Rebuild REBUILD
Gratis hulpmiddel · geen account

30 dagen geen alcohol

Begin vandaag — of zet de datum terug naar de dag dat je echt stopte. Dertig dagen op één rooster, elke dag eerlijk vastgelegd, en er begint niets opnieuw als er een misgaat.

Zet je dertig dagen

De dertig dagen die je instelt
6 September → 5 October

Dag 1 is Sunday 6 September. Dag 30 valt op Monday 5 October.

Drink je elke dag veel, stop dan niet abrupt op eigen houtje — alcoholontwenning kan medisch gevaarlijk en soms levensbedreigend zijn. Kijk eerst waar je staat en betrek een arts vóór dag 1.

Check je ontwenningsrisico →

Gewist.

Geen account, niets te installeren, niets op te zeggen.

De rit
Dag 1 van 30

Hoe ging vandaag?

Eén tik. Elk van beide antwoorden is een volledige check-in — het rooster vraagt je alleen om juist te zijn.

Alcoholvrije dagen 0
Dagen met een glas 0
Huidige alcoholvrije reeks 0
Geld gehouden — Schatting
Dertig dagen, vastgelegd
0 van 30 alcoholvrij

Langste alcoholvrije reeks 0 dagen achter elkaar
Dagen met een glas 0  
Geld gehouden — Schatting
Van de maand alcoholvrij 0%

Waar dit hierna heen gaat

Blijf tellen
De teller loopt vanaf één datum en stopt niet bij 30. Wijs hem de dag aan waarop je begon en het getal klimt door.
Open de teller alcoholvrije dagen
 
 
Open hem
Neem het verslag mee
De Rebuild-app pakt op waar dit rooster stopt — een levende hersteltijdlijn, eerlijke tellers, en een geschiedenis die een slechte week overleeft. De downloadlinks staan onderaan deze pagina.

De dertig dagen

Alcoholvrij Dag met een glas Niet vastgelegd Vandaag
Dag 1

Een dag met een glas is een gegeven, geen oordeel. Je legt hem vast, hij blijft op het rooster staan, en de uitdaging loopt door tot dag 30 — er is hier niets om opnieuw te beginnen.

Wat de dagen doen

Dag 7 De slaap komt tot rust Alcohol hakt de tweede helft van de nacht niet meer in stukken, dus wordt de slaap in week één meestal dieper en minder onderbroken. Dag 14 Energie en huid Je energie overdag wordt in de tweede week meestal stabieler, en betere vochtbalans is doorgaans aan je huid te zien. Dag 21 De bloeddruk gaat omlaag De bloeddruk daalt bij regelmatige drinkers die stoppen — hoe zwaarder ze dronken, hoe groter de verschuiving. Dag 30 Betere leverwaarden In onderzoeken naar een maand zonder alcohol hebben regelmatige drinkers aan het eind betere leverwaarden en een lagere bloeddruk.

Elke regel is het gebruikelijke verloop bij regelmatige drinkers, geen belofte over jouw lichaam. De tijdlijn zonder alcohol heeft de volledige volgorde en het onderzoek erachter.

Gewist.

Hoe dit wordt berekend

Dag 1 is de startdatum die je kiest — vandaag als standaard, of eerder als je al gestopt bent — en dag 30 is 29 dagen daarna, geteld op de plaatselijke kalender van je apparaat. Elke dag is precies wat je invulde, en het totaal aan alcoholvrije dagen, de langste reeks en de huidige reeks zijn gewone tellingen over die invoer; een dag met een glas blijft in het verslag staan en start de uitdaging niet opnieuw. Het bedrag is je gebruikelijke weekuitgave gedeeld door zeven, maal je alcoholvrije dagen: een schatting van geld dat op je rekening bleef, zonder rondjes, bezorgkosten en taxi's, dus het echte cijfer ligt meestal hoger. De markeringen op dag 7, 14, 21 en 30 zijn de vensters die doorgaans gemeld worden voor mensen die stoppen met drinken — eerst slaap, dan energie, dan bloeddruk en leverwaarden — en het zijn gemiddelden van groepen, geen voorspelling voor jouw lichaam.

Bronnen

Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.

Waarom dertig dagen, vanaf vandaag

De beroemde alcoholvrije maanden werken omdat iedereen ze tegelijk doet, niet omdat januari en oktober bijzonder zijn. Je lever kijkt niet op de kalender. Dertig aaneengesloten dagen zijn lang genoeg voor de veranderingen die mensen echt merken — eerst de slaap, dan de energie, dan de waarden die een arts kan meten — en kort genoeg om het einde vanaf het begin te zien. De beste maand om het te doen is de maand waarin je al staat.

Deze tracker weigert opnieuw te beginnen, en dat is met opzet. Een reeksteller maakt van één glas een leeggeveegd bord, en dat is precies het moment waarop de meeste mensen de hele poging opgeven — het glas kost een dag, de reset kost de maand. Dus telt het rooster wat je deed, niet hoe een ononderbroken ketting eruit had gezien. Zesentwintig alcoholvrije dagen van de dertig is een oprecht andere maand dan je gewone, en die verdient het ook zo getoond te worden.

Een leeg vakje is ook geen bekentenis. Het leven is druk en check-ins worden gemist, dus staan niet-vastgelegde dagen in hun eigen kleur en tellen ze voor geen van beide kolommen. Tik er later op en vul in wat er echt gebeurde. Een eerlijk rooster waar je naar kunt kijken is meer waard dan een perfect rooster dat je hebt moeten verzinnen.

Gevraagd en beantwoord

Veelgestelde vragen

Wat doen 30 dagen zonder alcohol?
Bij regelmatige drinkers verloopt het meestal zo: diepere slaap in de eerste twee weken, stabielere energie en stemming, een meetbaar lagere bloeddruk en betere leverwaarden tegen dag 30, en een helder beeld van hoeveel van je week alcohol stilletjes indeelde. Onze tijdlijn zonder alcohol zet het dag voor dag op een rij.
Waarom 30 dagen in plaats van Dry January?
Omdat de beste maand om te beginnen de maand is waarin je zit. De maanden met een naam geven prima sociale dekking, maar de fysiologie kijkt niet op de kalender — deze tracker draait dezelfde structuur van 30 dagen vanaf elke startdatum.
Wat als ik tijdens de 30 dagen drink?
Leg het vast en ga door tot dag 30. De uitdaging meet je maand eerlijk in plaats van hem opnieuw te beginnen — een genoteerde uitglijder houdt het verslag echt, en 26 alcoholvrije dagen van de 30 is nog altijd een maand die niets op je gewone lijkt.
Hoe wordt het bedrag berekend?
Je geeft op wat je normaal per week aan alcohol uitgeeft; dat wordt verdeeld over je alcoholvrije dagen. Het is een schatting van wat er niet van je rekening ging — rondjes in de kroeg, bezorgextra's en taxi's zitten er niet in, dus het echte bedrag ligt meestal hoger.
Is 30 dagen stoppen veilig?
Voor de meeste drinkers wel, en het levert snel iets op. Drink je elke dag veel, dan kan plots stoppen gevaarlijk zijn — doe eerst de ontwenningsrisicocheck en betrek een arts.

Tijdlijn zonder alcohol

Je stopdatum erin, en elke mijlpaal in je herstel die je lichaam al voorbij is, met wat er hierna komt.

Teller alcoholvrije dagen

Dagen, uren en seconden sinds je laatste glas, live geteld, met de volgende mijlpaal al in zicht.

Zebrastreeptracker

Eén alcoholisch glas, één alcoholvrij, de hele avond. Tik elke ronde aan en zie de streep standhouden.

Ga dieper

recovery timeline · 7 min. lezen

1 maand geen alcohol: de voordelen worden echt

Een maand zonder alcohol verandert je lichaam diep — je lever, hersenen, slaap, gewicht en gevoelsleven. Dit kun je na 30 dagen verwachten.

 quitting · 6 min. lezen

Je eerste week zonder alcohol: wat je dag voor dag kunt verwachten

Een realistische dag-voor-dag gids voor je eerste week zonder alcohol — wat je lichaam doormaakt, wanneer het zwaar wordt en wanneer het opklaart.

 sobriety life · 6 min. lezen

Je reeks zonder alcohol opnieuw beginnen: het is geen terug naar af

Je teller op nul zetten is geen opnieuw beginnen — het is doorgaan. Een mildere, eerlijkere manier om naar een uitglijder te kijken en naar wat erna komt.

Dag 31 is een deur, geen finish

Rebuild pakt op waar de uitdaging stopt — een levende hersteltijdlijn, eerlijke tellers, en een verslag dat tegen het echte leven kan.

Download in de App Store Ontdek het op Google Play

Gratis te gebruiken — geen account nodig