Inventaire de la Quatrième Étape
Travaillez les trois listes comme les fiches de travail les présentent — les ressentiments, puis les peurs, puis les torts — une colonne à la fois. La boussole ci-dessous dessine où pointent les lignes, et la feuille s’imprime en paysage avec les colonnes réglées.
Rebuild n’est ni affilié aux Alcooliques anonymes ni approuvé par eux. Les colonnes sont décrites avec nos propres mots, d’après la méthode du livre Alcooliques anonymes (4e édition en anglais, pages 64–69).
Envers qui ou quoi j’ai du ressentiment
Ressentiments · 1/4Une personne, une institution ou un principe, un par ligne. Notez-les tous avant d’écrire quoi que ce soit d’autre : seulement les noms.
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Le schéma
Chaque case cochée dans « Ce que cela touche » trace une direction. Plus une direction va loin, plus il y a de lignes qui pointent par là.
Cochez une case « Ce que cela touche » sur n’importe quelle ligne et sa direction apparaîtra ici.
Ma part, comptée
Sur les trois listes, sur une échelle fixe de toutes les lignes que vous avez écrites.
Les noms qui reviennent
Toute personne ou chose présente sur plus d’une ligne, dans n’importe quelle liste.
Aucun nom n’apparaît encore sur plus d’une ligne.
À imprimer ou à emporter
Imprimez votre inventaire en paysage, avec les colonnes réglées et une page pour le schéma, ou imprimez des feuilles vierges à remplir à la main. La fenêtre d’impression enregistre aussi un PDF.
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Effacé.Cela peut remuer beaucoup de choses. Beaucoup de gens écrivent quelques lignes à la fois et en parlent avec leur parrain, leur marraine ou une personne de confiance. Si vous buvez tous les jours et que vous arrêtez, lisez d’abord le test de risque de sevrage.
Les quatre colonnes, en mots simples
Chaque liste descend la page en quatre colonnes. Remplissez la première colonne pour toutes les lignes avant de commencer la deuxième. Ci-dessous, chaque colonne avec nos propres mots et une ligne d’exemple.
Inventaire des ressentiments
Dans le livre (4e édition en anglais) : pages 64–67- Envers qui ou quoi j’ai du ressentimentUne personne, une institution ou un principe, un par ligne. Notez-les tous avant d’écrire quoi que ce soit d’autre : seulement les noms.
- Ce qui s’est passéQu’est-ce qui a été fait ? Notez le fait, aussi simplement que vous le raconteriez à un ami, pas le verdict sur la personne.
- Ce que cela toucheQuelle partie de vous cela a-t-il blessée ou menacée ? Cochez toutes les cases qui conviennent.
- Ma partLaissez l’autre personne de côté. Où avez-vous agi par égoïsme, malhonnêteté, intérêt personnel ou peur ? Qu’auriez-vous pu faire à la place ?
| Envers qui ou quoi j’ai du ressentiment | Ce qui s’est passé | Ce que cela touche | Ma part |
|---|---|---|---|
| Mon employeur | A donné le poste de chef d’équipe à quelqu’un de moins ancien, alors qu’on m’avait dit qu’il serait pour moi. | Estime de soi, Ambitions, Séc. financière | Intérêt personnel, PeurJ’avais manqué deux échéances et je mettais ça sur le dos de la charge de travail. J’aurais pu demander ce que je devais changer. |
Inventaire des peurs
Dans le livre (4e édition en anglais) : pages 67–68- Ce qui me fait peurUne peur par ligne, y compris celles qui ne viennent avec aucun ressentiment.
- Pourquoi j’ai cette peurPourquoi l’avez-vous ? Demandez-vous si elle vient du fait de n’avoir compté que sur vous-même quand cela ne suffisait pas.
- Ce que cela toucheQuelle partie de vous cette peur menace-t-elle ? Cochez toutes les cases qui conviennent.
- Ma partOù cette peur vous a-t-elle fait agir par égoïsme, malhonnêteté, intérêt personnel ou peur ? Que pourriez-vous faire à la place ?
| Ce qui me fait peur | Pourquoi j’ai cette peur | Ce que cela touche | Ma part |
|---|---|---|---|
| Manquer d’argent | Je n’ai jamais eu d’épargne et je cache les relevés de banque. | Séc. financière, Séc. affective | Malhonnêteté, PeurJe mens à la personne avec qui je vis sur ce que je dépense. Nous pourrions ouvrir les relevés ensemble. |
Inventaire des torts
Dans le livre (4e édition en anglais) : page 69- À qui j’ai fait du malUne personne par ligne : un ou une partenaire, un ex, la famille, un ami, toute personne à qui vous avez fait du tort.
- Ce que j’ai faitCe que vous avez fait, sans détour et sans les raisons.
- Ce que cela a suscitéCela a-t-il suscité de la jalousie, des soupçons ou de l’amertume chez cette personne ? Cochez ce qui convient.
- Ma partOù avez-vous agi par égoïsme, malhonnêteté ou manque d’égards ? Qu’auriez-vous dû faire à la place ?
| À qui j’ai fait du mal | Ce que j’ai fait | Ce que cela a suscité | Ma part |
|---|---|---|---|
| Ma sœur | J’ai raté la répétition de son mariage parce que j’avais la gueule de bois, puis je lui ai dit que j’étais malade. | Amertume, Soupçons | Égoïsme, MalhonnêtetéJ’aurais dû lui dire la vérité et y aller sans boire. |
Comment ce calcul est fait
Rien n’est calculé ici. La fiche suit l’inventaire tel que le décrit le livre Alcooliques anonymes au chapitre 5 (les pages sont celles de la 4e édition en anglais) : les ressentiments, avec leur cause et ce qu’ils touchent (pages 64 à 67, avec l’exemple de la page 65), les questions sur sa propre part (page 67), les peurs et pourquoi nous les avons (pages 67 et 68) et la conduite dans les relations (page 69). Les sept cases « Ce que cela touche » divisent la « sécurité » du livre en affective et financière, comme le font la plupart des fiches de travail. La boussole et les comptes additionnent les cases que vous cochez ; ils ne portent aucun jugement.
Sources
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
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