30 天戒酒挑战
今天开始 — 或者往前填到你真正停酒的那天。三十天放在一张格子表上，每一天都如实记录，某一天出了岔子，也什么都不会重新开始。
设定你的三十天
你正在设定的三十天
9月26日 → 10月25日
第 1 天是 9月26日（星期六）。第 30 天是 10月25日（星期日）。
如果你每天大量饮酒，不要自己突然停酒 — 酒精戒断在医学上可能很危险，偶尔会危及生命。先看看自己的情况，在第 1 天之前让医生参与进来。
已清除。
无需账号，不用安装，也没有什么需要取消。
进行中
第 1 天
/ 30
今天过得怎么样？
点一下就好。两个答案都算完成签到 — 格子表只要求你如实记录。
不喝酒的天数
0
喝酒的天数
0
当前连续不喝酒
0
留下的钱
—
估算
三十天，已记录
0
/ 30 天不喝酒
最长连续不喝酒
0
连续天数
喝酒的天数
0
留下的钱
—
估算
这个月不喝酒的比例
0%
接下来去哪里
继续数下去
戒酒天数计数器从一个日期开始算，不会在 30 天停下。把它设到你开始的那天，数字会一直往上涨。
打开戒酒天数计数器
打开
把记录带在身边
Rebuild app 从这张格子表停下的地方接着走 — 实时的恢复时间线、诚实的计数，以及一份扛得过糟糕一周的历史记录。下载链接在这个页面底部。
这三十天
不喝酒
喝酒的日子
未记录
今天
第 1 天
喝酒的日子是一个数据点，不是判决。它会被记录下来，留在格子表上，挑战继续进行到第 30 天 — 这里没有什么需要重新开始。
这些日子正在带来什么
第 7 天
睡眠开始修复
酒精不再打断后半夜的睡眠，但睡眠修复得很慢：第一周里睡不安稳、梦很鲜明都很常见，之后几周会逐渐改善。
第 14 天
精力和皮肤
到第二周，白天的精力往往会稳定下来，而更充足的水分通常会体现在皮肤上。
第 21 天
血压呈下降趋势
经常喝酒的人停酒后，血压会呈下降趋势 — 以前喝得越多，变化越大。
第 30 天
肝脏血液检查改善
在为期一个月的戒酒研究中，经常喝酒的人到最后肝脏血液检查结果改善，血压也降低了。
每一行都是经常喝酒的人的典型过程，不是对你身体的承诺。戒酒时间线里有完整的顺序和背后的研究。
已清除。