O que é o inventário do Quarto Passo?

O quarto dos Doze Passos pede um inventário moral por escrito: uma lista honesta dos ressentimentos, dos medos e dos danos da sua vida, e da sua própria parte em cada um. O livro Alcoólicos Anônimos propõe uma forma de fazer isso no papel, em colunas, nas páginas 64 a 69 da quarta edição em inglês, e a maioria das folhas de trabalho segue esse formato. Esta página também.

Quais são as quatro colunas do inventário de ressentimentos?

A primeira coluna é de quem ou do que você tem ressentimento: uma pessoa, uma instituição ou um princípio. A segunda é a causa, o que aconteceu, contado da forma mais simples possível. A terceira é o que isso afeta em você: autoestima, orgulho, ambições, segurança emocional ou financeira, relações pessoais ou relações sexuais. A quarta é a sua parte: onde você agiu com egoísmo, desonestidade, interesse próprio ou medo, e o que poderia ter feito no lugar. O exemplo do próprio livro, na página 65, mostra as três primeiras colunas; a quarta vem das perguntas da página 67, e a maioria das folhas de trabalho dá a ela uma coluna própria.

Por que preencher uma coluna de cada vez?

Muitos padrinhos e muitas folhas de trabalho pedem que você anote todos os nomes da primeira coluna antes de escrever a causa de qualquer um deles, depois desça pela segunda coluna, e assim por diante. Escrever linha por linha tende a transformar cada linha numa história sobre a outra pessoa; descer por uma coluna mantém a lista andando e deixa a sua própria parte para quando a lista inteira estiver na sua frente. Por isso a folha abre coluna por coluna. Mude para linhas completas quando quiser ver cada linha inteira.

O que vai no inventário de medos?

Cada medo na sua própria linha, inclusive os que não vêm com nenhum ressentimento, e por que você o tem. Na página 68, o livro pergunta se um medo vem de ter confiado só nas próprias forças quando elas não bastavam. A maioria das folhas de trabalho acrescenta as mesmas colunas "O que afeta" e "Minha parte" da lista de ressentimentos, e esta também.

O que vai no inventário de danos?

A terceira lista do livro examina a sua própria conduta nos relacionamentos, inclusive nos sexuais: a quem você fez mal, o que fez, se despertou ciúme, desconfiança ou amargura, onde agiu com egoísmo, desonestidade ou falta de consideração, e o que deveria ter feito no lugar (página 69). Muitas folhas de trabalho ampliam a lista para todo dano que você causou a outra pessoa, e esta leva esse nome.

O que a visão do padrão mostra?

Cada linha em que você marcou uma caixa de "O que afeta" traça um rumo na bússola; assim, depois de vinte ressentimentos, dá para ver que parte de você continua levando os golpes. Embaixo, as caixas de "Minha parte" das três listas são contadas, e aparece qualquer nome que esteja em mais de uma linha. A página conta o que você marcou; não interpreta.

Posso imprimir ou salvar em PDF?

Sim. "Imprimir meu inventário" coloca cada lista na horizontal em A4 ou em tamanho carta (EUA), com as colunas pautadas, mais uma página com o padrão; a mesma janela de impressão salva em PDF. "Imprimir uma folha em branco" dá três folhas pautadas para preencher à mão. "Baixar CSV" abre no Excel, no Numbers ou no Google Sheets.

O que eu faço com o inventário quando terminar?

Nos Doze Passos, o próximo é o quinto: repassar o inventário com outra pessoa, normalmente um padrinho ou uma madrinha. As folhas impressas e a página do padrão foram pensadas para essa conversa.

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Inventário do Quarto Passo

Trabalhe as três listas como as folhas de trabalho as apresentam — ressentimentos, depois medos, depois danos — uma coluna de cada vez. A bússola abaixo desenha para onde as linhas apontam, e a folha sai impressa na horizontal com as colunas pautadas.

Esta página não é afiliada aos Alcoólicos Anônimos nem endossada por eles. As colunas são descritas com nossas próprias palavras, seguindo o método do livro Alcoólicos Anônimos (4ª edição em inglês, páginas 64–69).

De quem ou do que tenho ressentimento

Ressentimentos · 1/4

Uma pessoa, uma instituição ou um princípio, um por linha. Anote todos antes de escrever qualquer outra coisa: só os nomes.

Aperte Enter para ir para a próxima linha.

A folha precisa de JavaScript para ser preenchida na tela. As folhas em branco podem ser impressas mesmo assim: use o comando Imprimir do seu navegador.

O padrão

Cada marca em "O que afeta" traça um rumo. Quanto mais longe um rumo chega, mais linhas apontam para lá.

Marque uma caixa de "O que afeta" em qualquer linha e o rumo dela aparece aqui.

Minha parte, contada

Nas três listas, numa escala fixa de todas as linhas que você escreveu.

Egoísmo 0

Falta de honestidade 0

Interesse próprio 0

Medo 0

Pouca consideração 0

Nomes que se repetem

Qualquer pessoa ou coisa que esteja em mais de uma linha, em qualquer lista.

Ainda não há nenhum nome em mais de uma linha.

Imprima ou leve com você

Imprima seu inventário na horizontal, com as colunas pautadas e uma página para o padrão, ou imprima folhas em branco para preencher à mão. A janela de impressão também salva um PDF.

Papel

O que você escreve fica salvo neste navegador, então você pode parar e voltar mais tarde.

Apagado.

Isso pode mexer com muita coisa. Muita gente escreve poucas linhas de cada vez e conversa sobre isso com o padrinho, a madrinha ou alguém de confiança. Se você bebe todos os dias e vai parar, leia primeiro o verificador de risco de abstinência.

As quatro colunas, em palavras simples

Cada lista desce pela página em quatro colunas. Preencha a primeira coluna em todas as linhas antes de começar a segunda. Abaixo, cada coluna com nossas próprias palavras e uma linha de exemplo.

Inventário de ressentimentos

No livro (4ª edição em inglês): páginas 64–67

De quem ou do que tenho ressentimentoUma pessoa, uma instituição ou um princípio, um por linha. Anote todos antes de escrever qualquer outra coisa: só os nomes.
O que aconteceuO que foi feito? Anote o fato, tão simples quanto você contaria a um amigo, não o veredito sobre ele.
O que afetaQue parte de você isso feriu ou ameaçou? Marque todas as caixas que se aplicam.
Minha parteDeixe a outra pessoa de lado. Onde você agiu com egoísmo, desonestidade, interesse próprio ou medo? O que poderia ter feito no lugar?

Uma linha de exemplo

De quem ou do que tenho ressentimento	O que aconteceu	O que afeta	Minha parte
Minha empresa	Deu o cargo de líder de equipe a alguém com menos tempo de casa, depois de me dizerem que seria meu.	Autoestima, Ambições, Seg. financeira	Interesse próprio, MedoEu tinha perdido dois prazos e culpava a carga de trabalho. Podia ter perguntado o que eu precisava mudar.

Inventário de medos

No livro (4ª edição em inglês): páginas 67–68

Do que tenho medoUm medo por linha, inclusive os que não vêm com nenhum ressentimento.
Por que tenho esse medoPor que você o tem? Pergunte-se se ele vem de confiar só nas próprias forças quando elas não bastavam.
O que afetaQue parte de você esse medo ameaça? Marque todas as caixas que se aplicam.
Minha parteOnde esse medo levou você a agir com egoísmo, desonestidade, interesse próprio ou medo? O que poderia fazer no lugar?

Uma linha de exemplo

Do que tenho medo	Por que tenho esse medo	O que afeta	Minha parte
Ficar sem dinheiro	Nunca guardei dinheiro e escondo os extratos do banco.	Seg. financeira, Seg. emocional	Falta de honestidade, MedoMinto para o meu cônjuge sobre o quanto gasto. Poderíamos abrir os extratos juntos.

Inventário de danos

No livro (4ª edição em inglês): página 69

A quem fiz malUma pessoa por linha: um parceiro ou parceira, um ex, a família, um amigo, qualquer pessoa a quem você fez mal.
O que eu fizO que você fez, sem rodeios e sem os motivos.
O que despertouDespertou ciúme, desconfiança ou amargura nessa pessoa? Marque as que se aplicam.
Minha parteOnde você agiu com egoísmo, desonestidade ou falta de consideração? O que deveria ter feito no lugar?

Uma linha de exemplo

A quem fiz mal	O que eu fiz	O que despertou	Minha parte
Minha irmã	Faltei ao ensaio do casamento dela porque estava de ressaca, e depois disse que estava doente.	Amargura, Desconfiança	Egoísmo, Falta de honestidadeDevia ter contado a verdade e ido sem beber.

Como isto é calculado

Nada aqui é calculado. A folha segue o inventário como o livro Alcoólicos Anônimos o descreve no capítulo 5 (as páginas são as da 4ª edição em inglês): os ressentimentos, com a causa e o que afetam (páginas 64 a 67, com o exemplo da página 65), as perguntas sobre a própria parte (página 67), os medos e por que os temos (páginas 67 e 68) e a conduta nos relacionamentos (página 69). As sete caixas de "O que afeta" dividem a "segurança" do livro em emocional e financeira, como faz a maioria das folhas de trabalho. A bússola e as contagens somam as caixas que você marca; não fazem nenhum julgamento.

Fontes

Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services

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