Трекер відновлення після алкоголю

Поверніть собі контроль. Подивіться, чого алкоголь насправді коштує вашому тілу.

Стежте за BAC у реальному часі, дивіться, як тіло відновлюється фаза за фазою, і будуйте серії тверезості, що тримаються. На основі науки. Без осуду. Доступно 26 мовами.

Завантажте в App Store
Доступно в Google Play

Без реклами · Безкоштовно · Без облікового запису

Як це працює

Почніть відновлення за кілька секунд

Без налаштувань, без облікового запису, без осуду. Три кроки, щоб побачити, що насправді відбувається.

1

Записуйте напої

Швидко запишіть будь-який напій — пиво, вино, міцне, коктейлі. Rebuild автоматично розраховує BAC за вашим профілем.

2

Дивіться, як тіло відновлюється

Прогрес відновлення в реальному часі на красивому кільці. Кожна фаза спирається на науку.

3

Набирайте розгін

Відстежуйте серії тверезості, досягайте віх і помічайте закономірності у своїх звичках. Маленькі перемоги складаються в справжні зміни.

Можливості

Усе, що потрібно, щоб пити менше

Інструменти на основі науки в красивому інтерфейсі. Без лекцій, без сорому.

Кільце відновлення

Яскраве кільце показує відновлення вашого тіла в реальному часі. Дивіться, як воно заповнюється, поки ви проходите кожну фазу.

Розумний запис напоїв

Запишіть будь-який напій одним дотиком. Rebuild розраховує BAC за типом напою, об’ємом і вашим профілем.

Фази відновлення

Стежте за 5 фазами відновлення, що спираються на науку, у реальному часі — від метаболізму до розквіту. Знайте, на якому етапі відновлення зараз ваше тіло.

Серії тверезості

Набирайте розгін разом із серіями. Дивіться, як додаються дні без алкоголю, і досягайте віх, які закріплюють кращі звички.

SOS при потязі

Коли накочує потяг, відкрийте особистий набір заспокійливих технік, які ви проходите самостійно. Перечекайте потяг і дивіться, як він слабшає.

Віхи, що ростуть разом із вами

Відкривайте значки за кожну віху — перший тверезий день, серію у 7 днів, 30 днів і далі. Кожен відзначає те, що вже відновило ваше тіло.

Аналітика й закономірності

Дізнайтеся, коли, де й чому ви п’єте, завдяки розумному пошуку закономірностей. Дивіться тижневі тренди й знаходьте свої тригери.

Ціна сьогоднішнього вечора

Подивіться фізіологічну ціну вечора з алкоголем у реальному часі — калорії, час на відновлення, вплив на сон тощо. Відкриває очі, а не повчає.

Розумні сповіщення

Отримуйте сповіщення, коли входите в нову фазу відновлення, досягаєте віхи серії або коли тіло повністю відновилося. Відзначайте перемоги.

Відновлення в реальному часі

Дивіться, як тіло відновлюється, фаза за фазою

Після останнього келиха у вашому тілі починається дивовижний процес відновлення. Rebuild відстежує кожен етап у реальному часі.

Метаболізм 0–2 год

Печінка розщеплює алкоголь. Ферменти перетворюють етанол на ацетальдегід, а потім на ацетат. Ваш BAC активно знижується.

Очищення 2–8 год

Алкоголь у крові повертається до нуля. Зневоднення й запалення на піку. Тіло виводить токсини й починає відновлювати рівновагу.

Відновлення 8–24 год

Рівень цукру в крові стабілізується. Гідратація повертається до норми. Травна система відновлюється, а якість сну починає помітно покращуватися.

Регенерація 1–3 дні

Клітини печінки оновлюються. Маркери запалення відчутно знижуються. Повертається ясність мислення. Імунна система помітно міцнішає.

Розквіт 3+ дні

Цикли глибокого сну повністю відновлюються. Шкіра стає кращою. Енергії більшає. Тривога зменшується. Ось на що здатне ваше тіло без алкоголю.

Прочитайте всю дугу, від того, що відбувається через 20 хвилин після останнього келиха, до року тверезості — або введіть свою дату в безкоштовні інструменти «Хронологія тверезості» і «Лічильник тверезості».

Безкоштовно, без облікового запису

Проводите місяць без алкоголю?

Обидва трекери працюють у браузері, зберігають ваші відмітки на вашому пристрої й друкуються на одну сторінку для дверцят холодильника. Нічого не треба встановлювати й ніде не треба реєструватися.

1–31 жовтня

Трекер Sober October 2026

Правила одним рядком, сітка на 31 день із датами, гроші, які ви зберегли, і календар для друку. День із келихом записується, а не карається — місяць не обнуляється.

Відкрити трекер →
1–31 січня

Трекер Dry January 2027

Ті самі 31 день, та сама чесна сітка, той самий календар на одну сторінку для друку — і зворотний відлік до Нового року, щоб ви встигли повісити аркуш до першого дня.

Відкрити трекер →

Не хочете чекати особливого місяця? «30 днів без алкоголю» починається того дня, коли починаєте ви, а безкоштовний «Лічильник тверезості» рахує далі, коли обидва місяці вже скінчилися — його навіть можна вбудувати на свій сайт. Усі інструменти працюють без облікового запису.

Ваш шлях відновлення наочно

Бачте свій прогрес з одного погляду. Календар і історія за останні 30 днів безкоштовні — вкладка «Аналітика» з Pro додає теплову карту, аналіз закономірностей і довгострокові тренди.

Календар усіх днів, які ви записали, безкоштовно
Теплова карта днів без алкоголю за місяці (Pro)
Аналіз закономірностей показує ваші тригери (Pro)
Детальна хронологія відновлення тіла й повна карта тіла (Pro)
Лічильник заощаджених грошей із цілями та прогнозом (Pro)
Експортуйте всі дані будь-коли — безкоштовно, як резервну копію JSON
Інший підхід

Чому люди обирають Rebuild

Більшість застосунків для тверезості схожі на лікарняну картку. Rebuild схожий на прогрес.

Інші застосунки для тверезості

  • Простий лічильник днів без справжнього розуміння
  • Повідомлення, що соромлять, і клінічний тон
  • Лише для людей у повних програмах відновлення
  • Жодної науки — тільки мотиваційні цитати
  • Жодної допомоги в момент, коли накочує потяг
  • Застарілий дизайн, схожий на медичний застосунок

Rebuild

  • BAC у реальному часі + візуалізація відновлення тіла
  • Погляд уперед — відзначає прогрес, ніколи не соромить
  • Для людей, які п’ють час від часу й хочуть пити менше
  • Кожна функція спирається на опубліковані дослідження
  • SOS при потязі — особиста підтримка саме в ту мить
  • Преміальний дизайн, як у застосунку про стиль життя

Цифри не брешуть

Навіть помірне вживання алкоголю відчутно впливає на тіло. Rebuild показує справжню ціну — і справжню користь від того, щоб пити менше. Без залякування, лише дані.

Кожна фаза відновлення, факт про віху й показник тіла в застосунку взяті з рецензованих досліджень.

3 дні
щоб запалення печінки відчутно зменшилося
1 тиждень
щоб якість глибокого сну значно покращилася
2 тижні
щоб рівень тривоги помітно знизився
30 днів
щоб тиск почав повертатися до норми
Конфіденційність

Ваш журнал зберігається на телефоні

У Rebuild немає облікового запису й хмарної синхронізації. Ось що зберігається на вашому телефоні і що надсилає застосунок.

Зберігається на телефоні

Кожен напій, тверезий день і віха зберігаються в базі даних на вашому телефоні. Хмарної синхронізації немає, тож якщо телефон загубиться, загубиться й журнал, якщо ви не зробили експорт.

Без облікового запису, без входу

Немає реєстрації й пароля — бо немає облікового запису. Застосунок ніколи не питає вашого імені чи електронної пошти.

Випадковий ідентифікатор, а не ваше ім’я

Застосунок надсилає аналітику використання та звіти про збої до Google Firebase під випадковим ідентифікатором, створеним на вашому телефоні. Серед цих даних — напої, які ви записуєте (тип, кількість, орієнтовний пік BAC), ваш настрій, відмітки й довжина серій. Покупки проходять через Apple, Google і RevenueCat під тим самим ідентифікатором. Усі подробиці — у політиці конфіденційності.

Експорт або видалення будь-коли

Експортуйте все у файл резервної копії JSON будь-коли — безкоштовно, Pro не потрібен — або зітріть журнал із телефона кнопкою «Видалити всі дані».

Запитання

Часті запитання

Для кого Rebuild?
Rebuild — для всіх, хто хоче розуміти, скільки п’є, і пити менше. Він створений для людей, які п’ють час від часу (2–5 разів на тиждень) і хочуть скоротити, — а не лише для тих, хто проходить клінічне відновлення. Чи ви берете участь у Dry January, чи п’єте менше в будні, чи просто хочете знати, що алкоголь робить із тілом, Rebuild допомагає це чітко побачити.
Як працює хронологія відновлення?
Після останнього келиха тіло проходить чіткі фази відновлення. Rebuild відстежує їх у реальному часі: Метаболізм (печінка переробляє алкоголь), Очищення (BAC повертається до нуля), Відновлення (гідратація й цукор у крові приходять у норму), Регенерація (клітини печінки оновлюються, запалення зменшується) і Розквіт (повертається глибокий сон, мислення стає яснішим). Кожна фаза спирається на науку й показана на красивому кільці.
Rebuild справді безкоштовний?
Так. Основне повністю безкоштовне — кільце відновлення, відстеження BAC, усі фази відновлення, серії тверезості, значки віх, SOS при потязі, записи напоїв і потягу, розумні сповіщення та експорт усіх ваших даних. Pro відкриває вкладку «Аналітика» (аналіз закономірностей, розширена статистика, повна карта тіла й детальна хронологія відновлення), щоденник, заощаджені гроші та історію по днях, старшу за 30 днів.
Чи треба бути «алкоголіком», щоб користуватися Rebuild?
Зовсім ні. Rebuild створений для мільйонів людей, які п’ють час від часу, але хочуть пити менше. Без осуду, без ярликів, без програми 12 кроків. Лише зрозуміла, науково обґрунтована інформація про те, що алкоголь робить із тілом, та інструменти, які допомагають обирати краще.
Чи працює Rebuild без інтернету?
Так, Rebuild повністю працює офлайн. Таймер відновлення працює на вашому пристрої, і кожен записаний день зберігається там само. Облікового запису й входу немає, тож інтернет для роботи не потрібен. Коли телефон онлайн, застосунок надсилає аналітику використання та звіти про збої до Google Firebase під випадковим ідентифікатором.
Чим Rebuild відрізняється від інших застосунків для тверезості?
Більшість застосунків для тверезості — прості лічильники днів із повідомленнями, що соромлять, створені для клінічного відновлення. Rebuild інакший: він показує фізіологічний вплив алкоголю в реальному часі на красивому кільці, науково відстежує BAC і фази відновлення та відзначає ваш прогрес значками віх. Без сорому, без лекцій — лише інформація, яка допомагає обирати краще. Ми розписали порівняння повністю: посібник про альтернативу I Am Sober, пряме порівняння Rebuild і I Am Sober та чесний огляд найкращих застосунків-трекерів тверезості.
Що відбувається з моїми даними?
Ваш журнал зберігається на телефоні. Немає облікового запису, входу й хмарної синхронізації, і застосунок ніколи не питає вашого імені чи електронної пошти. Він надсилає аналітику використання та звіти про збої до Google Firebase під випадковим ідентифікатором, створеним на вашому телефоні, — серед них напої, які ви записуєте (тип, кількість, орієнтовний пік BAC), ваш настрій, відмітки, довжина серій, а також ціль і причини, які ви обираєте. Покупки проходять через Apple, Google і RevenueCat під тим самим ідентифікатором. Перемикача, щоб вимкнути аналітику, у застосунку немає; політика конфіденційності перелічує всі подробиці. Ви можете експортувати все у файл резервної копії JSON або стерти журнал із телефона кнопкою «Видалити всі дані» — обидва варіанти безкоштовні, обидва на екрані «Профіль».
Як скасувати підписку?
Скасувати можна будь-коли в налаштуваннях підписок App Store або Google Play на вашому пристрої. Доступ до Pro залишиться до кінця оплаченого періоду. Безкоштовна версія повністю працює й після скасування — кільце відновлення, фази, серії та віхи нікуди не зникнуть.

Ваше тіло готове відновлюватися

Завантажте Rebuild і подивіться, що відбувається, коли ви даєте тілу шанс відновитися.

Завантажте в App Store
Доступно в Google Play