Tracker för alkoholåterhämtning

Ta tillbaka kontrollen. Se vad alkoholen verkligen kostar din kropp.

Följ din BAC i realtid, se kroppen återhämta sig fas för fas, och bygg nyktra sviter som håller. Forskningsbelagt. Inget dömande. Finns på 26 språk.

Ladda ned på App Store
Hämta det på Google Play

Privat och säkert · Gratis att använda · Inget konto behövs

Så fungerar det

Kom igång med återhämtningen på sekunder

Ingen uppsättning, inget konto, inget dömande. Tre steg till att se vad som verkligen pågår.

1

Logga dina drinkar

Snabblogga vilken drink som helst — öl, vin, sprit, cocktails. Rebuild räknar ut din BAC automatiskt utifrån din profil.

2

Se kroppen återhämta sig

Se din återhämtning i realtid i en vacker ringvisualisering. Varje fas belagd med forskning.

3

Bygg momentum

Följ nyktra sviter, nå milstolpar och upptäck mönster i dina vanor. Små segrar lägger ihop sig till verklig förändring.

Funktioner

Allt du behöver för att dricka mindre

Forskningsbelagda verktyg i ett vackert gränssnitt. Inga föreläsningar, ingen skam.

Återhämtningsringen

En slående ringvisualisering som visar kroppens återhämtning i realtid. Se den fyllas medan du går genom varje läkningsfas.

Smart drinkloggning

Snabblogga vilken drink som helst med ett tryck. Rebuild räknar ut din BAC utifrån dryckestyp, volym och din personliga profil.

Återhämtningsfaser

Följ 5 forskningsbelagda återhämtningsfaser i realtid — från nedbrytning till blomstring. Vet exakt var kroppen befinner sig i läkningen.

Nyktra sviter

Bygg momentum med svitmätning. Se dina alkoholfria dagar staplas på varandra och nå psykologiska milstolpar som stärker bättre vanor.

Sug-SOS

När suget slår till öppnar du en privat verktygslåda med lugnande tekniker du styr själv. Rid ut suget och se hur styrkan sjunker.

Progressiva milstolpar

Lås upp märken för varje milstolpe — din första nyktra dag, en svit på 7 dagar, 30 dagar och vidare. Vart och ett firar något kroppen har läkt.

Insikter och mönster

Upptäck när, var och varför du dricker med smart mönsterigenkänning. Se veckotrender och hitta dina triggers.

Kvällens kostnad

Se den fysiologiska kostnaden av en kväll med alkohol i realtid — kalorier, återhämtningstid, påverkan på sömnen och mer. Ögonöppnande, inte moraliserande.

Smarta notiser

Få en notis när du går in i en ny återhämtningsfas, når en milstolpe i din svit eller när kroppen har återhämtat sig helt. Fira segrarna.

Återhämtning i realtid

Se kroppen läka, fas för fas

Efter din senaste drink börjar kroppen en otrolig återhämtning. Rebuild följer varje steg i realtid.

Nedbrytning 0 – 2 timmar

Levern arbetar med att bryta ner alkoholen. Enzymer omvandlar etanol till acetaldehyd och sedan till acetat. Din BAC sjunker aktivt.

Rensning 2 – 8 timmar

Alkoholhalten i blodet går tillbaka till noll. Uttorkning och inflammation är som störst. Kroppen spolar ut gifter och börjar hitta balansen igen.

Återställning 8 – 24 timmar

Blodsockret stabiliseras. Vätskebalansen normaliseras. Matsmältningen återhämtar sig och sömnkvaliteten börjar bli tydligt bättre.

Reparation 1 – 3 dagar

Leverceller nybildas. Inflammationsmarkörerna sjunker mätbart. Tankeklarheten kommer tillbaka. Immunförsvaret stärks märkbart.

Blomstring 3+ dagar

Djupsömnens cykler återställs helt. Huden blir bättre. Energin stiger. Ångesten minskar. Det här är vad kroppen klarar utan alkohol.

Läs hela bågen, från vad som händer 20 minuter efter din senaste drink till ett år nykter — eller kör ditt eget datum genom den gratis nykterhetstidslinjen och nykterhetsräknaren.

Gratis, utan konto

Kör du en alkoholfri månad?

Båda trackrarna körs i din webbläsare, håller dina incheckningar på din egen enhet och skrivs ut på en sida för kylskåpsdörren. Inget att installera och inget att registrera sig för.

1–31 oktober

Tracker för Sober October 2026

Reglerna på en rad, ett daterat rutnät på 31 dagar, pengarna du behöll och en utskrivbar kalender. En dag med en drink loggas, den bestraffas aldrig — månaden nollställs inte.

Öppna trackern →
1–31 januari

Tracker för Dry January 2027

Samma 31 dagar, samma ärliga rutnät, samma utskrivbara kalender på en sida — och en nedräkning till nyårsdagen så att du hinner sätta upp pappret före dag 1.

Öppna trackern →

Väntar du inte på en namngiven månad? 30 dagar utan alkohol börjar den dag du börjar, och den gratis nykterhetsräknaren fortsätter räkna långt efter att någon av månaderna tagit slut — du kan till och med bädda in den på din egen sida. Alla verktyg fungerar utan konto.

Din väg genom återhämtningen, visualiserad

Se dina framsteg med en blick. Din kalender och de senaste 30 dagarnas historik är gratis — fliken Insikter lägger till värmekartan, mönsteranalysen och de långsiktiga trenderna med Pro.

Kalender över varje dag du loggar, gratis
Värmekarta över alkoholfria dagar månad för månad (Pro)
Mönsteranalys av drickandet visar dina triggers (Pro)
Detaljerad tidslinje för kroppens återhämtning och hela kroppskartan (Pro)
Räknare för sparade pengar med mål och framskrivning (Pro)
Exportera all din data när du vill — gratis, som en JSON-säkerhetskopia
Byggd annorlunda

Varför folk väljer Rebuild

De flesta nykterhetsappar känns kliniska. Rebuild känns som framsteg.

Andra nykterhetsappar

  • Enkel dagräknare utan verklig insikt
  • Skambelagda budskap och klinisk ton
  • Bara för den som går ett fullständigt behandlingsprogram
  • Ingen vetenskap — bara peppande citat
  • Ingen hjälp i stunden när suget slår till
  • Föråldrad design som känns som en vårdapp

Rebuild

  • BAC-mätning i realtid + visualisering av kroppens återhämtning
  • Blicken framåt — firar framsteg, skambelägger aldrig
  • Byggd för den som dricker socialt och vill dra ner
  • Varje funktion belagd med publicerad forskning
  • Sug-SOS — privat stöd i stunden
  • Genomarbetad design som känns som en livsstilsapp

Siffrorna ljuger inte

Även måttligt drickande har en mätbar effekt på kroppen. Rebuild visar dig den verkliga kostnaden — och den verkliga vinsten av att dra ner. Inga skrämseltaktiker, bara data.

Varje återhämtningsfas, varje faktaruta om en milstolpe och varje kroppsvärde i appen kommer från granskad forskning.

3 dagar
innan leverns inflammation sjunker mätbart
1 vecka
innan djupsömnens kvalitet förbättras tydligt
2 veckor
innan ångestnivån märkbart minskar
30 dagar
innan blodtrycket börjar normaliseras
Integritet

Dina återhämtningsdata lämnar aldrig telefonen

Rebuild är privat i grunden. Inget konto att skapa, ingen server som håller din historik — bara du och dina framsteg.

Lagras bara på din enhet

Varje drink, nykter dag och milstolpe ligger i en privat databas i telefonen. Inget du registrerar laddas någonsin upp till en server.

Inget konto, ingen inloggning

Det finns ingen registrering och inget lösenord — för det finns inget konto. Vi driver ingen användardatabas, så det finns inget att läcka, sälja eller lämna ut.

Anonym som standard

Köp går genom Apple, Google och RevenueCat med ett anonymt id. Krasch- och användningsstatistik är också anonym — aldrig knuten till vem du är.

Du behåller kontrollen

Exportera allt till en JSON-säkerhetskopia när du vill — gratis, utan Pro — eller radera allt direkt med Radera all data. Det enda tillfälle vi kontaktar en server är för att verifiera ett köp — eller, om du väljer det, för att lösa in en kampanjkod.

FAQ

Vanliga frågor

Vem är Rebuild för?
Rebuild är för alla som vill förstå och minska sitt drickande. Den är gjord för den som dricker socialt (2-5 gånger i veckan) och vill dra ner — inte bara för den som går i klinisk behandling. Vare sig du kör Dry January, drar ner på vardagskvällarna eller bara är nyfiken på vad alkohol gör med kroppen, Rebuild hjälper dig se det tydligt.
Hur fungerar återhämtningstidslinjen?
Efter din senaste drink går kroppen genom tydliga återhämtningsfaser. Rebuild följer dem i realtid: Nedbrytning (levern bearbetar alkoholen), Rensning (BAC går till noll), Återställning (vätskebalans och blodsocker normaliseras), Reparation (leverceller nybildas, inflammationen sjunker) och Blomstring (djupsömnen kommer tillbaka, tankarna skärps). Varje fas är forskningsbelagd och visas i en vacker ringvisualisering.
Är Rebuild verkligen gratis?
Ja. Kärnan är helt gratis — återhämtningsringen, BAC-mätningen, alla återhämtningsfaser, nyktra sviter, milstolpsmärken, Sug-SOS, loggning av drinkar och sug, smarta notiser och export av all din data. Pro låser upp fliken Insikter (mönsteranalys, avancerad statistik, hela kroppskartan och den detaljerade återhämtningstidslinjen), dagboken, sparade pengar och historik dag för dag längre bak än 30 dagar.
Måste jag ha ett alkoholberoende för att använda Rebuild?
Inte alls. Rebuild är gjord för de miljoner människor som dricker socialt men vill dricka mindre. Inget dömande, inga etiketter, inget tolvstegsprogram. Bara tydlig, forskningsbelagd information om vad alkohol gör med kroppen, och verktyg som hjälper dig göra bättre val.
Fungerar Rebuild offline?
Ja, Rebuild fungerar 100% offline. Din återhämtningstimer går lokalt på enheten och varje dag du loggar sparas på enheten. Det finns inga konton och ingen inloggning, så en internetanslutning behövs aldrig, och inget du registrerar lämnar någonsin telefonen.
Hur skiljer sig Rebuild från andra nykterhetsappar?
De flesta nykterhetsappar är enkla dagräknare med skambelagda budskap, gjorda för klinisk behandling. Rebuild är annorlunda: den visar alkoholens fysiologiska effekt i realtid i en vacker ringvisualisering, följer din BAC och dina återhämtningsfaser med vetenskap, och firar dina framsteg med milstolpsmärken. Ingen skam, inga föreläsningar — bara information som gör bättre val möjliga. Vi har skrivit ut jämförelserna i sin helhet: en guide till alternativ till I Am Sober, en jämförelse mellan Rebuild och I Am Sober, och en ärlig titt på de bästa nykterhetsapparna.
Vad händer med mina data?
Dina återhämtningsdata ligger bara i telefonen. Det finns inga konton, ingen inloggning och ingen molnsynk, så inget du registrerar laddas någonsin upp till en server eller knyts till din identitet. Köp hanteras av Apple, Google och RevenueCat med ett anonymt id, och vi samlar bara in anonym, icke-identifierande statistik och kraschrapporter för att hålla appen stabil. Du kan exportera allt till en JSON-säkerhetskopia eller radera det direkt med Radera all data — båda gratis, båda från profilsidan.
Hur avslutar jag min prenumeration?
Du kan avsluta när du vill i prenumerationsinställningarna för App Store eller Google Play på din enhet. Du behåller Pro till slutet av din betalperiod. Gratisplanen fungerar fullt ut efter att du avslutat — du förlorar aldrig återhämtningsringen, faserna, sviterna eller milstolparna.

Din kropp är redo att byggas upp

Ladda ner Rebuild och se vad som händer när du ger kroppen en chans att läka.

Ladda ned på App Store
Hämta det på Google Play