不喝酒的第一周：每一天会经历什么
简短回答：不喝酒的第一周，通常是戒酒初期最难熬的一段。第 2–3 天一般是身体反应的高峰；到第 5–7 天，很多人会感觉好一些。如果你大量饮酒或每天饮酒，请在停酒之前先和医生谈一谈。知道接下来会发生什么，能让每一天变得可以应对，而不是让人惊慌。
不喝酒的第一周，确实是会让人不舒服的。清楚地知道会发生什么——并且知道它遵循一个可以预见的模式——会带来很大的不同。你并没有在崩溃。你的身体只是在做任何一个身体在失去一种重要物质时都会做的事情。
下面按天来讲，每一天实际上会发生些什么。如果你还没有开始，先定一个戒酒日——当这一周从你自己选定的那一天开始时，面对它会容易得多。
第 1 天：虚假的平静
很多人以为第 1 天会是整周里最糟的一天。但通常并不是这样。
在最开始的那段时间里，你的身体里其实还残留着一些酒精。你可能感觉还好——也许比预想的更好——到了晚上，主要是有些轻微的烦躁或坐立不安。这天晚上的睡眠常常会被打乱：难以入睡，或者在半夜醒来。
有帮助的做法：多喝水。好好吃一顿真正的饭。不要一开始就在脑子里上演一场夸张的预演——只要把今天过完就好。
如果你以前每天都喝得非常多，第 1 天的戒断可能会更明显。酒精戒断第 1 天一文介绍了严重的戒断是什么样子，以及什么时候应该就医。
第 2 天：撞墙
第 2 天常常是身体的调整反应来得最猛烈的时候，对喝得比较多的人来说尤其如此。
你的身体在等着酒精的到来，却一直等不到。你的神经系统之前一直被酒精的镇静作用压制着，现在失去了这种压制，在自己运转。这一天常见的经历有：
- 焦虑，有时很明显
- 出汗，尤其是在夜里更明显
- 头痛
- 恶心，或者身体发抖
- 一波一波袭来的强烈渴望
- 很难集中注意力
这种情况很常见，而且只是暂时的。这种不适是真实的，通常是你的神经系统在调整——但如果症状不是在好转而是在加重，就需要去看医生。
有帮助的做法：好好休息，不要为此有任何负罪感。吃少量、容易消化的饭。在身边放一杯冰凉的饮料，随时能拿到。告诉某个人你今天是第几天。
第 3 天：常常还是很难，但在转变
对很多人来说，第 3 天仍然很难——但通常会有一个时刻，让人感觉有什么东西在变化。那堵墙感觉已经没有那么坚固了。渴望的浪潮还在，但每一波都短了一点。
身体上：出汗和焦虑可能还会持续，但对中度饮酒者来说，高峰通常已经过去。这时睡眠可能仍然会被打乱。也有些人经历的恰恰和焦虑相反——一种深深的疲惫和情绪低落。
有帮助的做法：如果可以的话，出门走走，哪怕只是一小会儿。让身体动起来常常会有帮助。按时吃饭。好好休息。记录你的天数——在 Rebuild 应用里看到第 3 天是有意义的，看着它，本身就是一股真实的动力。
对于喝得更多的人来说，戒断中严重的那一端就落在这一段：癫痫发作的风险在最初 24 至 48 小时最高，而震颤谵妄（DT）最常在最后一次喝酒后 48 至 96 小时开始，但最晚可能在 7 至 10 天后才开始。如果你出现意识混乱、剧烈的手抖、发烧或幻觉，请立即寻求急救。
第 4–5 天：转变变得真实
第 4–5 天，是很多人第一次感受到一种真正的变化的时候。身体上的那种尖锐的难受感，开始变得柔和了。睡眠可能开始安定下来，不过要完全恢复需要几周到几个月。渴望当然还在，但它感觉更像是一个请求，而不再是一道命令。
在情绪上，这段时间可能会带来各种各样的感受：
- 为自己熬过了最艰难的一段而感到一种安静的骄傲
- 随着大脑重新调整多巴胺的基线，出现一些情绪低落或情感平淡
- 一些真正清醒或舒适的时刻，让人感觉有些陌生
那些平淡的时刻和那些清醒的时刻，都是真实存在的。你的大脑正在重新校准自己。这种平淡并不意味着你会永远这样——它就是重新校准的过程本身。
有帮助的做法：在一天里安排一些小小的成就。一顿自己做的饭、一件完成的事、一次锻炼。你的身体和大脑正在重新连线——给它们一些可以去做的事情。
第 6–7 天：你已经挺过了最难的一段
到第 6–7 天，很多人已经走过了身体上最艰难的那片区域。睡眠可能已经好了一点，也可能还没有；这两种情况都完全正常。渴望仍然存在，但那种急迫感已经变了。大脑也没有那么昏沉了。
在第一周快结束的时候，你可以留意一下这些变化：
- 食物常常会变得比以前更好吃了
- 早晨的感觉不一样了——少了些恐惧，头脑更清楚
- 精力开始一点点地回来了
- 那种感觉一直都在的焦虑，开始出现一些空隙
这并不意味着一切都好了、前面再也没有难熬的时刻。第二周会带来它自己的挑战——尤其是情绪上的适应，以及“我在戒断期”这个解释不再能用了。但不管怎样，第一周已经被你甩在身后了。
接下来可以读：戒酒 1 周：你会开始注意到的好处，继续讲述你的身体正在做什么。
怎样应对那些难熬的时刻
当第一周里一阵渴望或一阵不适向你袭来的时候：
- 先检查一下基本需求：水、食物、睡眠——其中有没有哪一样已经不够了？
- 改变一下身体的状态：站起来，走一走，或者到外面去
- 设一个 20 分钟的计时器，等它过去——它会过去的
- 告诉一个人，你此刻正在经历一个难熬的时刻
- 看看你的天数，认清这是实实在在的进步
如果你以前喝得很多
如果你以前每天都大量饮酒，你的第一周可能会和上面描述的不太一样。戒断症状可能更强烈、持续更久，在一小部分情况下还可能成为严重的医疗问题。需要认真对待的症状包括意识混乱、高烧、剧烈的手抖或幻觉。
说这些不是为了吓唬你——大多数人并不会出现严重的并发症。但因为戒断的发展可能难以预料，即使早期症状看起来很轻，也值得听取医生的意见。准备好医生的电话，并告诉一个你信任的人你正在经历什么，这是恰当的谨慎，而不是过度担心。我们的免费工具戒断风险自查是看看这些是否适用于你的最快方法。
酒精戒断时间线一文完整地介绍了这件事在医学方面的全部内容。
常见问题
不喝酒的第一周里，哪一天最难熬？
对大多数人来说，第 2–3 天通常是身体反应的高峰。最强烈的不适通常在第 3 天结束或第 4 天早些时候过去，不过这会因你以前喝了多少而有所不同。第 3 天之后变得更糟则是另一回事：震颤谵妄最晚可能在最后一次喝酒后 7 至 10 天才开始，所以意识混乱、发烧或者看到不存在的东西，都需要立即寻求急救。
为什么我第 3 天比第 1 天感觉更糟？
在第 1 天，你的身体里其实还残留着一些酒精。到了第 3 天，你的身体已经处在完全的戒断状态——神经系统在没有了它平常的那种抑制剂的情况下，重新校准。不适的强度会在这里达到高峰，然后才开始慢慢减轻。
第一周睡不好，这正常吗？
非常正常。酒精会打乱你原本的睡眠结构，而戒断过程伴随着神经系统的激活，会让人很难入睡。很多人说，睡眠在接下来的几周里开始好转，但实际测量到的睡眠恢复得更慢：在头 30 天里只恢复了一点点。每个人所需要的时间差别很大。
不喝酒的第一周应该吃什么？
容易吃、有营养的食物——鸡蛋、香蕉、全谷物，任何你真的会吃的东西。硫胺素（维生素 B1）偏低在酒精使用障碍患者中很常见，所以值得问问医生或药剂师你是否需要补充，而不是自己猜。尽量不要跳过任何一顿饭；低血糖往往会让渴望和不适更严重。