ステップ4の棚卸しとは何ですか。

12のステップの4番目は、書き出す形での道徳的な棚卸しを求めます。自分の人生にある恨み、恐れ、人を傷つけたことを正直に並べ、それぞれにおける自分の側の責任も書く作業です。書籍『アルコホーリクス・アノニマス』は、それを紙の上で列に分けて行うやり方を示しています（英語版第4版の64〜69ページ）。多くの棚卸し表はその形に沿っており、このページも同じです。

恨みの棚卸しの4つの列とは何ですか。

1列目は、恨んでいる相手です。人、組織、または考え方や原則のこともあります。2列目は原因、つまり何があったかを、できるだけありのままに書きます。3列目は、それが自分の何に影響したかです。自尊心、プライド、野心、心の安定や経済的な安定、人間関係、性的な関係。4列目は自分の側の責任です。どこで身勝手だったか、不正直だったか、自分本位だったか、恐れていたか、そして代わりに何ができたか。本にある例（65ページ）は最初の3列を示しています。4列目は67ページの問いから来ていて、多くの棚卸し表はそれに独立した列を設けています。

なぜ1列ずつ埋めるのですか。

多くのスポンサーや棚卸し表は、まず1列目にすべての名前を書き出し、それから誰か一人の原因を書く、というように求めます。2列目を上から下へ、次の列も同じように進めます。行ごとに横へ書いていくと、一行一行が相手についての物語になりがちです。列ごとに縦に進むと、リストが止まらずに進み、自分の側の責任はリスト全体が目の前にそろってから考えることになります。この表が列ごとに開くのはそのためです。各行を全部見たいときは「行ごとに表示」に切り替えてください。

恐れの棚卸しには何を書きますか。

恐れを1行に1つずつ書きます。恨みとは関係なく抱えている恐れも含めて、なぜその恐れがあるのかも書きます。本は68ページで、その恐れが自分の力だけに頼り、それでは足りなかったことから来ていないかを問いかけています。多くの棚卸し表は、恨みのリストと同じ「影響したもの」と「自分の側」の列を加えており、この表もそうしています。

傷つけたことの棚卸しには何を書きますか。

本の3つ目のリストは、性的な関係も含めた人間関係での自分のふるまいを見つめます。誰を傷つけたか、何をしたか、相手に嫉妬や疑いや苦い思いを生じさせなかったか、どこで身勝手、不正直、思いやりに欠けていたか、そして代わりにどうすべきだったか（69ページ）。多くの棚卸し表はこれを、ほかの人を傷つけたことすべてに広げています。この表の見出しもそれに合わせています。

パターンの図は何を示していますか。

「影響したもの」のボックスにチェックを入れた行は、どれもコンパスの上に1本の方位を描きます。ですから恨みを20個書いたあとには、自分のどの部分が繰り返し打たれているかが見えてきます。その下では「自分の側」のボックスが3つのリストをまたいで数えられ、2行以上に出てくる名前が一覧になります。チェックしたものを数えるだけで、解釈はしません。

印刷やPDF保存はできますか。

できます。「自分の棚卸しを印刷」を押すと、各リストがA4またはUSレターの横向きで、罫線入りの列に配置され、パターンのページが1枚つきます。同じ印刷画面からPDFとして保存できます。「白紙の表を印刷」では、手書き用に罫線入りの表が3枚出ます。「CSVをダウンロード」はExcel、Numbers、Googleスプレッドシートで開けます。

これはAAの公式の棚卸し表ですか。

いいえ。Rebuildはアルコホーリクス・アノニマス（Alcoholics Anonymous）と提携しておらず、その承認も受けていません。このページはAAの文献ではありません。各列は、書籍『アルコホーリクス・アノニマス』のやり方にならい、私たち自身の言葉で説明しています。グループやスポンサーによって使う表は違います。あなたのところに決まった表があるなら、そちらを使ってください。

棚卸しが終わったら、どうすればいいですか。

12のステップでは、次がステップ5です。棚卸しをほかの誰か、ふつうはスポンサーと一緒に読み合わせます。印刷した表とパターンのページは、その話し合いのために作られています。

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ステップ4の棚卸し表

棚卸し表の定番の順番どおりに、3つのリストに取り組みます — 恨み、次に恐れ、そして傷つけたこと — 1列ずつ。下のコンパスは各行がどこを指しているかを描き、表は罫線入りの列で横向きに印刷できます。

このページはアルコホーリクス・アノニマス（Alcoholics Anonymous）と提携しておらず、その承認も受けていません。各列は、書籍『アルコホーリクス・アノニマス』（英語版第4版、64–69ページ）のやり方にならい、私たち自身の言葉で説明しています。

恨んでいる相手

恨み · 1/4

人、組織、または考え方や原則。1行に1つです。ほかのことを書く前に、まず全部を書き出してください。名前だけです。

Enterキーで次の行へ進みます。

画面上で書き込むにはJavaScriptが必要です。白紙の表は印刷できます。ブラウザの印刷機能を使ってください。

パターン

「影響したもの」のチェック1つが、方位を1本描きます。方位が長く伸びるほど、その方向を指す行が多いということです。

どれかの行で「影響したもの」のボックスにチェックを入れると、その方位がここに現れます。

自分の側、集計

3つのリストすべてについて、書いた行の総数を目盛りにして数えます。

身勝手 0

不正直 0

自分本位 0

恐れ 0

思いやりの欠如 0

繰り返し出てくる名前

どのリストでも、2行以上に出てくる人やもの。

2行以上に出てくる名前は、まだありません。

印刷する、持ち出す

自分の棚卸しを、罫線入りの列とパターンのページつきで横向きに印刷できます。手書き用の白紙の表も印刷できます。印刷画面からPDFとしても保存できます。

用紙

書いた内容はこのブラウザに保存されるので、途中でやめて、あとから続けられます。

消去しました。

この作業では、多くのものがこみ上げてくることがあります。一度に数行ずつ書き、スポンサーや信頼できる人と話しながら進める人がたくさんいます。毎日飲んでいて、これからやめるところなら、先に離脱リスクチェッカーを読んでください。

4つの列を、やさしい言葉で

どのリストも、ページの上から下へ4つの列で進みます。2列目に入る前に、すべての行の1列目を埋めてください。以下は、各列を私たちの言葉で説明したものと、記入例1行です。

恨みの棚卸し

本のページ（英語版第4版）：64〜67ページ

恨んでいる相手人、組織、または考え方や原則。1行に1つです。ほかのことを書く前に、まず全部を書き出してください。名前だけです。
何があったか相手は何をしましたか。友だちに話すときのように、出来事をありのままに書きます。それへの評価は書きません。
影響したもの自分のどの部分が傷つき、脅かされましたか。当てはまるボックスすべてにチェックを入れます。
自分の側相手のことはいったん脇に置きます。どこで身勝手、不正直、自分本位だったか、どこで恐れていたか。代わりに何ができたでしょうか。

記入例

恨んでいる相手	何があったか	影響したもの	自分の側
勤め先	自分に任せると言われていたチームリーダーの仕事を、自分より後に入った人に回した。	自尊心、野心、経済的安定	自分本位、恐れ締め切りを2回守れず、仕事量のせいにしていた。自分が何を変えるべきか聞くこともできた。

恐れの棚卸し

本のページ（英語版第4版）：67〜68ページ

恐れていること1行に1つの恐れ。恨みとは関係なく抱えている恐れも書きます。
その恐れがある理由なぜその恐れがあるのでしょう。自分の力だけに頼り、それでは足りなかったことから来ていないか、問いかけてみてください。
影響したものその恐れは、自分のどの部分を脅かしていますか。当てはまるボックスすべてにチェックを入れます。
自分の側この恐れのせいで、ふるまいのどこが身勝手、不正直、自分本位になり、あるいは恐れに動かされていますか。代わりに何ができるでしょうか。

記入例

恐れていること	その恐れがある理由	影響したもの	自分の側
お金がなくなること	貯金をしたことがなく、銀行の明細を隠している。	経済的安定、心の安定	不正直、恐れ使ったお金のことでパートナーにうそをついている。明細を一緒に開くこともできる。

傷つけたことの棚卸し

本のページ（英語版第4版）：69ページ

傷つけた相手1行に1人。パートナー、元パートナー、家族、友だちなど、傷つけた人なら誰でも。
自分がしたこと自分がしたことを、理由を添えずに、ありのままに書きます。
相手に生じさせたもの相手に嫉妬や疑い、苦い思いを生じさせましたか。当てはまるものにチェックを入れます。
自分の側どこで身勝手、不正直、思いやりに欠けていましたか。代わりにどうすべきだったでしょうか。

記入例

傷つけた相手	自分がしたこと	相手に生じさせたもの	自分の側
姉	二日酔いで結婚式のリハーサルに行かず、そのあと体調が悪かったと言った。	苦い思い、疑い	身勝手、不正直本当のことを伝え、しらふで行くべきだった。

計算のしかた

ここでは何も計算していません。この表は、書籍『アルコホーリクス・アノニマス』の第5章が説明する棚卸しに沿っています（ページは英語版第4版のもの）。恨みとその原因、それが影響するもの（64〜67ページ、例は65ページ）、自分の側の責任についての問い（67ページ）、恐れとそれを抱く理由（67〜68ページ）、人間関係でのふるまい（69ページ）です。7つの「影響したもの」のボックスは、多くの棚卸し表と同じく、本の「安定」を心の安定と経済的な安定に分けています。コンパスと集計は、チェックしたボックスを数えるだけで、何の判断もしません。

出典

Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services

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