怎么戒酒或少喝酒

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• 怎样戒掉每天喝啤酒的习惯 每天喝啤酒很容易被当成正常，却很难戒掉。这是一份如实的指南，帮你打破这个习惯，而不觉得自己放弃了一切。
• 因为无聊而喝酒：为什么会这样，怎样停下来 因为无聊而喝酒，比大多数人愿意承认的更常见。这里讲它为什么会发生、底下藏着什么，以及怎样彻底打破这个模式。
• 一下子戒酒：你需要知道的事 想一下子把酒戒掉？这里讲会经历什么、对谁来说是安全的，以及怎样以最少的痛苦熬过去。
• 喝酒的渴望：怎样在它占上风之前让它停下来 想喝酒的渴望让人招架不住，但它遵循可以预见的规律。这里介绍怎样用在当下就管用的方法，让它停下来。
• 怎样少喝酒：真正管用的实用方法 想少喝一点，但又不想完全戒掉？这些实用的方法能帮你减少饮酒，而且是能长期坚持下去的那种。
• 无酒日：官方指南到底怎么说，怎样挑选你的无酒日 无酒日详解：英国指南的原话是什么，每周该留几天，怎样挑选具体哪几天，以及证据能说明什么、不能说明什么。
• 不喝酒的第一周：每一天会经历什么 一份现实的逐天指南，讲述不喝酒的第一周：你的身体会经历什么，什么时候最难，什么时候开始好转。
• 怎么戒酒：一步一步的指南 一份清楚的、一步一步的戒酒指南——从下定决心戒酒，到熬过第一周，再到之后的日子。
• 帮助戒酒的药物：有哪些选择 有三种获 FDA 批准的药物能让戒酒更容易——效果真实，但并不神奇。用大白话讲清楚每一种药的作用。
• 适量饮酒还是完全戒酒：哪个目标适合你？ 适量饮酒还是完全戒酒：两种目标各自的成功因素，什么时候戒酒是更稳妥的选择，以及为什么换目标本身就是一种信息。
• 戒酒的 100 个理由（挑出真正属于你的那几个） 每个人戒酒的理由都不一样。这份清单按 10 个类别整理了戒酒的理由，帮你找到那些真正属于你自己的。
• 你复饮了。接下来该怎么做。 复饮并不会抹掉你的进步。这里讲清楚复饮之后具体该怎么做——不带羞耻，不陷入恶性循环，并且有一条清楚的前进之路。
• 怎样定一个戒酒日期（并让它守得住） 定下戒酒日期，它就会成为你清醒的第一天。怎样选一个现实的日期、为它做准备，并让它撑过第一周，这里讲清楚。
• 辛克莱疗法：纳曲酮、消退，以及诚实的证据 辛克莱疗法是在喝酒前服用纳曲酮，让喝酒的习惯慢慢消退。临床试验显示了什么，78% 这个数字从哪里来，以及它诚实的局限。
• 喝酒助眠：为什么会适得其反，以及可以怎么做 喝酒来入睡感觉好像有用——但它会毁掉睡眠质量。这里讲清原因，以及不靠酒精时真正能帮你睡着的办法。
• 如何在社交场合不尴尬地拒绝喝酒 在社交场合拒绝喝酒，尴尬大约只有 10 秒。这里有一些话术和策略，让拒绝变得顺畅、没有压力。
• 用喝酒来应对压力：打破这个循环 用喝酒来应对压力，感觉好像有用——直到它不再有用。这个循环为什么会形成，以及怎样不靠硬扛来打破它。
• 告诉别人你戒酒了：可以直接用的说法和策略 告诉别人你戒酒了，可能让人觉得很有压力。这里有适用于各种情况的真实说法和策略——从好朋友、同事到家人。
• 戒酒的心理治疗：哪些方法真正有效 有几种心理治疗在帮助人们戒酒方面有真实的证据——认知行为疗法和十二步疗法研究得最多。各自包括什么，以及怎样选择。
• 喝酒的诱因：怎样找出并应对你的诱因 推动大多数饮酒的，是诱因而不是选择。这里讲怎样找出你自己的具体诱因，并制定一份真正能应对它们的计划。
• 如何戒掉每晚喝葡萄酒的习惯 每晚一杯葡萄酒，是最难打破的习惯之一，因为它看起来体面又无害。这里讲如何戒掉它，而又不觉得自己被剥夺了什么。