告诉别人你戒酒了：可以直接用的说法和策略

简短回答：你不想说的事情，不必告诉任何人。但如果有几个人知道——尤其是好朋友或者伴侣——戒酒会容易得多。下面这些说法能帮你减轻压力，因为它们给了你一些既诚实、又不会说出比你想说的更多内容的话。

在戒酒这件事上，很多人最害怕的，并不是渴望，也不是各种社交场合——而是那一次谈话。那一番解释。当你说自己不喝酒时，对方脸上的那种表情。

做这件事并没有一个完美的方式。但根据你要告诉的是谁、你们之间是什么样的关系，总有一些方式会比另一些更管用。

哪些人你需要告诉（哪些人不需要）

你没有义务告诉任何人任何事情。戒酒是一个关于健康的决定，而这件事你愿意分享多少，完全由你自己来掌控。

话虽如此，至少告诉一部分人，还是有实际好处的。对别人负责——尤其是对你经常见面的人——会让这个决定更难被你悄悄放弃，而大多数人都会发现，有某种形式的支持会很有帮助。另外，对身边亲近的人隐瞒一个重大的生活变化，往往会让人筋疲力尽。

一个很有用的思考方式是：把告知分成三个层级。

第一层——需要知道的人：伴侣或者关系很近的家人。你的心理治疗师或者医生。也许还有一个你最信任的好朋友。这些人知道了会有好处，因为他们可以支持你，也因为对他们保密会在你们之间制造距离。

第二层——值得告诉的人：你经常一起社交的朋友，尤其是那些会在你身边喝酒的朋友。如果工作中会涉及喝酒，也包括同事。这些人反正迟早都会注意到，而提前简单打个招呼，就能避免在每一次活动上都出现“你怎么不喝？”的那一刻。

第三层——不需要知道的人：泛泛之交、关系较远的亲戚、社交媒体上的所有人。你可以就在他们面前不喝酒，什么都不解释。大多数人不会问；就算问了，一句话的回答也完全够用。

不同情况下的说法

告诉一个好朋友

“我在戒酒。我想告诉你，是因为你是我信任的人，事情难熬的时候我可能需要一些支持。我不想把它搞得很隆重——只是想让你知道。”

这样说很诚实，清楚地说明了你想要什么，也不会引来过多的评论。

告诉伴侣或配偶

“我决定不喝酒了。我已经考虑了一段时间，现在准备好做出这个改变了。我很希望你能支持我，如果我需要你做什么具体的事情，我会告诉你。”

把“支持”对你来说具体是什么样子说清楚——时不时问问你怎么样、不给你递酒、就像平常一样相处——能帮他们更好地帮你。

告诉父母或其他家人

“我戒酒了。我对这个决定感觉非常好。”说到这里就可以了。

你不是在征求同意，也不是在发起辩论。自信而简短地说出来，通常能避免这场谈话变成一场盘问。如果他们追问：“我只是不喝感觉更好——这是我自己想做的事。”

告诉同事或工作上的联系人

这在很大程度上取决于你所在工作场所的文化。在很多场合，你可以直接不喝，不做任何解释。如果你的工作需要经常陪客户应酬、而酒总会出现，那么私下和一位信得过的同事说一声，就能避免一些尴尬的时刻：

“先跟你说一声——我这段时间不喝酒。没什么大事，只是想在下次工作聚餐之前让你知道。”

当有人追问更多细节时

“我只是不喝感觉更好”，本身就是一个完整的句子。说完之后，你可以换个话题。如果对方还是追问：“这是我个人的健康问题——对了，你最近[随便聊点别的]怎么样？”

你不欠任何人一个故事。社交场合中如何拒绝喝酒一文，讲了更多应对当场压力的办法。

当别人的反应不好时

有些人对你戒酒的反应，会让你觉得不舒服。有时候是开玩笑，有时候是怀疑（“我看你撑不过一周”），有时候是一次次地劝你喝酒。

这种反应通常说明的是他们自己和酒精的关系，而不是你的。对你的选择感到最受挑战的人，往往正是那个被你的例子戳得最近的人。

你不需要去修正他们的反应。你只需要不让它把你带偏。

当别人的反应非常好时

有时候，那场你最害怕的谈话，结果会完全朝另一个方向发展。一个朋友说：“其实，我也一直在想这件事。”一位家人说：“我真为你骄傲。”一个同事提到，他们自己也做过同样的事情。

这种情况发生的次数，比人们预想的要多。值得知道这一点。

留意你真实的社交状况

随着你一个个告诉别人，并在不喝酒的早期社交环境里摸索前行，你会开始注意到：哪些关系和场合在清醒状态下感觉很轻松，哪些感觉更难。这些信息很有用。把它们记录下来——哪怕只是在心里记着——能帮你把精力投在值得的地方，并为那些更难的场合提前做好计划。

Rebuild app 主要是一个戒酒记录工具，但记录这个行为本身，会让你一直和自己的决定保持联系，从而让关于它的那些谈话显得更有底气。

常见问题

我必须告诉别人我戒酒了吗？

不必。你没有义务透露任何关于自己健康选择的事情。告诉一部分人的实际好处在于，支持和对他人的承诺会让戒酒变得更容易——但告诉谁、什么时候告诉，完全由你自己决定。

当别人问你为什么戒酒时，该怎么回答？

“我只是不喝感觉更好”，是一个完全足够的回答，大多数人都会接受。如果你想多说一些——“我之前喝得太多了”“它影响了我的睡眠”“我想看看不喝是什么感觉”——这些都可以。这个故事里有多少是属于你、可以拿出来说的，由你决定。

怎么告诉那些经常和你一起大量喝酒的人？

对于亲近的酒友，诚实通常是最好的做法：“我这段时间先不喝酒了。我还是想和你们一起玩——只是我会是那个不喝的人。”他们的反应，会告诉你一些关于这些友谊的有用信息。

应该在社交媒体上宣布吗？

只有当它对你有帮助的时候才这样做。有些人觉得公开的承诺是一种支持。也有人觉得它会增加压力，或者引来自己不想要的评论。没有正确答案——怎样对你的恢复有好处，就怎样做。