Tracker och kalender för Dry January 2027
Dry January 2027 pågår 1–31 januari: trettioen alkoholfria dagar, inga andra regler. Den här trackern är ett rutnät för hela månaden — checka in en gång om dagen, skriv ut kalendern, se pengarna du behöll. Går en dag snett loggas den, den straffas inte, och månaden börjar aldrig om.
Regeln för Dry January 2027 är en rad: ingen alkohol från 1 januari till 31 januari 2027.
- Trettioen alkoholfria dagar i rad. Dag 1 är nyårsdagen; dag 31 är 31 januari.
- Alkoholfri öl, alkoholfritt vin och mocktails går bra — gränsen går vid alkoholen, inte vid glaset i handen.
- Ingen anmälan, ingen registrering, ingen att rapportera till. Dina dagar sparas i den här webbläsaren, så rutnätet öppnas där du lämnade det.
- En dag med en drink loggas, den straffas inte. Inget nollställs, och de alkoholfria dagar du redan har är fortfarande dina.
- Att dra ner i stället för att sluta är ”damp January”, och det räknas. Zebra striping-tracker är byggd för det.
Dry January 2027 öppnar 1 januari. Men den bästa månaden att börja i är den du redan är i — det finns en 30-dagarsversion nedan som kör från i dag.
Dry January 2027 i kalendern
- Dag 1: fredag 1 januari
- Dag 31: söndag 31 januari
- Lördagar och söndagar: 10. Alla i januari. Planera dem före dag 1, inte samma dag.
Varför den här månaden fungerar
Januari är den enda månaden där det inte behöver förklaras att man låter bli. Alcohol Change UK gjorde det till en folkhälsokampanj 2013 och det är nu världens största alkoholfria månad — vilket betyder att jobbmiddagen, födelsedagen och fredagsrundan alla kommer med ett inbyggt skäl.
Trackern är också snällare än folkmun. Den räknar de alkoholfria dagar du samlar ihop i stället för att betygsätta dig på ett fläckfritt facit. Tjugofem alkoholfria dagar av 31 är en verkligt annorlunda januari än din vanliga, och den här trackern är byggd för att säga det.
Vad en alkoholfri månad gjorde i forskningen
Den bäst uppmätta versionen är en studie från 2018 med 94 personer som drack måttligt till mycket och slutade i en månad, jämförda med 47 som fortsatte som vanligt. Bland dem som slutade föll insulinresistensen med 25.9%, det systoliska blodtrycket med 6.6% och vikten med 1.5%; gruppen som fortsatte dricka visade ingen signifikant förändring (BMJ Open, 2018).
Månaden brukar dessutom leva kvar efter att den är slut. I en genomgång av enmånadskampanjer drack de som fullföljde Dry January fortfarande färre dagar, och mindre de dagar de drack, sex månader senare (Harm Reduction Journal, 2022). Det här är genomsnitt för grupper, inte en prognos för just din kropp. Resultaten av Dry January går igenom alla fynden.
Hur gick dagen?
Tryck på en. Det tar en sekund och det är hela ritualen.
Din januari
Tryck på vilken dag som helst fram till i dag för att logga eller ändra den. Inget här är låst.
En dag med alkohol är en datapunkt, inte en dom. Månaden fortsätter — rutnätet nollställs aldrig och de alkoholfria dagar du redan har är fortfarande dina.
Pengar du behöll (frivilligt)
Bara en uppskattning: din veckosumma fördelad över de alkoholfria dagar du loggat. Rundor du bjöd på, leveransavgifter och taxin hem ingår inte, så den verkliga siffran är oftast högre.
Januari är klar.
Förra januari
Föredrar du papper?
Skriv ut en ren januarikalender på en sida — 31 rutor, en per dag, veckodagsjusterade, svart på vitt och redo för kylskåpsdörren. Dagar du redan loggat som alkoholfria kommer ut förbockade, så att papperet och sidan visar samma månad.
Före dag 1: dricker du mycket varje dag, sluta inte tvärt på egen hand — plötslig alkoholabstinens kan vara medicinskt farligt. Kolla var du står först och koppla in en läkare. Gör abstinensriskkollen →
Vill du inte vänta till 1 januari?
Fysiologin kollar inte kalendern. Samma 31-dagarsupplägg kör från vilket startdatum som helst — en månad som börjar i mars gör exakt det en månad som börjar i januari gör.