Å fortelle folk at du har sluttet å drikke: ord og strategier
Kort svar: Du må ikke fortelle noen noe du ikke vil dele. Men å ha noen få som vet — særlig nære venner eller en partner — gjør det vesentlig lettere å slutte. Formuleringene under tar av presset ved å gi deg ord som er ærlige uten å være mer enn du vil dele.
En av tingene folk gruer seg mest til når de skal slutte, er ikke suget eller selskapene — det er samtalen. Forklaringen. Blikket i ansiktet på noen når du sier at du ikke drikker.
Det finnes ingen perfekt måte å gjøre dette på. Men det finnes framgangsmåter som virker bedre enn andre, avhengig av hvem du forteller det til og hva slags forhold dere har.
Hvem du må fortelle det til (og hvem du ikke må)
Du er ikke forpliktet til å fortelle noen noe som helst. Å slutte å drikke er et helsevalg, og du bestemmer selv hvor mye av det du deler.
Når det er sagt, finnes det et praktisk argument for å fortelle det til i hvert fall noen. Ansvarlighet overfor andre — særlig folk du ser jevnlig — gjør det mye vanskeligere å la avgjørelsen stille falle bort, og de fleste opplever at en eller annen form for støtte hjelper. Og å holde en stor livsendring hemmelig for folk som står deg nær, har en tendens til å bli utmattende.
En nyttig modell: det finnes tre nivåer av åpenhet.
Nivå 1 — folk som trenger å vite det: En partner eller et nært familiemedlem. Terapeuten eller legen din. Kanskje én nær venn som er din person. Disse har nytte av å vite det, fordi de kan støtte deg, og fordi hemmelighold overfor dem skaper avstand.
Nivå 2 — folk det er verdt å si det til: Venner du er sosial med jevnlig, særlig de som drikker rundt deg. Kolleger om alkohol dukker opp i jobbsammenheng. Dette er folk som kommer til å merke det uansett, og en kort beskjed på forhånd hindrer «hvorfor drikker du ikke?»-øyeblikket i hvert selskap.
Nivå 3 — folk som ikke trenger å vite det: Bekjente, fjern familie, sosiale medier generelt. Du kan rett og slett la være å drikke rundt dem og ikke si noe. De fleste spør ikke; gjør de det, holder svar på én setning.
Formuleringer for ulike situasjoner
Å si det til en nær venn
«Jeg slutter å drikke. Jeg ville si det til deg fordi du er en jeg stoler på, og jeg trenger kanskje litt støtte når det blir tungt. Jeg trenger ikke å gjøre noe stort nummer av det — jeg ville bare at du skulle vite det.»
Dette er ærlig, konkret om hva du ber om, og inviterer ikke til overdreven kommentering.
Å si det til en partner eller ektefelle
«Jeg har bestemt meg for å slutte å drikke. Jeg har tenkt på det en stund, og jeg er klar for å gjøre endringen. Jeg vil gjerne ha støtten din, og jeg sier fra om jeg trenger noe bestemt fra deg.»
Å være tydelig på hva «støtte» betyr for deg — å høre hvordan det går, å ikke tilby deg en drink, bare å være som vanlig — hjelper dem å hjelpe deg.
Å si det til en forelder eller et familiemedlem
«Jeg har sluttet å drikke. Jeg har det veldig godt med den avgjørelsen.» Punktum.
Du ber ikke om tillatelse eller debatt. En trygg, kort levering hindrer som regel at samtalen blir et forhør. Presser de på: «Jeg kjenner meg bare bedre uten — det er noe jeg hadde lyst til å gjøre.»
Å si det til kolleger eller folk i jobbsammenheng
Dette avhenger sterkt av kulturen på arbeidsplassen din. I mange sammenhenger kan du rett og slett takke nei uten å forklare. Innebærer jobben din kundepleie der alkohol dukker opp jevnlig, kan et stille ord med en kollega du stoler på, hindre kleine øyeblikk:
«Bare så du vet det — jeg drikker ikke på en stund. Ikke noe dramatisk, jeg ville bare si det før neste jobbmiddag.»
Når noen presser på for mer informasjon
«Jeg kjenner meg bare bedre uten» er en fullstendig setning. Du kan følge den opp med å skifte tema. Fortsetter de: «Det er en personlig helsegreie — forresten, hvordan går det med [bokstavelig talt hva som helst annet]?»
Du skylder ingen en historie. Hvordan si nei til drinker sosialt har mer om å håndtere press i øyeblikket.
Når folk reagerer dårlig
Noen vil svare på at du har sluttet, på måter som kjennes ubehagelige. Det tar av og til form av vitser, skepsis («jeg gir det en uke») eller gjentatte tilbud om en drink.
Den reaksjonen sier som regel noe om deres eget forhold til alkohol, ikke om ditt. Den som kjenner seg mest utfordret av valget ditt, er ofte den som eksempelet ditt treffer nærmest.
Du trenger ikke fikse reaksjonen deres. Du trenger bare å ikke la den ta deg ut av kurs.
Når folk reagerer veldig godt
Noen ganger går samtalen du gruet deg mest til, helt motsatt vei. En venn sier «jeg har faktisk tenkt på det samme». Et familiemedlem sier «jeg er virkelig stolt av deg». En kollega nevner at hun har gjort det samme.
Dette skjer oftere enn folk venter. Det er verdt å vite.
Å følge med på din sosiale virkelighet
Etter hvert som du forteller det til folk og finner deg til rette i det tidlige sosiale terrenget uten alkohol, begynner du å merke hvilke relasjoner og sammenhenger som kjennes lette edru, og hvilke som kjennes tyngre. De dataene er nyttige. Å følge med på det — om så bare i hodet — hjelper deg å legge energien der den gir avkastning, og å planlegge for de tyngre situasjonene.
Appen Rebuild er først og fremst en edru-app, men selve det å følge dagene holder deg koblet til avgjørelsen din på en måte som gjør at samtaler om den kjennes mer forankret.
Ofte stilte spørsmål
Må jeg fortelle folk at jeg har sluttet å drikke?
Nei. Du er ikke forpliktet til å dele noe om helsevalgene dine. Det praktiske argumentet for å si det til noen, er at støtte og ansvarlighet gjør det lettere å slutte — men hvem du forteller det til og når, bestemmer du helt selv.
Hva sier du når noen spør hvorfor du sluttet?
«Jeg kjenner meg bare bedre uten» er et fullt tilstrekkelig svar som de fleste godtar. Vil du si mer — «jeg drakk for mye», «det gikk ut over søvnen min», «jeg ville se hvordan det var» — er alt det helt greit. Du bestemmer hvor mye av historien som er din å dele.
Hvordan sier du det til dem du drikker mye sammen med?
Med nære drikkevenner er ærlighet som regel best: «Jeg trapper ned på alkoholen en periode. Jeg vil fortsatt henge — jeg blir bare den edru.» Hvordan de svarer, forteller deg noe nyttig om de vennskapene.
Bør man kunngjøre det i sosiale medier?
Bare om det ville hjelpe deg. Noen opplever at offentlig ansvarlighet er støttende. Andre opplever at det legger på press eller inviterer til kommentarer de ikke vil ha. Det finnes ikke noe riktig svar — det er det som tjener gjenopprettingen din.