Gratis hulpmiddel · geen account

Sober October 2026-tracker

Eenendertig dagen, één rooster, geen schaamte. Check één keer per dag in — en gaat een dag mis, dan leg je hem vast in plaats van hem af te straffen.

De regel van Sober October 2026 is één zin: geen alcohol van 1 tot en met 31 oktober 2026.

Eenendertig aaneengesloten alcoholvrije dagen. Dag 1 is 1 oktober; dag 31 is Halloween.
Alcoholvrij bier, alcoholvrije wijn en mocktails mogen — de grens is alcohol, niet het glas in je hand.
Geen inschrijving, geen startdatum om te kiezen, niets te installeren. De maand begint vanzelf, voor iedereen tegelijk.
Een dag met een glas leg je vast, je straft hem niet af. Er reset niets, en de alcoholvrije dagen die je al hebt blijven van jou.
Laat begonnen? Begin op de dag waar je bent. Het rooster telt de dagen die je hem echt geeft.

Sober October begint over —

dagen

Dag 1 is 1 oktober. Dag 31 is Halloween. Het rooster gaat vanzelf open — niets om je voor in te schrijven en niets te installeren.

Waarom een hele maand

Een weekend zonder alcohol zegt je bijna niets. Eenendertig dagen is lang genoeg om de verandering te laten opduiken in dingen die je echt voelt: slaap die in de eerste twee weken dieper wordt, stabielere energie en stemming daarachter, en — bij regelmatige drinkers — bloeddruk en leverwaarden die binnen de maand bewegen.

Oktober doet ook het sociale werk. “Ik doe Sober October” is aan de bar een complete zin, en “vanavond niet” is dat nooit helemaal. De maand begon als de inzamelingsactie Go Sober for October van Macmillan en groeide uit tot een reset die mensen op hun eigen voorwaarden doen. Deze tracker is de onafhankelijke versie: 31 tegels, een eerlijke telling en een maand die doorgaat, wat er ook op valt.

Drink je elke dag veel? Abrupt stoppen kan medisch gevaarlijk zijn — check je ontwenningsrisico en praat met een arts vóór dag 1.

Wil je niet op oktober wachten? De uitdaging 30 dagen geen alcohol doet dezelfde structuur vanaf elke startdatum — de fysiologie kijkt niet op de kalender.

Sober October begint over —

dagen

Tot 1 oktober is er niets te doen — het rooster gaat vanzelf open, en het opent leeg.

Jouw vorige Sober October

Drink je elke dag veel? Abrupt stoppen kan medisch gevaarlijk zijn — check je ontwenningsrisico en praat met een arts vóór dag 1.

Oktober is nog ver weg. De uitdaging 30 dagen geen alcohol begint op de dag dat jij hem begint — hetzelfde rooster, dezelfde eerlijkheid, geen wachten op een maand met de juiste naam.

Sober October — klaar 0 van 31

alcoholvrije dagen

Alcoholvrije dagen 0 van 31

Langste reeks 0 dagen achter elkaar

Geld gehouden — schatting

Sober October Dag 1

van 31 ·

Check-in van vandaag

Eén tik. Welke van de twee waar is.

Alcoholvrije dagen 0 van 31

Dagen met een glas 0 vastgelegd, niet beoordeeld

Huidige alcoholvrije reeks 0 langste tot nu toe: 0

Oktober — alle 31 dagen

Alcoholvrij Een glas vastgelegd Vandaag Nog te gaan

Een dag met een glas is een gegeven, geen oordeel. De maand gaat door.

Een check-in gemist? Tik op een dag die al voorbij is om hem in te vullen.

Geld dat je hield

Geschat, niet geteld $0 Vul in wat je normaal per week uitgeeft en dit vult zich.

Wat je normaal per week aan alcohol uitgeeft ($) Optioneel, en ruw is prima — een tientje meer of minder verschuift dit met centen per dag.

Dit is een schatting, geen kassabon: je weekuitgave gedeeld door zeven, maal de alcoholvrije dagen die je hebt vastgelegd. Rondjes die je gaf, taxi’s naar huis en de late bezorgextra’s zitten er niet in — het echte bedrag ligt meestal hoger.

Waar oktober hierna heen gaat

Houd de telling gaande

1 november hoeft geen dag 0 te zijn. De teller pakt op vanaf elke startdatum en telt door — seconden, dagen, mijlpalen.

Open de teller alcoholvrije dagen

Zie wat je lichaam hierna doet

Eenendertig dagen is het eerste hoofdstuk. De tijdlijn laat zien wat er blijft veranderen op 60 dagen, 90 dagen en voorbij het jaar.

Open de hersteltijdlijn

Liever papier?

Print een strakke kalender van oktober op één pagina — 31 vakjes, uitgelijnd op de weekdagen en gedateerd, zwart op wit en klaar voor de koelkastdeur. Dagen die je al alcoholvrij hebt vastgelegd komen aangevinkt uit de printer, zodat het papier en de pagina dezelfde maand laten zien. Hetzelfde venster bewaart hem als pdf.

Gewist.

Als oktober niet de maand is waarin je zit

Dry January

Dezelfde 31 dagen, drie maanden later, met hetzelfde rooster en dezelfde printbare kalender. De andere grote alcoholvrije maand.

Open de Dry January-tracker

Welke 30 dagen dan ook

Er hoeft geen maand met een naam aan te pas te komen. Dezelfde structuur loopt vanaf de datum waarop jij hem start — de fysiologie kijkt niet op de kalender.

Start een uitdaging van 30 dagen

Voorbij de maand

1 november hoeft geen dag 0 te zijn. De teller loopt vanaf elke datum en gaat door — dagen, uren, mijlpalen.

Open de teller alcoholvrije dagen

Hoe dit wordt berekend

De dagen worden geteld op de kalender van je eigen apparaat, dus 1 oktober is dag 1 en 31 oktober is dag 31, waar je ook bent. Elk vakje is precies wat je invulde — alcoholvrij, gedronken, of nog niets — en de totalen zijn gewone tellingen van die vakjes: een dag waarop je dronk wordt vastgelegd en zet de maand nooit opnieuw op nul. Het bedrag is je opgegeven gebruikelijke weekuitgave gedeeld door zeven, maal je alcoholvrije dagen, dus het is een schatting van geld dat je rekening niet verliet en geen meting; rondjes voor anderen, taxi's en late bezorging zitten er niet in, en daarom ligt het echte getal meestal hoger. De lichamelijke veranderingen die de pagina beschrijft zijn de vensters die gemeld worden voor mensen die stoppen met drinken — slaap in de eerste weken, daarna bloeddruk en leverwaarden in het bloed over een maand — en het zijn gemiddelden van groepen, geen voorspelling over jou.

Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.

Waarom dit ertoe doet

Een maand met een naam is een vreemd soort cadeau. Je lichaam weet niet dat het oktober is, maar iedereen om je heen wel — en dus heb je eenendertig dagen lang een reden die je niet hoeft te verdedigen, geen verhaal over jouw verhouding tot alcohol, geen onderhandeling bij het derde rondje. De kalender draagt het ongemakkelijke deel voor je. Dat is grotendeels waarom een maand zonder alcohol werkt, en het is ook waarom die maand eerlijk moet zijn om iets waard te zijn.

Daarom begint deze tracker nooit opnieuw. De meeste challenge-apps behandelen één glas als een reset naar nul, en leren je zo stilletjes dat een maand met één slechte dinsdag precies evenveel waard is als een maand die je nooit begon. Dat is niet zo. Zevenentwintig alcoholvrije dagen van de eenendertig is een grondig andere oktober dan je gewone — je slaap weet het, je bloeddruk weet het, je bankrekening weet het. Het rooster op deze pagina bewaart elke dag die je echt hebt geleefd, in de kleur die hij echt had, en gaat daarna door. Dat is het hele ontwerp.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de regels van Sober October 2026?

Geen alcohol van 1 tot en met 31 oktober 2026. Dat is het hele regelboek — 31 aaneengesloten alcoholvrije dagen, verder geen voorwaarden. Alcoholvrij bier en mocktails mogen; de grens is alcohol, niet het ritueel van een glas in je hand. Sommige goededoelenversies verkopen "golden ticket"-avondjes vrij, maar de kale versie is simpelweg 31 dagen.

Wanneer begint en eindigt Sober October 2026?

Dag 1 is 1 oktober 2026. Dag 31 is Halloween, 31 oktober. Er is geen inschrijfperiode en geen startdatum om te kiezen — de maand begint vanzelf, voor iedereen tegelijk. Kom je halverwege de maand op deze pagina, dan begin je op de dag waar je bent; de tracker telt de dagen die je hem echt geeft, niet de dagen die je hebt gemist.

Wat is Sober October?

Een maand lang pauze van alcohol, elke oktober. Het begon als "Go Sober for October", een inzamelingsactie van Macmillan Cancer Support in het Verenigd Koninkrijk, en groeide uit tot een resetmaand die mensen over de hele wereld doen — met of zonder inzameling. Deze tracker staat op zichzelf en heeft geen band met Macmillan.

Wat als ik op een van de dagen drink?

Leg het vast en ga door. De maand begint niet opnieuw en het rooster liegt niet — 27 alcoholvrije dagen van de 31 is een heel andere maand dan je gewone, en de tracker behandelt hem ook zo.

Kan ik de Sober October-kalender printen?

Ja. De printknop maakt een strak rooster van oktober 2026 op één pagina — uitgelijnd op de weekdagen, gedateerd, zwart op wit, klaar voor de koelkastdeur. Dagen die je al alcoholvrij hebt vastgelegd komen aangevinkt uit de printer, zodat het papier en de pagina dezelfde maand laten zien. Hetzelfde venster bewaart hem als pdf.

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens een maand zonder alcohol?

Meestal: beter slapen binnen twee weken, stabielere energie en stemming, en bij regelmatige drinkers een betere bloeddruk en betere leverwaarden binnen de maand. Onze tijdlijn zonder alcohol zet die volgorde dag voor dag op een rij.

Is het veilig voor mij om een maand te stoppen met drinken?

Voor de meeste mensen wel. Drink je elke dag veel, dan kan abrupt stoppen medisch gevaarlijk zijn — doe de ontwenningsrisicocheck en praat met een arts vóór dag 1.

Wat is het verschil tussen Sober October en Dry January?

De maand, en verder niets wat uitmaakt. Allebei zijn het 31 alcoholvrije dagen; oktober komt uit een inzamelingsactie van Macmillan, januari uit een campagne van Alcohol Change UK. Je lichaam merkt het verschil niet. Kies de maand die het dichtstbij is, of doe dezelfde structuur vanaf elke startdatum met de uitdaging van 30 dagen.