ドライ・ジャニュアリー 2027 トラッカーとカレンダー
ドライ・ジャニュアリー 2027 は1月1日から31日まで。31日間の禁酒、ルールはそれだけです。このトラッカーはひと月分のグリッド — 1日1回だけ記録し、カレンダーを印刷し、浮いたお金を確かめます。うまくいかない日があっても、それは記録されるだけで罰にはならず、月がやり直しになることもありません。
ドライ・ジャニュアリー 2027 のルールは1行です：2027年1月1日から1月31日まで、お酒を飲まないこと。
- 31日連続の断酒日。1日目は元日、31日目は1月31日です。
- ノンアルコールのビール、ワイン、モクテルは問題ありません — 線を引くのはアルコールであって、手に持ったグラスではありません。
- 申し込みも、登録も、報告する相手も不要です。日々の記録はこのブラウザに保存されるので、グリッドは前回の続きから開きます。
- 飲んだ日は記録されるだけで、罰にはなりません。何もリセットされず、すでに積んだ断酒日はそのまま残ります。
- やめるのではなく減らすのが「damp January」で、これも立派に数に入ります。ゼブラストライピング・トラッカーがそのために作られています。
ドライ・ジャニュアリー 2027 は1月1日に開きます。とはいえ、始めるのにいちばんいい月は、いま自分がいる月です。下に、今日から動く30日版があります。
カレンダーで見るドライ・ジャニュアリー 2027
- 1日目: 1月1日（金曜日）
- 31日目: 1月31日（日曜日）
- 週末の日数: 10. 月の中に入る土曜日と日曜日です。当日になってからではなく、1日目より前に予定を立てておきましょう。
この月がうまくいく理由
1月は、飲まないことに説明の要らない唯一の月です。Alcohol Change UK が2013年にこれを公衆衛生キャンペーンにし、いまでは世界最大の断酒月間になりました — つまり会食も誕生日も金曜の一杯も、最初から口実がついてくるということです。
このトラッカーは、言い伝えよりも寛容です。傷ひとつない記録で採点するのではなく、積み上げた断酒日を数えます。31日のうち25日が断酒日なら、それはふだんの1月とは本当にちがう1月で、このトラッカーはそう言うために作られています。
研究で、1か月の禁酒が何をもたらしたか
もっともよく測定されているのは2018年の研究で、1か月お酒をやめた中程度から多量に飲む94人を、飲み続けた47人と比べたものです。やめた人たちでは、インスリン抵抗性が25.9%、収縮期血圧が6.6%、体重が1.5%下がりました。飲み続けたグループには有意な変化は見られませんでした（BMJ Open, 2018）。
その効果は、ひと月が終わったあとも続く傾向があります。1か月キャンペーンの研究をまとめたレビューでは、ドライ・ジャニュアリーをやり遂げた人は6か月後も、飲む日が少なく、飲む日の量も少ないままでした（Harm Reduction Journal, 2022）。これは集団の平均であり、あなたの体に何が起きるかの予測ではありません。研究結果の全体はDry January の結果で詳しく紹介しています。
今日はどうでしたか。
どちらかをタップするだけ。1秒で終わり、それが儀式のすべてです。
あなたの1月
今日までのどの日でもタップすれば、記録したり書き換えたりできます。固定されているものはありません。
飲んだ日はデータであって、判定ではありません。月はそのまま続きます — グリッドは決してリセットされず、すでに積んだ断酒日はそのまま残ります。
使わずに済んだ金額（任意）
あくまで概算です。1週間の金額を、記録した断酒日の数に割りふっています。おごった分、デリバリー料金、帰りのタクシー代は入っていないので、実際の金額はたいていこれより大きくなります。
1月が終わりました。
前回の1月
紙のほうがいいですか。
1月のカレンダーを1枚できれいに印刷できます — 1日1マスで31マス、曜日をそろえ、白地に黒で、冷蔵庫の扉にそのまま貼れます。すでに断酒日として記録した日にはチェックが入った状態で出るので、紙とページはずれません。
1日目の前に：毎日多量に飲んでいる場合、自己判断で急にやめないでください — 急なアルコールの離脱症状は医学的に危険なことがあります。まず自分がどの位置にいるかを確かめ、医師に相談してください。離脱リスクをチェックする →
1月1日まで待ちたくないですか。
体のほうはカレンダーを見ていません。同じ31日の構造は、どの日から始めても動きます — 3月に始めた1か月は、1月に始めた1か月とまったく同じことをします。