把主动权拿回来。看看酒精到底让你的身体付出了什么代价。
实时追踪你的血液酒精浓度，看着身体一个阶段一个阶段地恢复，积累能坚持下去的连续天数。有科学依据，没有评判。支持 26 种语言。
无广告 · 免费使用 · 无需账号
几秒钟就能开始你的恢复
不用设置，不用账号，没有评判。三步，看清真正发生了什么。
记录你喝的酒
快速记录任何一杯——啤酒、葡萄酒、烈酒、鸡尾酒。Rebuild 会根据你的个人资料自动计算血液酒精浓度。
看着身体恢复
在一个漂亮的圆环上实时看到你的恢复进度。每个阶段都有科学依据。
积累势头
记录连续天数，达成里程碑，发现自己习惯中的规律。小小的胜利会累积成真正的改变。
少喝酒需要的一切
有科学依据的工具，配上漂亮的界面。不说教，不羞辱。
恢复环
一个精美的圆环，实时显示身体的恢复。随着你走过每个修复阶段，看着它一点点填满。
智能饮酒记录
一点就能记录任何一杯。Rebuild 根据饮品类型、容量和你的个人资料计算血液酒精浓度。
恢复阶段
实时追踪 5 个有科学依据的恢复阶段——从代谢到焕发。清楚知道身体正处在修复过程的哪一步。
连续天数
用连续天数积累势头。看着不喝酒的日子一天天累积，达成能巩固好习惯的心理里程碑。
渴望 SOS
冲动来袭时，打开一套私人的、自助式的平静技巧工具箱。挺过这次渴望，看着它的强度降下来。
递进的里程碑
每个里程碑都能解锁徽章——你的第一个清醒日、连续 7 天、30 天以及更久。每一枚都在庆祝身体已经修复的部分。
洞察与规律
通过智能的规律识别，发现你在什么时候、什么地方、为什么喝酒。查看每周趋势，找出你的诱因。
今晚的代价
实时看到一次喝酒在生理上的代价——热量、恢复时间、对睡眠的影响等等。让人醒悟，而不是说教。
智能通知
进入新的恢复阶段、达成连续天数里程碑，或身体完全恢复时，都会收到通知。为每一次胜利庆祝。
看着身体一个阶段一个阶段地修复
最后一杯酒之后，身体会开始一段了不起的恢复过程。Rebuild 实时追踪每一个阶段。
肝脏正在分解酒精。酶先把乙醇转化为乙醛，再转化为乙酸。你的血液酒精浓度正在下降。
血液酒精浓度回到零。脱水和炎症达到高峰。身体正在排出毒素，开始重新平衡。
血糖趋于稳定。水分水平恢复正常。消化系统恢复，睡眠质量开始明显改善。
肝细胞再生。炎症指标明显下降。思维重新清晰。免疫系统明显增强。
深度睡眠周期完全恢复。皮肤变好。精力提升。焦虑减轻。这就是没有酒精时身体能做到的。
读完整个过程，从最后一杯酒后 20 分钟会发生什么到戒酒一年 — 或者把你自己的日期输入免费的戒酒时间线和戒酒天数计数器。
在进行一个不喝酒的月份吗？
两个打卡工具都在你的浏览器中运行，把你的打卡记录保存在你自己的设备上，并能打印成一页贴在冰箱门上。不用安装，也不用注册。
2026 年 Sober October 打卡
一句话讲清规则，一张标好日期的 31 天格子表，你省下的钱，还有一份可打印的日历。喝了酒的日子只会被记录，不会受罚 — 月份不会重新开始。
2027 年 Dry January 打卡
同样的 31 天，同样诚实的格子表，同样的一页可打印日历 — 还有到元旦的倒计时，让你在第 1 天之前就能把纸贴上去。
不想等一个有名字的月份？30 天戒酒挑战从你开始的那天算起，而免费的戒酒天数计数器在这两个月结束后还会一直数下去 — 你甚至可以把它嵌入你自己的网站。所有工具都不需要账号。
你的恢复历程，一目了然
一眼看清你的进展。日历和最近 30 天的历史记录是免费的——Pro 的“洞察”标签页会加上热力图、规律分析和长期趋势。
为什么大家选择 Rebuild
大多数戒酒 app 感觉像在看病。Rebuild 感觉像在进步。
其他戒酒 app
- 只有基础的天数计数，没有真正的洞察
- 靠羞辱的说法和冷冰冰的临床语气
- 只适合参加完整康复项目的人
- 没有科学，只有励志语录
- 渴望来袭的那一刻帮不上忙
- 过时的设计，像一个医疗 app
Rebuild
- 实时 BAC 追踪 + 身体恢复可视化
- 向前看——庆祝进步，从不羞辱
- 为想少喝一点的日常饮酒者打造
- 每项功能都有已发表的研究作依据
- 渴望 SOS——私人的、当下就能用的支持
- 精致的设计，感觉像一个生活方式 app
数字不会说谎
即使是适量饮酒，对身体也有可以测量的影响。Rebuild 让你看到真实的代价——以及少喝酒的真实好处。不吓唬人，只讲数据。
app 里的每个恢复阶段、里程碑知识和身体数据，都来自同行评审的研究。
你的记录保存在手机上
Rebuild 没有账号，也没有云同步。下面是手机上保存了什么，以及 app 会发送什么。
保存在你的手机上
每一杯酒、每一个清醒日和每一个里程碑，都保存在你手机上的一个数据库里。没有云同步，所以手机丢了，记录也就丢了，除非你导出过。
无需账号，无需登录
不用注册，也不用密码——因为根本没有账号。app 从不询问你的名字或邮箱。
一个随机 ID，而不是你的名字
app 会以在你手机上生成的随机 ID，把使用数据和崩溃报告发送到 Google Firebase。其中包括你记录的饮酒（类型、杯数、估算的 BAC 峰值）、你的心情、签到和连续天数。购买通过 Apple、Google 和 RevenueCat 处理，使用同一个 ID。隐私政策里有全部细节。
随时导出或清除
随时可以把全部内容导出为 JSON 备份文件——免费，不需要 Pro——也可以用“清除所有数据”把记录从手机上抹掉。
常见问题
Rebuild 适合谁？
恢复时间线是怎么运作的？
Rebuild 真的免费吗？
一定要有酒精依赖才能用 Rebuild 吗？
Rebuild 可以离线使用吗？
Rebuild 和其他戒酒 app 有什么不同？
我的数据会怎么样？
怎么取消订阅？
你的身体已经准备好重建
下载 Rebuild，看看给身体一个修复的机会之后会发生什么。