第四步品德检讨表
按照检讨表通常的顺序完成三张清单 — 先是怨恨，再是恐惧，然后是伤害 — 一栏一栏地填。下面的罗盘会画出各行指向哪里，表格可以横向打印，各栏画好横线。
本页面与嗜酒者互诫协会（Alcoholics Anonymous）没有隶属关系，也没有得到它的认可。各栏的说明是我们用自己的话写的，参照的是《嗜酒者互诫协会》一书中的方法（英文第 4 版，第 64–69 页）。
我怨恨的人或事
怨恨 · 1/4一个人、一个机构或一条原则，每行一个。先全部列出来，再写别的：只写名字。
要在屏幕上填写，需要启用 JavaScript。空白表格仍然可以打印：使用浏览器的“打印”命令即可。
模式
“影响到”里的每一个勾，都会画出一个方向。方向伸得越远，指向那里的行就越多。
在任意一行勾选“影响到”的方框，它的方向就会出现在这里。
我的责任，统计
统计全部三张清单，以你写下的总行数为固定刻度。
反复出现的名字
在任何清单里出现在不止一行的人或事。
还没有名字出现在不止一行里。
打印，或者带走
把你的检讨表横向打印出来，各栏画好横线，再加一页模式图；也可以打印空白表格手写。打印对话框也能存为 PDF。
你写的内容会保存在这个浏览器里，可以随时停下，之后再接着写。
已清空。这件事可能会勾起很多情绪。很多人每次只写几行，再和助帮人或信任的人聊一聊。如果你每天喝酒、正准备停下来，请先看看戒断风险自查。
用大白话讲四栏
每张清单都从上到下分成四栏。先把每一行的第一栏都填好，再开始第二栏。下面用我们自己的话解释每一栏，并附上一行示例。
怨恨清单
书中页码（英文第 4 版）：第 64–67 页- 我怨恨的人或事一个人、一个机构或一条原则，每行一个。先全部列出来，再写别的：只写名字。
- 发生了什么对方做了什么？像跟朋友讲一样照实写下这件事，不写你对它的评判。
- 影响到它伤害或威胁到了你的哪一部分？勾选所有符合的方框。
- 我的责任先把对方放到一边。你在哪里自私、不诚实、只顾自己，或心怀恐惧？你本可以怎么做？
| 我怨恨的人或事 | 发生了什么 | 影响到 | 我的责任 |
|---|---|---|---|
| 公司 | 说好让我当组长，最后却给了一个比我晚来的人。 | 自尊、抱负、经济安全 | 只顾自己、恐惧我错过了两次截止日期，还怪工作量太大。我本可以问问自己需要改变什么。 |
恐惧清单
书中页码（英文第 4 版）：第 67–68 页- 我害怕的事每行一种恐惧，包括那些和怨恨无关的。
- 我为什么有这种恐惧你为什么会有它？问问自己：它是不是来自只依靠自己，而自己又不够？
- 影响到这种恐惧威胁到你的哪一部分？勾选所有符合的方框。
- 我的责任这种恐惧让你在哪些行为上变得自私、不诚实、只顾自己，或被恐惧驱使？你可以怎么做？
| 我害怕的事 | 我为什么有这种恐惧 | 影响到 | 我的责任 |
|---|---|---|---|
| 没钱 | 我从来没有存过钱，还把银行对账单藏起来。 | 经济安全、情感安全 | 不诚实、恐惧我在花钱的事上对伴侣撒谎。我可以和对方一起打开对账单。 |
伤害清单
书中页码（英文第 4 版）：第 69 页- 我伤害的人每行一个人：伴侣、前任、家人、朋友，任何被你伤害过的人。
- 我做了什么照实写下你做了什么，不写理由。
- 引起了什么它有没有在对方心里引起嫉妒、猜疑或苦涩？勾选符合的方框。
- 我的责任你在哪里自私、不诚实或不体谅？你本该怎么做？
| 我伤害的人 | 我做了什么 | 引起了什么 | 我的责任 |
|---|---|---|---|
| 姐姐 | 因为宿醉没去她的婚礼彩排，事后说自己病了。 | 苦涩、猜疑 | 自私、不诚实我应该告诉她实话，清醒地到场。 |
计算方法
这里没有任何计算。这张表沿用《嗜酒者互诫协会》一书第 5 章描述的检讨方法（页码为英文第 4 版）：怨恨，连同起因和它影响到的东西（第 64 至 67 页，例子在第 65 页）；关于自己责任的问题（第 67 页）；恐惧以及我们为什么会有它（第 67 和 68 页）；人际关系中的行为（第 69 页）。和大多数检讨表一样，七个“影响到”方框把书中的“安全”拆成了情感安全和经济安全。罗盘和统计只是数你勾了哪些方框，不做任何评判。
来源
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
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