Suivi Sober October 2026
Trente et un jours, une grille, zéro honte. Pointez une fois par jour — et si un jour dérape, il est noté, pas puni.
La règle de Sober October 2026 tient en une ligne : aucun alcool du 1er au 31 octobre 2026.
- Trente et un jours consécutifs sans alcool. Le jour 1, c’est le 1er octobre ; le jour 31, c’est Halloween.
- Bières sans alcool, vins sans alcool et mocktails passent — la limite, c’est l’alcool, pas le verre que vous tenez.
- Aucune inscription, aucune date de départ à choisir, rien à installer. Le mois commence tout seul, pour tout le monde en même temps.
- Un jour avec un verre est noté, pas puni. Rien ne repart de zéro, et les jours sans alcool déjà acquis vous restent.
- Vous commencez en retard ? Commencez au jour où vous êtes. La grille compte les jours que vous lui donnez vraiment.
Le jour 1, c’est le 1er octobre. Le jour 31, c’est Halloween. La grille s’ouvre toute seule — rien à quoi s’inscrire, rien à installer.
Pourquoi un mois entier
Un week-end sans alcool ne vous apprend presque rien. Trente et un jours, c’est assez long pour que le changement se voie dans ce que vous ressentez vraiment : un sommeil qui s’approfondit dès les deux premières semaines, une énergie et une humeur plus stables derrière, et — chez les personnes qui boivent régulièrement — une tension artérielle et des marqueurs hépatiques qui bougent dans le mois.
Octobre fait aussi le travail social. « Je fais le Sober October » est une phrase complète au comptoir, ce que « pas ce soir » n’est jamais tout à fait. Le mois est né de la collecte Go Sober for October de Macmillan’s et il est devenu une remise à zéro que chacun mène à ses propres conditions. Ce suivi en est la version indépendante : 31 cases, un compte honnête, et un mois qui continue quoi qu’il lui arrive.
Vous buvez beaucoup tous les jours ? Un arrêt brutal peut être dangereux sur le plan médical — évaluez votre risque de sevrage et parlez-en à un médecin avant le jour 1.
Vous ne voulez pas attendre octobre ? Le défi 30 jours sans alcool reprend la même structure à partir de n’importe quelle date — la physiologie ne regarde pas le calendrier.
Rien à faire d’ici au 1er octobre — la grille s’ouvre toute seule, et elle s’ouvre vide.
Votre dernier Sober October
Vous buvez beaucoup tous les jours ? Un arrêt brutal peut être dangereux sur le plan médical — évaluez votre risque de sevrage et parlez-en à un médecin avant le jour 1.
Octobre est encore loin. Le défi 30 jours sans alcool commence le jour où vous le commencez — même grille, même honnêteté, sans attendre un mois qui porte le bon nom.
Le pointage d’aujourd’hui
Une touche. Celle qui est vraie.
Octobre — les 31 jours
Un jour où vous avez bu est une donnée, pas un verdict. Le mois continue.
Un pointage oublié ? Touchez n’importe quel jour déjà passé pour le remplir.
L’argent que vous avez gardé
C’est une estimation, pas un ticket de caisse : votre dépense de la semaine divisée par sept, multipliée par les jours sans alcool que vous avez notés. Les tournées offertes, les taxis du retour et les livraisons de fin de soirée n’y sont pas — le vrai chiffre est en général plus élevé.
La suite, après octobre
Vous préférez le papier ?
Imprimez un calendrier d’octobre net sur une seule page — 31 cases, alignées sur les jours de la semaine et datées, en noir sur blanc, prêtes pour la porte du frigo. Les jours déjà notés sans alcool sortent cochés : le papier et la page portent le même mois. La même fenêtre l’enregistrera en PDF.