Rebuild REBUILD
Gratis verktyg · utan konto

Dry July-tracker

Trettioen dagar, ett rutnät och en kalender du kan skriva ut. En dag som går snett registreras, den straffas inte — månaden nollställs aldrig.

Dry July
—

Vad Dry July är

Trettioen alkoholfria dagar, 1 juli till 31 juli. Det är hela regelboken. Alkoholfri öl och mocktails går bra — gränsen går vid alkoholen, inte vid ritualen att hålla i ett glas.

Dry July är också namnet på en registrerad välgörenhetskampanj som samlar in pengar till människor som drabbats av cancer, och många kör månaden utan någon insamling alls. Den här trackern är fristående och har ingen koppling till Dry July Foundation. Inget här ber dig samla in ett öre.

Juli är den svårare månaden att göra det i, vilket i viss mån är poängen. Det finns ingen nyårskraft som bär dig, och inbjudningarna blir inte färre för det. Det du får i stället är en ren avläsning av hur mycket av din sommar som organiserades kring ett glas — och i en studie av personer som tog en månads paus flyttade kortvarig avhållsamhet kardiovaskulära riskfaktorer, levervärden och cancerrelaterade tillväxtfaktorer åt rätt håll. Källorna finns under ”Så räknas det ut” längre ner.

Hur gick dagen?

Tryck på en. Det tar en sekund och det är hela ritualen.

Din juli

Alkoholfri Tog en drink I dag Inte loggad

Tryck på vilken dag som helst fram till i dag för att logga eller ändra den. Inget här är låst.

En dag med alkohol är en datapunkt, inte en dom. Månaden fortsätter — rutnätet nollställs aldrig och de alkoholfria dagar du redan har är fortfarande dina.

Alkoholfria dagar 0
Dagar med en drink 0
Nuvarande svit 0
Längsta svit 0

Pengar du behöll (frivilligt)

Uppskattat, inte räknat $0 Fyll i en veckosumma så fylls det här i medan månaden går.

Bara en uppskattning: din veckosumma fördelad över de alkoholfria dagar du loggat. Rundor du bjöd på, leveransavgifter och skjutsen hem ingår inte, så den verkliga siffran är oftast högre.

Förra juli

Föredrar du papper?

Skriv ut en ren julikalender på en sida — 31 rutor, en per dag, veckodagsjusterade, svart på vitt och redo för kylskåpsdörren. Dagar du redan loggat som alkoholfria kommer ut förbockade, så att papperet och sidan visar samma månad.

Rensat.

Före dag 1: dricker du mycket varje dag, sluta inte tvärt på egen hand — plötslig alkoholabstinens kan vara medicinskt farligt. Kolla var du står först och koppla in en läkare. Gör abstinensriskkollen →

Vill du inte vänta till 1 juli?

Låt bli då. Dry July börjar 1 juli — eller så kör du vilka 31 dagar du vill, med start i kväll. Din lever har aldrig en enda gång kollat kalendern, och en månad som börjar i mars gör exakt det en månad som börjar i juli gör.

Starta 30 dagar utan alkohol i dag →

Så räknas det ut

1 juli är dag 1 och 31 juli är dag 31, räknat i din enhets egen kalender så att dygnet aldrig vänder för tidigt eller för sent för din tidszon. Varje ruta är exakt det du loggade — alkoholfri, drack eller inget än — och summorna är enkla räkningar av rutorna; en dag du drack behålls ärligt och månaden nollställs aldrig. Pengasiffran är dina uppgivna vanliga veckoutgifter delade på sju, gånger dina alkoholfria dagar: en uppskattning av vad som inte lämnade kontot, utan rundor, taxi och leveransavgifter, så det sanna talet är oftast högre. Den utskrivbara kalendern är samma 31 dagar renderade av din egen webbläsares utskriftsdialog. De kroppsliga förändringar sidan beskriver är de fönster som rapporteras för människor som slutar dricka — sömnen de första veckorna, sedan blodtryck och levervärden över en månad — och de är befolkningsgenomsnitt, inte en förutsägelse om dig. Dry July är också en registrerad välgörenhetskampanj; den här trackern är fristående och inte knuten till Dry July Foundation.

Källor

Vår redaktionella policy förklarar hur de här verktygen och artiklarna tas fram och hålls uppdaterade.

Varför det här spelar roll

En nykter månad i januari är till hälften ett socialt kontrakt. Alla gör det, ingen frågar två gånger, och kalendern är på din sida. Juli har inget av det. Det är mitt i året, inbjudningarna fortsätter komma, och att välja bort alkoholen på en grillfest i vecka tre är ett samtal snarare än en axelryckning. Vilket gör den till ett bättre test och ett sämre att fejka: inget med en juli utan alkohol är dekoration.

Trackern är byggd för hur det faktiskt går. De flesta trackers är gjorda för en månad där inget går snett, och sedan kommer den fjortonde — ett bröllop, en dålig vecka — och ett verktyg som nollställs vid en enda drink gör i tysthet om en vanlig kväll till ett skäl att överge alltihop. Det är ett designbeslut, inte ett faktum om dig, och det är fel beslut. Här förblir varje alkoholfri dag du loggar loggad. En dag med en drink registreras ärligt, ligger kvar i rutnätet som sig själv och tar ingenting från dagarna omkring den. Tjugofem av 31 är en riktig siffra och en verkligt annorlunda månad.

Den andra halvan av sidan är papper. Sök efter en Dry July-tracker och träffarna är mest utskrifter till salu — 31 bubblor på en PDF, fem dollar. Så utskriftsknappen här ritar samma sak för ingenting: en ren, veckodagsjusterad julikalender, svart på vitt, där de dagar du redan loggat kommer ut förbockade. Sätt den på kylskåpet där hela hushållet ser den, behåll webbläsarversionen för räkningen, och låt de två hålla samma månad.

Det finns inget konto, och pengauppskattningen är din egen veckosumma fördelad över dina alkoholfria dagar — en uppskattning av vad som inte lämnade ditt konto, medvetet lågt räknad, eftersom rundor och skjutsar hem inte ingår.

En rad hushållning, för det är den som betyder mest: dricker du mycket varje enda dag, gör inte 1 juli till dagen då du slutar tvärt och ensam. Plötslig alkoholabstinens kan vara medicinskt farligt. Kolla var du står och prata med en läkare först — en månad som börjar tryggt är den enda sortens månad som är värd att börja.

Frågat och besvarat

Vanliga frågor

Vad är Dry July?
En månad utan alkohol varje juli. Det är också namnet på en registrerad välgörenhetskampanj som samlar in pengar till människor som drabbats av cancer; många kör månaden på egen hand utan insamling. Den här trackern är fristående och har ingen koppling till Dry July Foundation.
Vilka regler gäller för Dry July?
Ingen alkohol från 1 juli till och med 31 juli. Det är hela regelboken. Alkoholfri öl och mocktails går bra — gränsen går vid alkoholen, inte vid ritualen att ha ett glas i handen.
Vad händer om jag dricker någon av dagarna?
Logga det och fortsätt. Månaden startar inte om och rutnätet ljuger inte — 27 alkoholfria dagar av 31 är en helt annan juli än din vanliga, och trackern räknar den så.
Det är inte juli. Kan jag använda den ändå?
Ja. Utanför säsong räknar sidan ner till nästa juli och pekar dig mot 30-dagarsutmaningen, som kör samma upplägg från vilket startdatum som helst. Den bästa månaden att börja i är den du är i.
Är det säkert för mig att sluta dricka en månad?
För de flesta, ja. Dricker du mycket varje dag kan det vara medicinskt farligt att sluta tvärt — kolla var du står med verktyget Abstinensriskkoll och prata med en läkare före dag 1.
Kan jag skriva ut kalendern?
Ja — utskriftsknappen ritar en ren 31-dagarskalender för juli på en sida, för kylskåpet eller anteckningsboken. Fyll i den med penna eller håll båda i takt.

Dry January-tracker

En januarikalender att fylla i eller skriva ut, ett ärligt rutnät och en månad som aldrig nollställs.

Sober October-tracker

Trettioen oktoberdagar på ett rutnät. Checka in varje dag, skriv ut kalendern, håll räkningen ärlig.

30 dagar utan alkohol

Trettio dagar från vilket startdatum som helst, milstolpar utmärkta, och en dag du drack loggad i stället för straffad.

Gå djupare

sobriety life · 6 min läsning

Semester utan alkohol: så reser du nykter och älskar det

Semester utan alkohol är trevligare än de flesta väntar sig. Praktiska grepp för att resa nykter, möta trycket från andra och få ut mest av resmålet.

 recovery timeline · 8 min läsning

1 månad utan alkohol: nu blir vinsterna verkliga

En månad utan alkohol ger djup förändring i hela kroppen — lever, hjärna, sömn, vikt och mående. Här är vad du kan vänta dig vid 30 dagar.

 sobriety life · 7 min läsning

Att gå på fest nykter: så får du det att bli trevligt

Att gå på fest nykter behöver inte bli obekvämt. Praktiska grepp för sociala tillställningar, för trycket från andra och för att faktiskt ha det bra.

Det är den 1 augusti det blir intressant

Rebuild bär räkningen vidare efter månaden — återhämtningstidslinjen fortsätter rulla ut sig och pengarna fortsätter vara dina.

Ladda ned på App Store Hämta det på Google Play

Gratis att använda — inget konto behövs