Rebuild REBUILD
Безкоштовний інструмент · без облікового запису

Планувальник святкового алкоголю 2026

Позначте дати вечірок, задайте тижневий ліміт і кількість днів без алкоголю. Планувальник розставить дні без алкоголю навколо ваших подій, виділить кожній події ліміт напоїв і зіставить ваш сезон із рекомендаціями низького ризику вашої країни — з календарем для друку й файлом календаря із собою.

Ваш сезон, 30 лис – 3 січ 2027
днів без алкоголю: 10 за 5 тижнів

задайте тижневий ліміт, щоб розподілити його між подіями

Ваш тижневий ліміт
— не задано
Днів без алкоголю на тиждень
2 із 7 днів

Україна: Власного порогу низького ризику немає: Центр громадського здоров’я МОЗ України каже, що безпечного рівня вживання алкоголю не існує.

Додати сталі дати

Натисніть на будь-який день у календарі, щоб додати корпоратив, сімейну вечерю чи щось інше.

Сезон день за днем

30 лис – 3 січ 2027
Тиждень 1 · 0 подій
Тиждень 2 · 0 подій
Тиждень 3 · 0 подій
Тиждень 4 · 1 подія
Тиждень 5 · 1 подія
Без алкоголю Подія з лімітом У межах вашого ліміту Сьогодні

План нижче розраховано на сервері. З увімкненими скриптами можна натиснути на день, щоб додати або перенести подію.

Подбайте, як дістанетеся додому, ще до виходу. Безпечна кількість алкоголю за кермом — нуль.

Ваш сезон поруч із рекомендаціями

Дні без алкоголю 10 із 10 запланованих
Події 2 усього 0 стандартних доз на події
Ваш ліміт, 5 тижнів — стандартних доз усього
Ваш ліміт На події Рекомендації

Тижневий ліміт не задано, тож між подіями нічого не розподілено. Дні без алкоголю лишаються в силі.

Ваші події

ДатаПодіяЛімітДень після
пт, 25 гру Різдво — Без алкоголю
чт, 31 гру Новорічна ніч — Без алкоголю

Візьміть план із собою

Одна сторінка на дверцята холодильника, дні без алкоголю в календарі телефона або посилання, щоб повернутися. Усі три несуть план точно таким, як він на екрані.

Надрукувати календар Додати дні без алкоголю в календар

Багато п’єте щодня? Різка відмова може бути небезпечною для здоров’я — перевірте ризик абстиненції й поговоріть з лікарем, перш ніж додавати дні без алкоголю.

Як це рахується

Сезон — це всі повні тижні з понеділка по неділю, що охоплюють період від 1 грудня до 1 січня. У кожному тижні дні без алкоголю ставляться спершу на день після події, потім якомога далі від подій і одне від одного, наскільки дозволяє тиждень; ніколи на подію. Ліміт кожної події — це тижневий ліміт, поділений на кількість подій тижня, не більший за межу країни на один день або один раз, якщо її рекомендації таку називають, і з округленням донизу до половини дози. Рекомендація на весь сезон — це тижнева рекомендація, помножена на кількість тижнів. Кожна цифра рекомендацій — цифра самої країни, взята в її органу охорони здоров’я на вказану дату; планувальник своїх не додає.

Джерела

Наша редакційна політика пояснює, як ми досліджуємо й оновлюємо ці інструменти та статті.

Чому планувати тижнями й навколо подій

Більшість національних рекомендацій написано на тиждень, а деякі додають межу на один день або один раз. Грудень перевіряє і те, і те водночас: в одному тижні можуть опинитися корпоратив, сімейна вечеря й вечір у барі, і тижневий ліміт тримається, лише якщо ці вечори ділять його між собою. Коли події позначено заздалегідь, ліміт перетворюється на число для кожного вечора.

Дні без алкоголю найкраще лягають на дні без планів, а день після події — природний початок. Якщо якийсь вечір вийшов за ліміт, нічого не зіпсовано: план лишається планом на решту тижня. Для вечора поза домом «зебра» — безалкогольний напій після кожного алкогольного — удвічі скорочує кількість доз, і йти раніше не треба, а якщо грудень переходить у місяць перерви, Dry January починається наступного дня після кінця цього календаря.

Запитання й відповіді

Часті запитання

Як спланувати алкоголь на Різдво й Новий рік?
Спершу позначте події в календарі, потім виберіть тижневий ліміт і скільки днів без алкоголю ви хочете щотижня. Планувальник розставляє дні без алкоголю навколо ваших подій, ділить ліміт кожного тижня між подіями цього тижня і друкує весь сезон на одній сторінці. План іде повними тижнями — від понеділка перед 1 грудня до неділі після Нового року, бо тижневому ліміту потрібні повні тижні.
Скільки випити на корпоративі — це вже забагато?
Чесна відповідь — рекомендації вашої країни, і більшість із них тижневі. Велика Британія радить не більше 14 одиниць на тиждень, розподілених на 3 дні або більше, тож одна вечірка не може забрати весь тиждень: 14 порівну на 3 дні — це трохи більше за 4,5 одиниці на день. Ірландія додає межу в 6 стандартних доз за один раз, а Австралія — 4 за один день. Планувальник ніколи не виділяє події більше за цю межу, і жодна кількість алкоголю не буває без ризику.
Як планувальник вибирає мої дні без алкоголю?
Він ніколи не ставить такий день на подію. У кожному тижні першим іде день після події; решту розставлено якомога далі від ваших подій і одне від одного, наскільки дозволяє тиждень. Якщо в тижні більше подій, ніж лишається місця для потрібної кількості днів без алкоголю, календар каже, скільки не вмістилося, і нічого не пересуває.
Як рахується ліміт на кожну подію?
Це тижневий ліміт, поділений на кількість подій цього тижня, але не більше за межу вашої країни на один день або один раз, якщо рекомендації її мають, і з округленням донизу до половини дози. Три події в британському тижні з лімітом 14 одиниць отримують по 4,5 одиниці; одна подія в такому самому тижні теж отримує 4,5, бо 14 на 3 дні — це форма самих британських рекомендацій.
Скільки днів без алкоголю на тиждень потрібно?
Деякі рекомендації називають число: Франція й Польща радять щонайменше 2 дні без алкоголю на тиждень, і для всіх інших планувальник теж починає з 2. Можна вибрати більше, аж до всіх семи.
Чи можна додати дні без алкоголю в календар телефона?
Так. Файл календаря містить по одному запису на весь день для кожного дня без алкоголю з назвою «День без алкоголю» і нічого більше, тож у спільному календарі він не скаже більше, ніж ви самі захочете. Це звичайний файл .ics, який читають Календар Apple, Google Календар і Outlook, а якщо завантажити його знову після змін, він оновить ті самі дні, а не продублює їх.
Чи можна надрукувати план?
Так. Кнопка друку відкриває весь сезон на одній сторінці: календар із кожною подією та її лімітом, позначені дні без алкоголю, клітинку, щоб поставити позначку в кожному, і ваші підсумки поруч із рекомендаціями. Те саме вікно друку зберігає його в PDF.
Якщо я вкладуся в ліміт, чи можна їхати додому за кермом?
Ні. Ліміт стосується вашого здоров’я протягом сезону і нічого не каже про керування автомобілем. Подбайте, як дістатися додому, ще до виходу. Безпечна кількість алкоголю за кермом — нуль.
Моя країна не називає числа. Який ліміт вибрати?
США не називають числа з січня 2026 року, Німеччина — з вересня 2024-го, Нідерланди — з червня 2026-го; Бразилія й Україна кажуть, що безпечного рівня немає. Для них планувальник не малює лінію рекомендацій, і ліміт ви встановлюєте самі. Федеральний інститут охорони здоров’я Німеччини каже прямо: що менше ви п’єте, то краще.
Я п’ю щодня. Може, просто кинути на грудень?
Якщо ви багато п’єте щодня, різка відмова може бути небезпечною для здоров’я. Перевірте ризик абстиненції й поговоріть з лікарем, перш ніж додавати дні без алкоголю, і нехай лікар допоможе спланувати, як зменшувати кількість.

Трекер «зебри»: чергуйте напої

Один алкогольний напій, один безалкогольний, увесь вечір. Відмічайте кожен раунд і дивіться, як тримається смуга.

Трекер Dry January

Січневий календар, який можна заповнювати чи надрукувати, чесна сітка й місяць, що ніколи не обнуляється.

Калькулятор стандартних доз

Будь-який напій, перерахований в одиниці вашої країни, зі стандартною дозою й рекомендаціями 23 країн поруч.

Докладніше

sobriety life · 1 хв читання

Свята без алкоголю: фрази і плани на Різдво та Новий рік

Свята без алкоголю, сплановані як слід: що сказати, коли пропонують випити, як бути з родиною і корпоративом, Новий рік і перше тверезе Різдво.

 quitting · 1 хв читання

Як пити менше: практичні стратегії, які працюють

Хочете пити менше, але не кидати повністю? Практичні стратегії, які допомагають зменшити кількість алкоголю так, щоб це трималося надовго.

 sobriety life · 1 хв читання

Усвідомлене вживання алкоголю: що це і як це практикувати

Усвідомлене вживання — обирати алкоголь свідомо, а не автоматично. Що це таке, як це практикувати і чи підходить такий підхід саме вам.

План складають у листопаді. Вечори стаються в грудні.

Rebuild записує кожен напій тієї миті, коли ви його випили, і показує ваші одиниці за тиждень у реальному часі, тож план із вами і на вечірці.

Завантажте в App Store Доступно в Google Play

Безкоштовно — без облікового запису