez arrêté de boire : formules et stratégies
Réponse rapide : vous n'êtes obligé de dire à personne ce que vous n'avez pas envie de partager. Mais avoir quelques personnes au courant — surtout des amis proches ou un conjoint — rend l'arrêt nettement plus facile. Les formules ci-dessous font retomber la pression en vous donnant des mots honnêtes sans en dire plus que vous ne le voulez.
Ce que les gens redoutent le plus quand ils arrêtent, ce ne sont souvent ni les envies ni les soirées — c'est la conversation. L'explication. La tête que fait quelqu'un quand vous dites que vous ne buvez pas.
Il n'existe pas de façon parfaite de le faire. Mais certaines approches marchent mieux que d'autres, selon la personne à qui vous parlez et le type de relation que vous avez.
À qui vous devez le dire (et à qui non)
Vous n'êtes obligé de rien dire à personne. Arrêter de boire est une décision de santé, et c'est vous qui décidez de ce que vous en partagez.
Cela dit, il y a un argument pratique pour en parler à certaines personnes. Rendre des comptes à d'autres — surtout à des gens que vous voyez régulièrement — rend la décision beaucoup plus difficile à abandonner en douce, et la plupart des gens trouvent qu'un soutien, quel qu'il soit, aide. Et garder secret un changement de vie important vis-à-vis de vos proches est en général épuisant.
Un modèle mental utile : il existe trois cercles de confidence.
Cercle 1 — les personnes qui doivent savoir : un conjoint ou un proche parent. Votre psychothérapeute ou votre médecin. Peut-être un ami proche, celui sur qui vous comptez. Ces personnes gagnent à savoir, parce qu'elles peuvent vous soutenir, et parce que le secret avec elles crée de la distance.
Cercle 2 — les personnes à qui cela vaut la peine de le dire : les amis avec qui vous sortez régulièrement, surtout ceux qui boivent en votre présence. Les collègues, si l'alcool fait partie du cadre professionnel. Ces gens le remarqueront de toute façon, et un mot rapide évite le « pourquoi tu ne bois pas ? » à chaque occasion.
Cercle 3 — les personnes qui n'ont pas besoin de savoir : les connaissances, les parents éloignés, les réseaux sociaux en général. Vous pouvez simplement ne pas boire en leur présence et ne rien expliquer. La plupart ne demandent rien ; s'ils demandent, une réponse en une phrase suffit largement.
Des formules pour chaque situation
Le dire à un ami proche
« J'arrête de boire. Je voulais te le dire parce que je te fais confiance, et j'aurai peut-être besoin d'un coup de main quand ce sera dur. Pas besoin d'en faire tout un plat — je voulais juste que tu saches. »
C'est honnête, précis sur ce que vous demandez, et cela n'appelle pas de commentaires excessifs.
Le dire à son conjoint
« J'ai décidé d'arrêter de boire. J'y pense depuis un moment et je suis prêt à changer ça. Ton soutien compterait beaucoup, et je te dirai si j'ai besoin de quelque chose de précis. »
Dire clairement à quoi ressemble ce « soutien » pour vous — prendre des nouvelles, ne pas vous proposer de verre, ou simplement rester normal — l'aide à vous aider.
Le dire à un parent ou à un membre de la famille
« J'ai arrêté de boire. Je me sens vraiment bien avec cette décision. » Point final.
Vous ne demandez ni une permission ni un débat. Une annonce brève et assurée évite en général que la conversation ne tourne à l'interrogatoire. S'ils insistent : « Je me sens simplement mieux sans — c'est quelque chose que je voulais faire. »
Le dire à des collègues ou à des relations professionnelles
Cela dépend beaucoup de la culture de votre entreprise. Dans bien des contextes, vous pouvez simplement refuser un verre sans explication. Si votre métier implique de recevoir des clients avec de l'alcool à la clé, un mot discret à un collègue de confiance évite les moments gênants :
« Juste pour info : je ne bois pas en ce moment. Rien de dramatique, je voulais simplement que tu le saches avant le prochain dîner de travail. »
Quand quelqu'un veut en savoir plus
« Je me sens simplement mieux sans » est une phrase complète. Vous pouvez enchaîner sur un changement de sujet. S'il insiste : « C'est une histoire de santé, personnelle — sinon, ça avance, [n'importe quel autre sujet] ? »
Vous ne devez de récit à personne. Comment refuser un verre en société en dit plus sur la pression du moment.
Quand les gens réagissent mal
Certaines personnes réagiront à votre arrêt d'une manière qui met mal à l'aise. Cela prend parfois la forme de blagues, de scepticisme (« je te donne une semaine ») ou de propositions de verre répétées.
Cette réaction dit en général quelque chose de leur propre rapport à l'alcool, pas du vôtre. Celui que votre choix dérange le plus est souvent celui pour qui votre exemple tombe le plus juste.
Vous n'avez pas à réparer sa réaction. Vous avez juste à ne pas la laisser vous faire dérailler.
Quand les gens réagissent très bien
Il arrive que la conversation la plus redoutée parte dans l'autre sens. Un ami dit « en fait, moi aussi j'y pense ». Un membre de la famille dit « je suis vraiment fier de toi ». Un collègue mentionne qu'il a fait la même chose.
Cela arrive plus souvent qu'on ne le croit. C'est bon à savoir.
Suivre votre réalité sociale
À mesure que vous en parlez et que vous traversez les premiers terrains sociaux sans alcool, vous commencerez à repérer quelles relations et quels contextes sont faciles sobre, et lesquels sont plus durs. Cette information est utile. La noter — même seulement dans votre tête — vous aide à investir votre énergie là où elle paie et à anticiper les situations difficiles.
L'application Rebuild est d'abord un compteur de sobriété, mais le fait de suivre vos jours vous garde en lien avec votre décision, d'une façon qui rend les conversations à ce sujet plus solides.
Questions fréquentes
Suis-je obligé de dire aux gens que j'ai arrêté de boire ?
Non. Vous n'êtes tenu de révéler quoi que ce soit sur vos choix de santé. L'argument pratique en faveur d'en parler à certains, c'est que le soutien et le fait de rendre des comptes rendent l'arrêt plus facile — mais qui vous prévenez et quand, cela vous appartient entièrement.
Que répondre quand on vous demande pourquoi vous avez arrêté ?
« Je me sens simplement mieux sans » est une réponse tout à fait suffisante, que la plupart des gens accepteront. Si vous voulez en dire plus — « je buvais trop », « ça abîmait mon sommeil », « je voulais voir ce que ça faisait » —, tout cela convient. C'est vous qui décidez quelle part de l'histoire vous appartient.
Comment le dire à ceux avec qui vous buviez beaucoup ?
Avec des compagnons de boisson proches, l'honnêteté vaut en général mieux : « Je prends du recul avec l'alcool pendant un temps. J'ai toujours envie qu'on se voie — je serai juste celui qui ne boit pas. » Leur façon de réagir vous apprendra quelque chose d'utile sur ces amitiés.
Faut-il l'annoncer sur les réseaux sociaux ?
Seulement si cela vous aide. Certains trouvent qu'un engagement public les soutient. D'autres trouvent que cela ajoute de la pression ou attire des commentaires dont ils se passeraient. Il n'y a pas de bonne réponse — c'est ce qui sert votre rétablissement.