4단계 목록 작성 워크시트
워크시트들이 정해 둔 순서대로 세 목록을 작성합니다 — 원망, 그다음 두려움, 그다음 해를 끼친 일 — 한 열씩. 아래 나침반은 각 줄이 어디를 가리키는지 그리고, 시트는 줄이 그어진 열로 가로 인쇄됩니다.
이 페이지는 익명의 알코올중독자들(Alcoholics Anonymous)과 제휴하지 않았으며 그 승인도 받지 않았습니다. 각 열은 책 『익명의 알코올중독자들』(영문판 제4판 64–69쪽)의 방법을 따라 저희 자신의 말로 설명했습니다.
원망하는 대상
원망 · 1/4사람, 기관, 원칙 가운데 하나를 한 줄에 하나씩 적습니다. 다른 것을 쓰기 전에 모두 적으세요. 이름만 적습니다.
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패턴
"영향받은 것"에 체크할 때마다 방위가 하나 그려집니다. 방위가 멀리 뻗을수록 그쪽을 가리키는 줄이 많다는 뜻입니다.
아무 줄에서나 "영향받은 것" 상자에 체크하면 그 방위가 여기에 나타납니다.
나의 몫, 집계
세 목록 전체에서, 적은 줄 전체를 고정 눈금으로 삼아 셉니다.
다시 나오는 이름
어느 목록에서든 두 줄 이상에 나오는 사람이나 대상.
아직 두 줄 이상에 나오는 이름이 없습니다.
인쇄하거나 가져가기
내 목록을 줄이 그어진 열과 패턴 페이지와 함께 가로로 인쇄하거나, 손으로 채울 빈 시트를 인쇄하세요. 인쇄 창에서 PDF로도 저장할 수 있습니다.
적은 내용은 이 브라우저에 저장되므로, 멈췄다가 나중에 이어서 쓸 수 있습니다.
지웠습니다.이 작업은 많은 것을 떠오르게 할 수 있습니다. 많은 사람이 한 번에 몇 줄씩 쓰고, 후원자나 믿을 만한 사람과 이야기하며 진행합니다. 매일 술을 마시다가 이제 끊으려는 참이라면 먼저 금단 위험도 체크를 읽어 보세요.
네 열을 쉬운 말로
각 목록은 페이지 위에서 아래로 네 열로 진행됩니다. 둘째 열을 시작하기 전에 모든 줄의 첫째 열을 채우세요. 아래는 각 열을 저희 말로 설명한 것과 작성 예시 한 줄입니다.
원망 목록
책의 쪽수(영문판 제4판): 64~67쪽- 원망하는 대상사람, 기관, 원칙 가운데 하나를 한 줄에 하나씩 적습니다. 다른 것을 쓰기 전에 모두 적으세요. 이름만 적습니다.
- 무슨 일이 있었나상대가 무엇을 했나요? 친구에게 말하듯 있었던 일을 그대로 적으세요. 그 일에 대한 판단은 적지 않습니다.
- 영향받은 것자신의 어느 부분이 상처받거나 위협받았나요? 해당하는 상자에 모두 체크하세요.
- 나의 몫상대는 잠시 옆으로 두세요. 어디에서 이기적이었나요? 정직하지 않았나요? 자기 이익만 좇았나요? 두려워했나요? 대신 무엇을 할 수 있었을까요?
| 원망하는 대상 | 무슨 일이 있었나 | 영향받은 것 | 나의 몫 |
|---|---|---|---|
| 회사 | 나에게 맡기겠다던 팀장 자리를 나보다 늦게 들어온 사람에게 주었다. | 자존감, 야망, 경제적 안정 | 자기 이익 추구, 두려움마감을 두 번 놓치고 업무량 탓을 했다. 무엇을 바꿔야 하는지 물어볼 수 있었다. |
두려움 목록
책의 쪽수(영문판 제4판): 67~68쪽- 두려워하는 것한 줄에 두려움 하나. 원망과 상관없이 품은 두려움도 적습니다.
- 이 두려움이 있는 이유왜 이 두려움이 있을까요? 자기 힘에만 기대다가 그것으로는 모자랐던 데서 오지 않았는지 물어보세요.
- 영향받은 것이 두려움은 자신의 어느 부분을 위협하나요? 해당하는 상자에 모두 체크하세요.
- 나의 몫이 두려움 때문에 행동이 어디에서 이기적이거나, 정직하지 않거나, 자기 이익만 좇거나, 두려움에 휘둘렸나요? 대신 무엇을 할 수 있을까요?
| 두려워하는 것 | 이 두려움이 있는 이유 | 영향받은 것 | 나의 몫 |
|---|---|---|---|
| 돈이 떨어지는 것 | 저축을 해 본 적이 없고, 은행 명세서를 숨긴다. | 경제적 안정, 정서적 안정 | 부정직, 두려움쓴 돈에 대해 배우자에게 거짓말을 한다. 명세서를 함께 열어 볼 수 있다. |
해를 끼친 일 목록
책의 쪽수(영문판 제4판): 69쪽- 상처를 준 사람한 줄에 한 사람. 연인, 전 연인, 가족, 친구 등 해를 끼친 사람이면 누구든 적습니다.
- 내가 한 일내가 한 일을 이유는 빼고 있는 그대로 적습니다.
- 불러일으킨 것상대에게 질투나 의심, 쓰라림을 불러일으켰나요? 해당하는 것에 체크하세요.
- 나의 몫어디에서 이기적이었나요? 정직하지 않았나요? 배려가 없었나요? 대신 어떻게 했어야 했을까요?
| 상처를 준 사람 | 내가 한 일 | 불러일으킨 것 | 나의 몫 |
|---|---|---|---|
| 언니 | 숙취 때문에 결혼식 리허설에 가지 않고, 나중에 아팠다고 말했다. | 쓰라림, 의심 | 이기심, 부정직사실대로 말하고, 술 없이 맑은 정신으로 갔어야 했다. |
계산 방법
여기서는 아무것도 계산하지 않습니다. 이 워크시트는 책 『익명의 알코올중독자들』 5장이 설명하는 목록을 따릅니다(쪽수는 영문판 제4판 기준). 원망과 그 원인, 그것이 영향을 준 것(64~67쪽, 예시는 65쪽), 자신의 몫에 관한 질문(67쪽), 두려움과 그 이유(67~68쪽), 인간관계에서의 행동(69쪽)입니다. 일곱 개의 "영향받은 것" 상자는 대부분의 워크시트처럼 책의 "안정"을 정서적 안정과 경제적 안정으로 나눕니다. 나침반과 집계는 체크한 상자를 셀 뿐이며 어떤 판단도 하지 않습니다.
출처
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
이 도구와 아티클을 어떻게 조사하고 최신 상태로 유지하는지는 편집 방침에 설명되어 있습니다.