Slik slutter du å drikke eller drikker mindre

Alle artikler i denne serien

• Slik slutter du å drikke øl hver dag Daglig øl er lett å normalisere og vanskelig å slutte med. En ærlig guide til å bryte vanen uten å kjenne at du gir slipp på alt du liker.
• Å drikke av kjedsomhet: hvorfor det skjer og hvordan du slutter Å drikke av kjedsomhet er vanligere enn folk innrømmer. Her er hvorfor det skjer, hva som ligger under, og hvordan du bryter mønsteret for godt.
• Å slutte brått med alkohol: dette bør du vite Vurderer du å slutte brått med alkohol? Her er hva du kan vente, hvem det er trygt for, og hvordan du kommer gjennom det med minst mulig ubehag.
• Sug etter alkohol: slik stopper du det før det vinner Sug etter alkohol kjennes overveldende, men det følger forutsigbare mønstre. Slik stopper du det med teknikker som virker i øyeblikket.
• Slik kutter du ned på drikkingen: praktiske grep som virker Vil du drikke mindre uten å slutte helt? Disse praktiske grepene hjelper deg å kutte ned på en måte som faktisk holder over tid.
• Alkoholfrie dager: hva retningslinjene faktisk sier, og hvordan du velger dine Alkoholfrie dager forklart: hva de britiske retningslinjene faktisk sier, hvor mange dager du bør ta, hvordan du velger dem, og hva forskningen viser.
• Din første uke uten alkohol: hva du kan vente dag for dag En realistisk guide dag for dag til den første uka uten alkohol — hva kroppen går gjennom, når det blir tungt, og når det begynner å lette.
• Hvordan slutte å drikke alkohol: en guide steg for steg En klar guide steg for steg til hvordan du slutter å drikke alkohol — fra beslutningen om å slutte til å komme gjennom den første uken og videre.
• Medisiner som hjelper deg å slutte å drikke: hva finnes Tre godkjente medisiner kan gjøre det lettere å slutte å drikke — reelle effekter, om enn ikke dramatiske. En guide i klartekst til hva hver av dem gjør.
• Moderasjon eller avhold: hvilket alkoholmål passer deg? Moderasjon eller avhold: hva som forutsier at hvert mål lykkes, når avhold er det tryggeste valget, og hvorfor det å bytte mål er informasjon, ikke en dom.
• 100 grunner til å slutte å drikke (velg dine egne) Ingen slutter av samme grunn. Denne listen dekker 10 kategorier av grunner til å slutte å drikke — finn de som faktisk er dine.
• Du fikk et tilbakefall. Her er hva du gjør nå. Et tilbakefall visker ikke ut framgangen din. Her er nøyaktig hva du gjør etter et tilbakefall — uten skam, uten spiral, og med en tydelig vei videre.
• Slik setter du en sluttdato for drikkingen (og holder den) Setter du en sluttdato for drikkingen, blir den dagen du ble edru. Slik velger du en realistisk dato, forbereder deg og får den til å holde.
• Sinclair-metoden: naltrekson, utslukking og den ærlige dokumentasjonen Sinclair-metoden bruker naltrekson før du drikker for å avlære vanen. Hva studiene viser, hvor 78-prosenttallet kommer fra, og de ærlige grensene.
• Å drikke for å sove: hvorfor det slår tilbake og hva du kan gjøre i stedet Å drikke seg i søvn kjennes som om det virker — men det ødelegger søvnkvaliteten. Her er hvorfor, og hva som faktisk hjelper deg å sove uten alkohol.
• Hvordan si nei til drinker sosialt uten at det blir kleint Å si nei til en drink i selskap er kleint i omtrent ti sekunder. Her er setningene og grepene som gjør det glatt og uten press.
• Å drikke mot stress: slik bryter du sirkelen Å drikke mot stress føles som om det virker — helt til det ikke gjør det. Her er hvorfor sirkelen bygger seg opp, og hvordan du bryter den.
• Å fortelle folk at du har sluttet å drikke: ord og strategier Å fortelle folk at du har sluttet å drikke kan kjennes ladet. Her er konkrete formuleringer for alle situasjoner — venner, kolleger og familie.
• Terapi for å slutte å drikke: hvilke tilnærminger som faktisk virker Flere terapiformer har reell dokumentasjon for å hjelpe folk å slutte å drikke — CBT og 12-trinn er best undersøkt. Hva de innebærer, og hvordan du velger.
• Triggere for alkohol: slik finner og håndterer du dine Triggere styrer mer av drikkingen enn valg gjør. Slik finner du dine egne triggere og bygger en reell plan for å håndtere dem.
• Slik slutter du å drikke vin hver kveld Et glass vin om kvelden er en av de vanskeligste vanene å bryte, fordi den virker sivilisert og ufarlig. Slik slutter du uten å kjenne deg snytt.