Rebuild REBUILD
Gratis verktyg · utan konto

Nykterhetsräknare och tracker för nyktra dagar

Fyll i datumet för din senaste drink så räknas dina nyktra dagar live — dagar, timmar, minuter och sekunder, som klättrar medan du läser. Det är en och samma sida vare sig du kallar den nykterhetsräknare, dagräknare, nykterhetstracker eller nykterhetsklocka: ett datum in, en löpande räkning ut, med nästa milstolpe och dess datum under. Gratis, och utan konto.

Du har varit nykter i
0 Dagar
0 Timmar
0 Minuter
0 Sekunder

Varje sekund är ett val. Du väljer rätt.

Inte ditt datum? Ange dagen för din senaste drink nedan så räknar sidan därifrån.

0 dagar nykter.

Dag ett till ett år, i logaritmiska steg så att första veckan syns
Du är här · 0

Sextio och hundra dagar har markeringar men inga namn: på den här skalan ligger de ett hårstrå från nittio, och tre etiketter ovanpå varandra mäter ingenting.

Rensat.

Nästa milstolpe

Klockan börjar gå
Om 0 timmar

Den sista drinken tas ofta fortfarande upp, så alkoholhalten i blodet kan ännu stiga. Nedbrytningen går sedan i en i stort sett fast takt, omkring 0.015 g/100 mL i timmen, och inget snabbar på den.

Din kropp just nu

Inget på stegen har passerats än. Det första fönstret är tjugo minuter efter den senaste drinken, och det är där klockan börjar gå snarare än ett fynd i sig.

Se hela din återhämtningstidslinje

Milstolpsmärken

Dag ett 1 dag kvar
1 vecka 7 dagar kvar
30 dagar 30 dagar kvar
60 dagar 60 dagar kvar
90 dagar 90 dagar kvar
100 dagar 100 dagar kvar
180 dagar 180 dagar kvar
1 år 365 dagar kvar
500 dagar 500 dagar kvar
1000 dagar 1,000 dagar kvar

Vilket datum blev jag nykter, och när kommer nästa milstolpe?

Framlänges är det här en nykterhetsklocka: datumet går in och dagarna klättrar från det, sekund för sekund. Baklänges är det en kalkylator för nykterhetsdatum — dagen för din senaste drink är hela indatan, och varje milstolpe är den dagen plus ett antal dagar. En kalkylator för nyktra datum är samma räkning igen. Det finns bara en räkneuppgift här, och tabellen skriver ut båda ändarna av den.

Räknat från 10 September 2026 är du 0 dagar in.

Milstolpe Dagar nykter Datum det landar på
Dag ett 1 11 September 2026
1 vecka 7 17 September 2026
30 dagar 30 10 October 2026
60 dagar 60 9 November 2026
90 dagar 90 9 December 2026
100 dagar 100 19 December 2026
180 dagar 180 9 March 2027
1 år 365 10 September 2027
500 dagar 500 23 January 2028
1000 dagar 1,000 6 June 2029

Datumen är hela dagar räknade från ditt nykterhetsdatum, så både en skottdag och en tidsomställning sköter sig själva. Dag ett är dagen efter din senaste drink, och därför är det första steget inte datumet du fyllde i.

Vill du ha datumen i kalendern du redan tittar i? Nykterhetsmilstolpar skriver ut samma stege och laddar ner den som en kalenderfil, med ett kort för varje steg.

Den här länken bär ditt datum. Spara den som bokmärke, eller skicka den till någon — räknaren startar av sig själv när sidan öppnas.

Lägg den på hemskärmen

Spara länken på hemskärmen så öppnas räknaren som en app — ett tryck, redan igång.

iPhone & iPad

  1. Tryck på Dela-knappen i Safari
  2. Skrolla ner och tryck på Lägg till på hemskärmen
  3. Tryck på Lägg till

Android

  1. Tryck på trepunktsmenyn i Chrome
  2. Tryck på Lägg till på startskärmen
  3. Tryck på Lägg till

Härnäst: se vad de dagarna redan har gett dig tillbaka i sparkalkylatorn utan alkohol.

Bädda in räknaren

Driver du en blogg om återhämtning, ett nyhetsbrev för nyfiket nyktra eller en forumtråd folk checkar in i? Lägg räknaren direkt i sidan. Det är en enda rad HTML, den fortsätter räkna av sig själv, och det finns inget att registrera sig för och inget att underhålla. Vad inbäddningen laddar står på vår integritetssida.

Förhandsvisning live

Det är widgeten, med demodatumet. Ange ditt eget datum ovan så byter den här förhandsvisningen — och båda kodsnuttarna nedan — till det.

Till ett blogginlägg eller en sidokolumn

Klistra in det här i valfritt HTML-block — egen HTML i WordPress, Ghost, Squarespace, en inbäddning i Webflow. Kopiera båda raderna: ramen är widgeten, och raden under den är erkännandet dina läsare faktiskt kan klicka på och sökmotorer faktiskt kan följa.

Höjden 132px passar standardkortet. Gör det bredare eller smalare hur du vill — kortet flödar om.

Till en forumsignatur

Nästan alla forum plockar bort iframes ur signaturer, så den här är BBCode: en länk som bär ditt datum, och en enkel rad med erkännande. Den fungerar på phpBB, XenForo, vBulletin och Discourse, och den överlever citatknappen. Tillåter ditt forum HTML i signaturer, använd blocket ovan i stället.

Ditt dagantal i länktexten är en ögonblicksbild; sidan den öppnar är live.

Fri att använda var som helst, kommersiella sajter inräknade. Det enda villkoret är raden med erkännande — håll den synlig och håll den till en länk. Frågor: kontakta oss.

Så räknas det ut

Din räknare är den förflutna tiden mellan datumet du fyller i och just nu, uträknad i din enhets egen tidszon så att dygnsgränserna följer din lokala midnatt. Uträkningen sker i din webbläsare. Milstolparna sidan visar dig är samma femton som nykterhetstidslinjen använder, placerade i det fönster alkohollitteraturen rapporterar för varje förändring och med anspråk bara på det litteraturen bär: nedbrytning i i stort sett fast takt de första timmarna, abstinens med topp vid 24 till 72 timmar, levervärden över 2 till 4 veckor, hjärnvolymer vid omkring tre månader, och cancerrisk som faller med några procent om året under många år. Inget av det är lånat från tidslinjen för rökstopp. Det är befolkningsgenomsnitt, inte förutsägelser om dig.

Källor

Vår redaktionella policy förklarar hur de här verktygen och artiklarna tas fram och hålls uppdaterade.

Varför det spelar roll

Det ligger något stilla kraftfullt i att se sekunderna räknas upp. Det gör en osynlig viljehandling till något påtagligt, något du kan se växa i realtid. Varje tick på klockan är ett bevis på att du gör ett val — och att du fortsätter göra det, om och om igen, sekund efter sekund, timme efter timme.

Räknaren är din att spara som bokmärke, återvända till och dela. Den dömer inte var du började eller hur många gånger du har börjat om. Den räknar helt enkelt framåt från stunden du bestämde dig för att ändra något. Många lägger den stunden på den första i en namngiven månad; är din den 1 oktober har reglerna för Sober October och ett daterat rutnät på 31 dagar en egen sida, och den här räknaren fortsätter förbi den 31 oktober när månaden är slut. Och den stunden — din stund — betyder mer än något tal på skärmen.

Läs vidare: vad som händer 20 minuter efter din senaste drink, och varje fönster efter det. Hela nykterhetstidslinjen lägger de fönstren mot ditt eget datum. Räknar du dina nyktra dagar i en annan app och vill därifrån har vi också en ärlig guide till alternativ till I Am Sober, och en bredare titt på de bästa nykterhetsapparna. Inte börjat än? Sätt ett slutdatum så väntar räknaren.

Frågat och besvarat

Vanliga frågor

Är det här samma sak som en nykterhetskalkylator?
Ja. Fyll i ditt slutdatum så räknar sidan ut dina nyktra dagar, timmar och minuter och fortsätter sedan räkna — vissa kallar det en nykterhetskalkylator, andra en kalkylator för nyktra dagar. Vill du hellre se pengarna än tiden lägger sparkalkylatorn utan alkohol ihop det du inte har gjort av med.
Är det här en nykterhetsklocka?
Ja. En nykterhetsklocka är den här räknaren som får gå — dagar, timmar, minuter och sekunder tickar i stället för att stå still. Fyll i dagen för din senaste drink så startar den; stäng sidan och den tar vid där den ska vara, för datumet sparas i din webbläsare i stället för hos oss.
Är det här en kalkylator för nykterhetsdatum?
Ja. En kalkylator för nykterhetsdatum är samma räkning läst åt andra hållet: dagen du slutade är hela indatan, och allt annat är den dagen plus ett antal dagar. Fyll i din så skriver sidan ut dagarna du har räknat, milstolpen du är på väg mot och kalenderdatumet varje milstolpe landar på.
Hur räknar jag ut mitt nykterhetsdatum?
Ditt nykterhetsdatum är dagen för din senaste drink — inte dagen du bestämde dig för att sluta, och inte dagen bakfyllan släppte. Skriv in den dagen i fältet ovan så sköter räkningen sig själv; en kalkylator för nykterhetsdatum gör inget annat än räknar därifrån. Har du börjat om, använd det senaste datumet: räkningen mäter avståndet från nu, aldrig ett betyg.
Är den här nykterhetsräknaren gratis?
Ja. Den är gratis, det finns inget konto och ingen registrering, och det finns inget att installera. Öppna sidan, fyll i datumet för din senaste drink, så räknar den. Milstolpsdatumen, delningslänken och den inbäddningsbara versionen fungerar likadant. Rebuild säljer en betald nivå inne i sin app; den här sidan är inte den.
Är det här en nykterhetstracker?
Den följer en enda sak: tiden sedan din senaste drink, plus milstolpen du är på väg mot och datumet den landar på. Den för ingen dagbok över drinkar, humör eller triggers — det gör appen Rebuild. Som gratis nykterhetstracker på webben är den här sidan räknaren och milstolpsstegen, utan något att underhålla.
Kan jag använda den som en nedräkning?
Ja, läst åt andra hållet. Räkningen klättrar, och samma skärm namnger nästa milstolpe och kalenderdatumet den faller på — så den svarar på ”hur länge till 100 dagar?” lika väl som ”hur länge sedan var det?”. Varje steg från dag ett till tusen dagar får sitt eget datum.
Fortsätter räknaren gå om jag stänger sidan?
Ja. Ditt slutdatum sparas i din webbläsare. När du kommer tillbaka tar räknaren vid precis där den ska vara — ingen tid går förlorad.
Kan jag dela min nykterhetsräknare?
Ja. Sidan bygger en länk som bär ditt datum — den som öppnar den ser din räknare gå live, och du kan spara länken på hemskärmen så att den öppnas som en app. Det finns också en knapp som kopierar din aktuella räkning som text till sociala medier.
Kan jag lägga räknaren på telefonens hemskärm?
Ja. Kopiera din räknarlänk, öppna den i Safari på iPhone eller Chrome på Android och välj Lägg till på hemskärmen. Den öppnas i helskärm, redan igång, utan app att installera och utan konto.
Tänk om jag fick ett återfall? Ska jag nollställa?
Det är helt ditt val. Många nollställer till sitt senaste slutdatum. Andra följer sina totala nyktra dagar under en period. Det som betyder något är att du är här och försöker — inte ett perfekt tal.

Sparkalkylator utan alkohol

Det du inte har lagt ut sedan din sista drink, räknat på din egen vana och framskrivet till ett år.

Nykterhetstidslinje

Ditt slutdatum in, och varje milstolpe i återhämtningen som kroppen redan passerat, med vad som kommer sedan.

Vad drickandet verkligen kostar

Vad ett år av ditt nuvarande drickande kostar i pengar, timmar och kalorier, utifrån hur mycket du faktiskt dricker.

Gå djupare

sobriety life · 6 min läsning

Nykterhetsmilstolpar värda att fira (och hur du markerar dem)

Milstolpar i nykterheten förtjänar riktigt erkännande. Här är de viktigaste, varför de betyder något och meningsfulla sätt att markera varje en.

 sobriety life · 6 min läsning

Att nollställa sin svit: det är inte att börja om

Att nollställa sin svit betyder inte att börja om — det betyder att fortsätta. Ett snällare och sannare sätt att se på snedsteg och vad som kommer sedan.

 recovery timeline · 10 min läsning

100 dagar nykter: vad som faktiskt förändras

Vad som händer vid 100 dagar nykter — de fysiska, mentala och sociala förändringar som är verkliga, och det talet inte löser. En ärlig genomgång.

Få svitskydd och milstolpar i appen Rebuild

Appen firar dina milstolpar, skyddar din svit och visar kroppen läka i realtid.

Ladda ned på App Store Hämta det på Google Play

Gratis att använda — inget konto behövs