Rebuild REBUILD
Gratis verktyg · utan konto

Alkoholplan för julen 2026

Tryck på dina festdatum, sätt ett veckotak och välj hur många alkoholfria dagar du vill ha. Planeraren placerar de alkoholfria dagarna runt dina tillställningar, ger varje tillställning en dryckesbudget och ställer din säsong bredvid ditt lands riktlinje för låg risk — med en kalender att skriva ut och en kalenderfil att ta med.

Din säsong, 30 nov – 3 jan 2027
10 alkoholfria dagar på 5 veckor

upp till 4 standardglas per tillställning

Ditt veckotak
10 standardglas i veckan
Alkoholfria dagar i veckan
2 av 7 dagar

Sverige: Riskbruk börjar vid 10 standardglas i veckan, eller 4 vid ett och samma tillfälle en gång i månaden eller oftare, lika för män och kvinnor.

Lägg till de fasta datumen

Tryck på vilken dag som helst i kalendern för en julfest på jobbet, en familjemiddag eller något annat.

Säsongen, dag för dag

30 nov – 3 jan 2027
Vecka 1 · inga tillställningar
Vecka 2 · inga tillställningar
Vecka 3 · inga tillställningar
Vecka 4 · 1 tillställning 6 standardglas kvar till de andra dagarna
Vecka 5 · 1 tillställning 6 standardglas kvar till de andra dagarna
Alkoholfri Tillställning, med sin budget Ditt tak täcker den I dag Riktlinje

Planen nedan räknas ut på servern. Med skript påslaget kan du trycka på en dag för att lägga till eller flytta en tillställning.

Planera hur du tar dig hem innan du går. Den enda säkra mängden för att köra är ingen.

Din säsong mot riktlinjen

Alkoholfria dagar 10 av de 10 du bad om
Tillställningar 2 8 standardglas budgeterat på dem
Ditt tak, 5 veckor 50 standardglas totalt
Ditt tak Budgeterat på tillställningar Riktlinje

Ditt tak över 5 veckor är 50 standardglas; riktlinjen för Sverige över samma veckor är 50.

Ingen tillställning får mer än 4 standardglas, vilket är gränsen för ett tillfälle i riktlinjen för Sverige.

Dina tillställningar

DatumTillställningBudgetDagen efter
fre 25 dec Juldagen 4 standardglas Alkoholfri
tors 31 dec Nyårsafton 4 standardglas Alkoholfri

Ta med dig planen

En sida för kylskåpsdörren, de alkoholfria dagarna i telefonens kalender eller länken att komma tillbaka till. Alla tre bär planen precis som den ser ut på skärmen.

Skriv ut kalendern Lägg alkoholfria dagar i kalendern

Dricker du mycket varje dag? Att sluta tvärt kan vara medicinskt farligt — kolla din abstinensrisk och prata med din läkare innan du lägger in alkoholfria dagar.

Så räknas det ut

Säsongen är varje hel vecka från måndag till söndag som täcker 1 december till 1 januari. Varje vecka hamnar alkoholfria dagar först på dagen efter en tillställning, sedan så långt från tillställningar och från varandra som veckan tillåter; aldrig på en tillställning. Varje tillställnings budget är veckotaket delat med veckans tillställningar, begränsat till landets gräns för en dag eller ett tillfälle där riktlinjen anger en, och avrundat nedåt till en halv drink. Riktlinjen över säsongen är veckoriktlinjen gånger antalet veckor. Varje riktvärde är landets eget, läst hos dess hälsomyndighet på det angivna datumet; planeraren lägger inte till något.

Källor

Vår redaktionella policy förklarar hur de här verktygen och artiklarna tas fram och hålls uppdaterade.

Varför planera i veckor, runt tillställningarna

De flesta nationella riktlinjer skrivs per vecka, och flera lägger till en gräns för en dag eller ett tillfälle. December prövar båda på en gång: en vecka kan rymma en julfest på jobbet, en familjemiddag och en utekväll, och ett veckotak håller bara om kvällarna delar på det. När tillställningarna står först blir taket en siffra för varje kväll.

Alkoholfria dagar passar bäst på dagar utan planer, och dagen efter en tillställning är en naturlig start. Om en kväll går över sin budget är inget förstört: planen är fortfarande planen för resten av veckan. För en utekväll halverar zebra striping — en alkoholfri dryck efter varje alkoholhaltig — antalet drinkar utan att du behöver gå tidigt, och om december går över i en månad utan alkohol börjar Dry January dagen efter att den här kalendern slutar.

Frågat och besvarat

Vanliga frågor

Hur planerar jag mitt drickande över jul och nyår?
Lägg först in tillställningarna i en kalender, välj sedan ett veckotak och hur många alkoholfria dagar du vill ha varje vecka. Den här planeraren placerar de alkoholfria dagarna runt dina tillställningar, fördelar varje veckas tak på veckans tillställningar och skriver ut hela säsongen på en sida. Planen går i hela veckor, från måndagen före 1 december till söndagen efter nyårsdagen, eftersom ett veckotak behöver hela veckor.
Hur många drinkar är för många på en julfest?
Riktlinjen i ditt land är det ärliga svaret, och de flesta gäller per vecka. Storbritannien säger högst 14 units i veckan, fördelat på 3 eller fler dagar, så en fest kan inte ta hela veckan: 14 jämnt fördelat på 3 dagar är lite drygt 4,5 units om dagen. Irland lägger till en gräns på 6 standardglas vid ett tillfälle och Australien 4 på en dag. Planeraren ger aldrig en tillställning en budget över den gränsen, och ingen mängd alkohol är fri från risk.
Hur väljer planeraren mina alkoholfria dagar?
Den lägger aldrig en på en tillställning. Varje vecka går dagen efter en tillställning först; resten sprids så långt från dina tillställningar och från varandra som veckan tillåter. Om en vecka har fler tillställningar än det finns plats för de alkoholfria dagar du bad om, säger kalendern hur många den inte fick plats med i stället för att flytta något.
Hur räknas budgeten för varje tillställning ut?
Veckotaket delat med antalet tillställningar den veckan, aldrig mer än ditt lands gräns för en dag eller ett tillfälle där riktlinjen har en, och avrundat nedåt till närmaste halva drink. Tre tillställningar i en brittisk vecka på 14 units får 4,5 units var; en tillställning samma vecka får också 4,5, eftersom 14 fördelat på 3 dagar är den form Storbritannien själv anger.
Hur många alkoholfria dagar i veckan borde jag ha?
Vissa riktlinjer anger en siffra: Frankrike och Polen ber om minst 2 alkoholfria dagar i veckan, och planeraren börjar på 2 för alla andra också. Välj fler om du vill, upp till alla sju.
Kan jag lägga in de alkoholfria dagarna i telefonens kalender?
Ja. Kalenderfilen har en heldagshändelse per alkoholfri dag, med rubriken ”Alkoholfri dag” och inget annat, så den säger inte mer än du vill i en delad kalender. Det är en vanlig .ics-fil som Apples Kalender, Google Kalender och Outlook alla läser, och om du laddar ner den igen efter en ändring uppdateras samma dagar i stället för att dubbleras.
Kan jag skriva ut planen?
Ja. Utskriftsknappen öppnar hela säsongen på en sida: kalendern med varje tillställning och dess budget, de alkoholfria dagarna markerade, en ruta att bocka i för var och en, och dina summor bredvid riktlinjen. I samma utskriftsdialog sparar du den som PDF.
Om jag håller mig inom budgeten, kan jag köra hem då?
Nej. En budget handlar om din hälsa över säsongen, och den säger ingenting om att köra. Planera hur du tar dig hem innan du går. Den enda säkra mängden för att köra är ingen.
Mitt land anger ingen siffra. Vilket tak ska jag använda?
USA har inte angett någon siffra sedan januari 2026, Tyskland sedan september 2024 och Nederländerna sedan juni 2026; Brasilien och Ukraina säger att ingen nivå är säker. Planeraren ritar ingen riktlinje för dem, och du sätter ett eget tak. Tysklands federala folkhälsoinstitut säger det rakt ut: ju mindre du dricker, desto bättre.
Jag dricker varje dag. Ska jag bara sluta i december?
Dricker du mycket varje dag kan det vara medicinskt farligt att sluta tvärt. Kolla din abstinensrisk och prata med din läkare innan du lägger in alkoholfria dagar, och låt en läkare hjälpa dig att planera hur du trappar ner.

Zebra striping-tracker

En alkoholhaltig drink, en alkoholfri, hela kvällen. Tryck vid varje runda och se randen hålla.

Dry January-tracker

En januarikalender att fylla i eller skriva ut, ett ärligt rutnät och en månad som aldrig nollställs.

Alkoholenhetskalkylator

Vilken dryck som helst omräknad till ditt lands enheter, med standardglaset och riktvärdet för 23 länder sida vid sida.

Gå djupare

sobriety life · 12 min läsning

Nykter jul och nyår: repliker och planer som håller

Jul och nyår utan alkohol, ordentligt planerat: vad du säger när du blir bjuden, hur du klarar familjen, julfesten, nyårsafton och första nyktra julen.

 quitting · 7 min läsning

Så dricker du mindre: praktiska strategier som fungerar

Vill du dricka mindre utan att sluta helt? De här praktiska strategierna hjälper dig att dra ner på alkoholen på ett sätt som faktiskt håller.

 sobriety life · 7 min läsning

Medvetet drickande: vad det är och hur du gör

Medvetet drickande betyder att välja alkoholen aktivt i stället för automatiskt. Så gör du, och så vet du om det är rätt väg för dig.

Planen görs i november. Kvällarna händer i december.

Rebuild loggar varje drink när den händer och visar veckans units i realtid, så planen följer med till festen.

Ladda ned på App Store Hämta det på Google Play

Gratis att använda — inget konto behövs