Rebuild REBUILD
Gratis verktyg · utan konto

30 dagar utan alkohol

Börja i dag — eller backa datumet till den dag du faktiskt slutade. Trettio dagar på ett rutnät, varje dag ärligt loggad, och inget startar om när en går snett.

Ställ in dina trettio dagar

De trettio dagar du ställer in
10 September → 9 October

Dag 1 är Thursday 10 September. Dag 30 landar på Friday 9 October.

Dricker du mycket varje dag, sluta inte tvärt på egen hand — alkoholabstinens kan vara medicinskt farligt och är ibland livshotande. Kolla var du står först, och koppla in en läkare före dag 1.

Kolla din abstinensrisk →

Rensat.

Inget konto, inget att installera, inget att säga upp.

Perioden
Dag 1 av 30

Hur gick dagen?

En tryckning. Båda svaren är en färdig incheckning — rutnätet ber dig bara vara korrekt.

Alkoholfria dagar 0
Dagar med alkohol 0
Nuvarande svit 0
Pengar du behöll — Uppskattning
Trettio dagar, loggade
0 av 30 alkoholfria

Längsta alkoholfria svit 0 dagar i rad
Dagar med alkohol 0  
Pengar du behöll — Uppskattning
Av månaden alkoholfri 0%

Vart det här tar vägen sedan

Fortsätt räkna
Nykterhetsräknaren går från ett enda datum och stannar inte vid 30. Peka den på dagen du började, så fortsätter siffran klättra.
Öppna Nykterhetsräknare
 
 
Öppna den
Ta med dig historiken
Appen Rebuild tar vid där rutnätet slutar — en levande återhämtningstidslinje, ärliga räknare och en historik som överlever en dålig vecka. Nedladdningslänkarna finns längst ner på sidan.

De trettio dagarna

Alkoholfri Dag med alkohol Inte loggad I dag
Dag 1

En dag med alkohol är en datapunkt, inte en dom. Den loggas, den ligger kvar på rutnätet, och utmaningen fortsätter till dag 30 — det finns inget här att starta om.

Vad dagarna gör

Dag 7 Sömnen börjar lugna sig Alkoholen slutar bryta upp den senare halvan av natten, så sömnen blir oftast djupare och mindre avbruten under första veckan. Dag 14 Energi och hud Dagsenergin brukar jämna ut sig under andra veckan, och bättre vätskebalans syns oftast i huden. Dag 21 Blodtrycket på väg ner Blodtrycket går nedåt hos den som dricker regelbundet och slutar — ju högre det tidigare intaget var, desto större blir skiftet. Dag 30 Levervärdena förbättras I studier på en månads avhållsamhet visar den som dricker regelbundet bättre levervärden och lägre blodtryck vid slutet.

Varje rad är det typiska förloppet för den som dricker regelbundet, inte ett löfte om din kropp. Nykterhetstidslinje har hela förloppet och forskningen bakom det.

Rensat.

Så räknas det ut

Dag 1 är startdatumet du väljer — i dag som standard, eller bakåtdaterat om du redan slutat — och dag 30 är 29 dagar efter det, räknat i din enhets lokala kalender. Varje dag är exakt det du loggade, och antalet alkoholfria dagar, den längsta perioden och den pågående är enkla räkningar över de posterna; en loggad dag med alkohol står kvar i registret och startar inte om utmaningen. Pengasiffran är dina vanliga veckoutgifter delade på sju, gånger dina alkoholfria dagar: en uppskattning av pengar som stannade på kontot, utan rundor, leveransavgifter och taxi, så den verkliga siffran är oftast högre. Markeringarna vid dag 7, 14, 21 och 30 är de fönster som brukar rapporteras för människor som slutar dricka — sömnen först, sedan energin, sedan blodtryck och levervärden — och de är befolkningsgenomsnitt snarare än en prognos för din kropp.

Källor

Vår redaktionella policy förklarar hur de här verktygen och artiklarna tas fram och hålls uppdaterade.

Varför trettio dagar, med start i dag

De berömda alkoholfria månaderna fungerar för att alla gör dem samtidigt, inte för att januari och oktober är speciella. Din lever kollar inte kalendern. Trettio dagar i rad räcker för de förändringar folk faktiskt märker — sömnen först, sedan energin, sedan de blodvärden en läkare kan mäta — och är kort nog att du ser slutet från början. Den bästa månaden att köra den i är den du redan står i.

Den här trackern vägrar starta om, och det är avsiktligt. En sviträknare gör en enda drink till en utraderad tavla, och det är precis där de flesta överger hela försöket — drinken kostar en dag, nollställningen kostar månaden. Så rutnätet räknar det du gjorde, inte hur en obruten kedja skulle ha sett ut. Tjugosex alkoholfria dagar av trettio är en verkligt annorlunda månad än din vanliga, och den förtjänar att visas som en sådan.

En tom ruta är inte heller en bekännelse. Livet blir hektiskt och incheckningar missas, så ologgade dagar ligger i sin egen färg och räknas till ingen av kolumnerna. Tryck på vilken som helst av dem senare och fyll i vad som faktiskt hände. Ett ärligt rutnät du kan titta på är värt mer än ett perfekt du fick hitta på.

Frågat och besvarat

Vanliga frågor

Vad gör 30 dagar utan alkohol?
För den som dricker regelbundet är det typiska förloppet: djupare sömn de första två veckorna, jämnare energi och humör, mätbart lägre blodtryck och bättre levervärden vid dag 30, och en tydlig bild av hur mycket av veckan alkoholen i tysthet organiserade. Vår Nykterhetstidslinje kartlägger det dag för dag.
Varför 30 dagar i stället för Dry January?
För att den bästa månaden att börja i är den du är i. De namngivna månaderna är utmärkt socialt skydd, men fysiologin kollar inte kalendern — den här trackern kör samma 30-dagarsupplägg från vilket startdatum som helst.
Vad händer om jag dricker under de 30 dagarna?
Logga det och fortsätt till dag 30. Utmaningen mäter din månad ärligt i stället för att starta om den — ett loggat snedsteg håller historiken sann, och 26 alkoholfria dagar av 30 är fortfarande en månad som inte liknar din vanliga.
Hur räknas pengasiffran ut?
Du anger vad du brukar lägga på alkohol per vecka; den fördelas över dina alkoholfria dagar. Det är en uppskattning av vad som inte lämnade ditt konto — rundor på krogen, leveranstillägg och taxi ingår inte, så den verkliga siffran är oftast högre.
Är det säkert att sluta i 30 dagar?
För de flesta som dricker, ja, och vinsten kommer snabbt. Dricker du mycket varje enda dag kan det vara farligt att sluta tvärt — gör abstinensriskkollen och koppla in en läkare först.

Nykterhetstidslinje

Ditt slutdatum in, och varje milstolpe i återhämtningen som kroppen redan passerat, med vad som kommer sedan.

Nykterhetsräknare

Dagar, timmar och sekunder sedan din senaste drink, räknade live, med nästa milstolpe redan i sikte.

Zebra striping-tracker

En alkoholhaltig drink, en alkoholfri, hela kvällen. Tryck vid varje runda och se randen hålla.

Gå djupare

recovery timeline · 8 min läsning

1 månad utan alkohol: nu blir vinsterna verkliga

En månad utan alkohol ger djup förändring i hela kroppen — lever, hjärna, sömn, vikt och mående. Här är vad du kan vänta dig vid 30 dagar.

 quitting · 7 min läsning

Din första vecka utan alkohol: vad du kan vänta dig dag för dag

En realistisk guide dag för dag genom din första vecka utan alkohol — vad kroppen går igenom, när det blir tungt och när det börjar lätta.

 sobriety life · 6 min läsning

Att nollställa sin svit: det är inte att börja om

Att nollställa sin svit betyder inte att börja om — det betyder att fortsätta. Ett snällare och sannare sätt att se på snedsteg och vad som kommer sedan.

Dag 31 är en dörr, inte en mållinje

Rebuild tar vid där utmaningen slutar — levande återhämtningstidslinje, ärliga räknare och en historik byggd för verkliga liv.

Ladda ned på App Store Hämta det på Google Play

Gratis att använda — inget konto behövs