Arrêter ou réduire sa consommation d'alcool

Tous les articles de cette série

• Comment arrêter de boire de la bière tous les jours Boire une bière chaque jour se banalise vite, mais s'arrête mal. Un guide honnête pour casser l'habitude sans avoir l'impression de tout perdre.
• Boire par ennui : pourquoi ça arrive et comment arrêter Boire par ennui est plus courant qu'on ne l'avoue. Voici pourquoi cela arrive, ce qu'il y a en dessous, et comment casser le schéma pour de bon.
• Arrêter l'alcool du jour au lendemain : ce qu'il faut savoir Vous pensez arrêter l'alcool d'un coup ? À quoi s'attendre, pour qui c'est sans danger, et comment traverser ça au moindre coût.
• Les envies d'alcool : comment les arrêter avant qu'elles ne gagnent Les envies d'alcool paraissent irrésistibles, mais suivent des schémas prévisibles. Comment les arrêter avec des techniques qui marchent sur le moment.
• Comment réduire sa consommation d'alcool : des stratégies concrètes qui marchent Vous voulez boire moins sans arrêter tout à fait ? Des stratégies concrètes pour réduire votre consommation d'une façon qui tient dans la durée.
• Les jours sans alcool : ce que disent vraiment les recommandations et comment choisir les vôtres Les jours sans alcool : ce que disent vraiment les recommandations, combien de jours prendre, lesquels choisir, et ce que montrent les données.
• Votre première semaine sans alcool : à quoi s'attendre, jour par jour Un guide réaliste, jour par jour, de votre première semaine sans alcool : ce que traverse le corps, quand ça devient dur, et quand ça commence à se calmer.
• Comment arrêter de boire de l'alcool : le guide étape par étape Un guide clair, étape par étape, pour arrêter de boire de l'alcool : de la décision d'arrêter à la première semaine, et après.
• Les médicaments qui aident à arrêter de boire : les options existantes Trois médicaments approuvés par la FDA facilitent l'arrêt de l'alcool — des effets réels, sans être spectaculaires. Le rôle de chacun, en clair.
• Modération ou abstinence : quel objectif vous convient ? Modération ou abstinence : ce qui prédit la réussite de chacune, quand l'abstinence est plus sûre, et pourquoi changer d'objectif est une information.
• 100 raisons d'arrêter de boire (choisissez celles qui sont les vôtres) On n'arrête pas tous pour la même raison. Dix catégories de raisons d'arrêter de boire — trouvez celles qui vous appartiennent vraiment.
• Vous avez rechuté. Voici quoi faire maintenant. Une rechute n'efface pas vos progrès. Quoi faire exactement après une rechute — sans honte, sans spirale, avec un chemin clair devant vous.
• Comment fixer une date d'arrêt de l'alcool (et s'y tenir) Comment choisir une date réaliste pour arrêter de boire, la préparer et tenir bien au-delà de la première semaine.
• La méthode Sinclair : naltrexone, extinction et preuves honnêtes La méthode Sinclair : naltrexone avant de boire pour désapprendre l'habitude. Ce que montrent les essais, d'où vient le chiffre de 78 % et les limites.
• Boire pour dormir : pourquoi ça se retourne contre vous et quoi faire à la place Boire pour s'endormir semble marcher — mais détruit la qualité du sommeil. Pourquoi, et ce qui aide vraiment à dormir sans alcool.
• Comment refuser un verre en société sans malaise Refuser un verre en soirée, c'est gênant pendant dix secondes environ. Voici des formules et des stratégies pour que ça passe tout seul, sans pression.
• Boire pour gérer le stress : sortir du cercle Boire pour gérer le stress semble marcher — jusqu'au jour où ça ne marche plus. Pourquoi le cercle se referme, et comment en sortir sans forcer.
• Dire aux autres que vous avez arrêté de boire : formules et stratégies Annoncer qu'on a arrêté de boire peut peser lourd. Voici des formules concrètes et des stratégies pour chaque situation : amis proches, collègues, famille.
• La psychothérapie pour arrêter de boire : les approches qui marchent vraiment Plusieurs psychothérapies aident vraiment à arrêter de boire : TCC, 12 étapes, entretien motivationnel, ACT. Ce que chacune implique, et comment choisir.
• Les déclencheurs de l'alcool : comment repérer les vôtres et les gérer Les déclencheurs pèsent plus lourd que le choix quand on boit. Comment repérer les vôtres avec précision et bâtir un vrai plan pour y faire face.
• Comment arrêter de boire du vin tous les soirs Le verre de vin du soir est dur à casser parce qu'il paraît civilisé et inoffensif. Comment arrêter sans se sentir privé de quoi que ce soit.