Rebuild REBUILD
Бесплатный инструмент · без аккаунта

Планировщик праздничного алкоголя 2026

Отметьте даты вечеринок, задайте недельный лимит и число дней без алкоголя. Планировщик расставит дни без алкоголя вокруг ваших событий, выделит каждому событию лимит напитков и сопоставит ваш сезон с рекомендациями низкого риска вашей страны — с календарём для печати и файлом календаря с собой.

Ваш сезон, 30 ноя – 3 янв 2027
дней без алкоголя: 10 за 5 недель

не больше 2 стандартных порций на каждое событие

Рекомендации для
Ваш недельный лимит
10 стандартных порций в неделю
Дней без алкоголя в неделю
2 из 7 дней

Россия: Низкий риск — до 10 порций в неделю (2 в день) для женщин и 15 (3 в день) для мужчин, и хотя бы 2 дня в неделю без алкоголя.

Добавить фиксированные даты

Нажмите на любой день в календаре, чтобы добавить корпоратив, семейный ужин или что-то ещё.

Сезон по дням

30 ноя – 3 янв 2027
Неделя 1 · 0 событий
Неделя 2 · 0 событий
Неделя 3 · 0 событий
Неделя 4 · 1 событие на остальные дни остаётся 8 стандартных порций
Неделя 5 · 1 событие на остальные дни остаётся 8 стандартных порций
Без алкоголя Событие с лимитом В пределах вашего лимита Сегодня Рекомендации

План ниже рассчитан на сервере. Со включёнными скриптами можно нажать на день, чтобы добавить или перенести событие.

Продумайте, как доберётесь домой, до того как выйдете. Безопасное количество алкоголя за рулём — ноль.

Ваш сезон рядом с рекомендациями

Дни без алкоголя 10 из 10 запланированных
События 2 всего 4 стандартных порций на события
Ваш лимит, 5 недель 50 стандартных порций всего
Ваш лимит На события Рекомендации

Ваш лимит за 5 недель — 50 стандартных порций; рекомендации (Россия) за те же недели — 50.

Ни одному событию не выделено больше 2 стандартных порций — это граница на один день по рекомендациям (Россия).

Ваши события

ДатаСобытиеЛимитДень после
птн, 25 дек Рождество (25 декабря) 2 стандартных порций Без алкоголя
чтв, 31 дек Новогодняя ночь 2 стандартных порций Без алкоголя

Возьмите план с собой

Одна страница на дверцу холодильника, дни без алкоголя в календаре телефона или ссылка, чтобы вернуться. Все три несут план ровно таким, как он на экране.

Распечатать календарь Добавить дни без алкоголя в календарь

Много пьёте каждый день? Резкий отказ может быть опасен для здоровья — проверьте риск абстиненции и поговорите с врачом, прежде чем добавлять дни без алкоголя.

Как это считается

Сезон — это все полные недели с понедельника по воскресенье, которые покрывают период с 1 декабря по 1 января. В каждой неделе дни без алкоголя ставятся сначала на день после события, затем как можно дальше от событий и друг от друга, насколько позволяет неделя; никогда на событие. Лимит каждого события — это недельный лимит, делённый на число событий недели, не больше границы страны на один день или один раз, если её рекомендации такую называют, и с округлением вниз до половины порции. Рекомендация на весь сезон — это недельная рекомендация, умноженная на число недель. Каждая цифра рекомендаций — цифра самой страны, взятая у её органа здравоохранения на указанную дату; планировщик своих не добавляет.

Источники

Наша редакционная политика объясняет, как мы готовим эти инструменты и статьи и как поддерживаем их в актуальном состоянии.

Почему планировать неделями и вокруг событий

Большинство национальных рекомендаций написаны на неделю, а некоторые добавляют границу на один день или один раз. Декабрь проверяет и то и другое сразу: в одной неделе может оказаться корпоратив, семейный ужин и вечер в баре, и недельный лимит держится, только если эти вечера делят его между собой. Когда события отмечены заранее, лимит превращается в число на каждый вечер.

Дни без алкоголя лучше всего ложатся на дни без планов, а день после события — естественное начало. Если какой-то вечер вышел за лимит, ничего не потеряно: план остаётся планом на остаток недели. Для вечера вне дома «зебра» — безалкогольный напиток после каждого алкогольного — вдвое сокращает число порций, и уходить раньше не нужно, а если декабрь перетекает в месяц перерыва, Dry January начинается на следующий день после конца этого календаря.

Вопросы и ответы

Часто задаваемые вопросы

Как спланировать алкоголь на новогодние праздники?
Сначала отметьте события в календаре, затем выберите недельный лимит и сколько дней без алкоголя вы хотите каждую неделю. Планировщик расставляет дни без алкоголя вокруг ваших событий, делит лимит каждой недели между событиями этой недели и печатает весь сезон на одной странице. План идёт полными неделями — с понедельника перед 1 декабря до воскресенья после Нового года, потому что недельному лимиту нужны полные недели.
Сколько выпить на корпоративе — это уже слишком много?
Честный ответ — рекомендации вашей страны, и большинство из них недельные. Великобритания советует не больше 14 единиц в неделю, распределённых на 3 дня или больше, так что одна вечеринка не может забрать всю неделю: 14 поровну на 3 дня — это чуть больше 4,5 единицы в день. Ирландия добавляет границу в 6 стандартных порций за один раз, а Австралия — 4 за один день. Планировщик никогда не выделяет событию больше этой границы, и никакое количество алкоголя не бывает без риска.
Как планировщик выбирает мои дни без алкоголя?
Он никогда не ставит такой день на событие. В каждой неделе первым идёт день после события; остальные расставляются как можно дальше от ваших событий и друг от друга, насколько позволяет неделя. Если в неделе больше событий, чем остаётся места для нужного числа дней без алкоголя, календарь говорит, сколько не поместилось, и ничего не двигает.
Как считается лимит на каждое событие?
Это недельный лимит, делённый на число событий этой недели, но не больше границы вашей страны на один день или один раз, если в рекомендациях она есть, и с округлением вниз до половины порции. Три события в британской неделе с лимитом 14 единиц получают по 4,5 единицы; одно событие в такой же неделе тоже получает 4,5, потому что 14 на 3 дня — это форма самих британских рекомендаций.
Сколько дней без алкоголя в неделю нужно?
Некоторые рекомендации называют число: Франция и Польша советуют не меньше 2 дней без алкоголя в неделю, и для всех остальных планировщик тоже начинает с 2. Можно выбрать больше, вплоть до всех семи.
Можно добавить дни без алкоголя в календарь телефона?
Да. Файл календаря содержит по одному событию на весь день на каждый день без алкоголя с названием «День без алкоголя» и ничего больше, так что в общем календаре он не скажет больше, чем вы сами захотите. Это обычный файл .ics, который читают Календарь Apple, Google Календарь и Outlook, а если скачать его снова после изменений, он обновит те же дни, а не продублирует их.
Можно распечатать план?
Да. Кнопка печати открывает весь сезон на одной странице: календарь с каждым событием и его лимитом, отмеченные дни без алкоголя, клетку, чтобы поставить галочку в каждом, и ваши итоги рядом с рекомендациями. То же окно печати сохраняет его в PDF.
Если я уложусь в лимит, можно ехать домой за рулём?
Нет. Лимит касается вашего здоровья за весь сезон и ничего не говорит о вождении. Продумайте дорогу домой до того, как выйдете из дома. Безопасное количество алкоголя за рулём — ноль.
Моя страна не называет числа. Какой лимит выбрать?
США не называют числа с января 2026 года, Германия — с сентября 2024-го, Нидерланды — с июня 2026-го; Бразилия и Украина говорят, что безопасного уровня нет. Для них планировщик не рисует линию рекомендаций, и лимит вы задаёте сами. Федеральный институт здравоохранения Германии говорит прямо: чем меньше вы пьёте, тем лучше.
Я пью каждый день. Может, просто бросить на декабрь?
Если вы много пьёте каждый день, резкий отказ может быть опасен для здоровья. Проверьте риск абстиненции и поговорите с врачом, прежде чем добавлять дни без алкоголя, и пусть врач поможет спланировать, как снижать количество.

Трекер «зебры»: чередуйте напитки

Один алкогольный напиток, один безалкогольный, весь вечер. Отмечайте каждый круг и смотрите, как держится полоска.

Трекер Dry January

Январский календарь, который можно заполнять или распечатать, честная сетка и месяц, который никогда не начинается заново.

Калькулятор стандартных порций

Любой напиток в единицах вашей страны, а рядом — стандартная порция и рекомендации 23 стран.

Узнать больше

sobriety life · 1 мин чтения

Праздники без алкоголя: фразы и планы на Рождество и Новый год

Праздники без алкоголя с планом: что сказать, когда предлагают выпить, как быть с семьёй и корпоративом, Новый год и первое трезвое Рождество.

 quitting · 1 мин чтения

Как пить меньше: практические стратегии, которые работают

Хотите пить меньше, но не бросать совсем? Практические стратегии, которые помогают сократить выпивку так, чтобы это удержалось надолго.

 sobriety life · 1 мин чтения

Осознанное употребление алкоголя: что это такое и как его практиковать

Осознанно пить — значит выбирать алкоголь сознательно, а не на автомате. Что это такое, как это практиковать и подходит ли такой подход вам.

План составляют в ноябре. Вечера случаются в декабре.

Rebuild записывает каждый напиток в момент, когда вы его выпили, и показывает ваши единицы за неделю в реальном времени, так что план с вами и на вечеринке.

Загрузите в App Store Доступно в Google Play

Бесплатно — аккаунт не нужен