Czym jest obrachunek moralny 4 kroku?

Czwarty z Dwunastu Kroków prosi o pisemny obrachunek moralny: uczciwą listę urazów, lęków i krzywd w twoim życiu oraz twojego własnego udziału w każdej z nich. Książka „Anonimowi Alkoholicy” podaje sposób, jak zrobić to na papierze, w kolumnach, na stronach 64–69 czwartego wydania w języku angielskim, i większość arkuszy trzyma się tego układu. Ta strona też.

Jakie są cztery kolumny listy urazów?

Pierwsza kolumna to to, do kogo lub czego masz uraz: osoba, instytucja albo zasada. Druga to przyczyna, czyli co się stało, opisane jak najprościej. Trzecia to to, co w tobie narusza: samoocenę, dumę, ambicje, bezpieczeństwo emocjonalne lub finansowe, relacje osobiste albo relacje seksualne. Czwarta to twój udział: gdzie był w tym egoizm, nieuczciwość, interesowność albo strach i co można było zrobić inaczej. Przykład z samej książki, na stronie 65, pokazuje trzy pierwsze kolumny; czwarta wynika z pytań ze strony 67 i większość arkuszy daje jej osobną kolumnę.

Dlaczego wypełniać kolumna po kolumnie?

Wielu sponsorów i wiele arkuszy prosi, żeby najpierw wpisać wszystkie nazwiska w pierwszej kolumnie, a dopiero potem przyczynę przy którymkolwiek z nich, następnie zejść w dół drugiej kolumny i tak dalej. Pisanie wierszami zamienia każdą linijkę w opowieść o drugiej osobie; schodzenie w dół kolumny utrzymuje listę w ruchu i zostawia twój udział na moment, gdy cała lista leży przed tobą. Dlatego arkusz otwiera się kolumna po kolumnie. Przełącz na całe wiersze, kiedy chcesz zobaczyć każdą linijkę w całości.

Co wpisać na listę lęków?

Każdy lęk w osobnym wierszu, także te, które nie wiążą się z żadnym urazem, i powód, dla którego go masz. Na stronie 68 książka pyta, czy lęk nie bierze się z polegania wyłącznie na sobie, kiedy to nie wystarczało. Większość arkuszy dodaje te same kolumny „Co narusza" i „Mój udział", które ma lista urazów, i ten arkusz też.

Co wpisać na listę krzywd?

Trzecia lista w książce przygląda się twojemu zachowaniu w związkach, także seksualnych: kto doznał od ciebie krzywdy, co się wydarzyło, czy obudziło to zazdrość, podejrzliwość albo gorycz, gdzie był w tym egoizm, nieuczciwość albo lekceważenie i co należało zrobić zamiast tego (strona 69). Wiele arkuszy rozszerza ją na każdą krzywdę wyrządzoną drugiej osobie, i ten jest tak opisany.

Co pokazuje widok wzorca?

Każdy wiersz, w którym zaznaczysz pole „Co narusza", rysuje kierunek na kompasie, więc po dwudziestu urazach widać, która część ciebie wciąż obrywa. Pod nim liczone są pola „Mój udział" ze wszystkich trzech list, a każda nazwa, która pojawia się w więcej niż jednym wierszu, trafia na listę. Wzorzec liczy to, co zaznaczysz; niczego nie interpretuje.

Czy mogę to wydrukować albo zapisać jako PDF?

Tak. „Drukuj mój obrachunek" układa każdą listę poziomo na A4 albo w formacie Letter (USA), z liniami w kolumnach, plus jedną stronę ze wzorcem; to samo okno drukowania zapisuje go jako PDF. „Drukuj pusty arkusz" daje trzy puste arkusze z liniami do wypełnienia ręcznie. „Pobierz CSV" otwiera się w Excelu, Numbers albo Arkuszach Google.

Czy to oficjalny arkusz AA?

Nie. Rebuild nie jest powiązany ze wspólnotą Anonimowych Alkoholików ani przez nią popierany, a ta strona nie jest literaturą AA. Kolumny opisujemy własnymi słowami, według metody z książki „Anonimowi Alkoholicy”. Grupy i sponsorzy używają różnych wersji arkusza; jeśli twój ma swoją, korzystaj z niej.

Co zrobić z obrachunkiem, kiedy jest gotowy?

W Dwunastu Krokach następny jest piąty: przejście przez obrachunek z drugą osobą, zwykle ze sponsorem. Wydrukowane arkusze i strona ze wzorcem są ułożone pod tę rozmowę.

Darmowe narzędzie · bez konta

4 krok AA: tabela obrachunku moralnego

Przejdź przez trzy listy tak, jak układają je arkusze — urazy, potem lęki, potem krzywdy — kolumna po kolumnie. Kompas poniżej rysuje, dokąd wskazują wiersze, a arkusz drukuje się poziomo, z liniami w kolumnach.

Strona nie jest powiązana ze wspólnotą Anonimowych Alkoholików ani przez nią popierana. Kolumny opisujemy własnymi słowami, według metody z książki Anonimowi Alkoholicy (4. wydanie w języku angielskim, strony 64–69).

Do kogo lub czego mam uraz

Urazy · 1/4

Osoba, instytucja albo zasada, jedna w wierszu. Wpisz wszystkie, zanim napiszesz cokolwiek innego: tylko nazwy.

Naciśnij Enter, żeby przejść do następnego wiersza.

Arkusz potrzebuje JavaScriptu, żeby wypełniać go na ekranie. Puste arkusze i tak się wydrukują: użyj polecenia Drukuj w przeglądarce.

Wzorzec

Każde zaznaczenie w „Co narusza" rysuje kierunek. Im dalej sięga kierunek, tym więcej wierszy w niego wskazuje.

Zaznacz pole „Co narusza" w dowolnym wierszu, a jego kierunek pojawi się tutaj.

Mój udział, policzony

Ze wszystkich trzech list, na stałej skali wszystkich wpisanych wierszy.

Egoizm 0

Fałsz 0

Własny interes 0

Strach 0

Brak troski 0

Nazwy, które wracają

Każda osoba lub rzecz w więcej niż jednym wierszu, na dowolnej liście.

Żadna nazwa nie pojawia się jeszcze w więcej niż jednym wierszu.

Wydrukuj albo zabierz ze sobą

Wydrukuj swój obrachunek poziomo, z liniami w kolumnach i stroną na wzorzec, albo wydrukuj puste arkusze do wypełnienia ręcznie. Okno drukowania zapisuje też PDF.

Papier

Twoje wpisy zapisują się w tej przeglądarce, więc możesz przerwać i wrócić do nich później.

Wyczyszczono.

To może wiele poruszyć. Wiele osób pisze po kilka wierszy naraz i omawia je ze sponsorem albo z kimś zaufanym. Jeśli pijesz codziennie i przestajesz, najpierw zajrzyj do sprawdzianu ryzyka odstawienia.

Cztery kolumny, prostymi słowami

Każda lista biegnie w dół strony w czterech kolumnach. Wypełnij pierwszą kolumnę we wszystkich wierszach, zanim zaczniesz drugą. Poniżej każda kolumna opisana własnymi słowami, z jednym przykładowym wierszem.

Lista urazów

Strony książki, 4. wydanie w języku angielskim: Strony 64–67

Do kogo lub czego mam urazOsoba, instytucja albo zasada, jedna w wierszu. Wpisz wszystkie, zanim napiszesz cokolwiek innego: tylko nazwy.
Co się stałoCo zrobili? Zapisz samo zdarzenie, tak prosto, jak opowiadasz coś przyjacielowi, a nie wyrok na jego temat.
Co naruszaKtórą część ciebie to zraniło albo czemu zagroziło? Zaznacz wszystkie pola, które pasują.
Mój udziałOdłóż drugą osobę na bok. Gdzie był w tym twój egoizm, nieuczciwość, interesowność albo strach? Co można było zrobić inaczej?

Przykładowy wiersz

Do kogo lub czego mam uraz	Co się stało	Co narusza	Mój udział
Mój pracodawca	Dał stanowisko lidera zespołu komuś z krótszym stażem, choć to stanowisko obiecano mnie.	Samoocena, Ambicje, Bezp. finansowe	Własny interes, StrachDwa niedotrzymane terminy i zrzucanie winy na nadmiar pracy. Można było zapytać, co muszę zmienić.

Lista lęków

Strony książki, 4. wydanie w języku angielskim: Strony 67–68

Czego się bojęJeden lęk w wierszu, także te, które nie wiążą się z żadnym urazem.
Skąd ten lękSkąd się bierze? Zapytaj, czy nie z polegania wyłącznie na sobie, kiedy to nie wystarczało.
Co naruszaKtórej części ciebie zagraża ten lęk? Zaznacz wszystkie pola, które pasują.
Mój udziałGdzie ten lęk prowadzi cię do egoizmu, nieuczciwości, interesowności albo strachu w tym, co robisz? Co możesz zrobić inaczej?

Przykładowy wiersz

Czego się boję	Skąd ten lęk	Co narusza	Mój udział
Że zabraknie mi pieniędzy	Nigdy nie mam oszczędności i chowam wyciągi z banku.	Bezp. finansowe, Bezp. emocjonalne	Fałsz, StrachOkłamuję bliską osobę w sprawie wydatków. Możemy razem otwierać wyciągi.

Lista krzywd

Strony książki, 4. wydanie w języku angielskim: Strona 69

Kto doznał ode mnie krzywdyJedna osoba w wierszu: partner lub partnerka, ktoś z przeszłości, rodzina, przyjaciel, każdy, komu wyrządzono krzywdę.
Co się wydarzyłoCo zostało zrobione, wprost, bez powodów.
Co to wywołałoCzy wywołało to w tej osobie zazdrość, podejrzliwość albo gorycz? Zaznacz, co pasuje.
Mój udziałGdzie był w tym egoizm, nieuczciwość albo lekceważenie? Co należało zrobić zamiast tego?

Przykładowy wiersz

Kto doznał ode mnie krzywdy	Co się wydarzyło	Co to wywołało	Mój udział
Moja siostra	Nieobecność na próbie przed jej ślubem przez kaca, a potem wymówka, że to choroba.	Gorycz, Podejrzliwość	Egoizm, FałszTrzeba było powiedzieć jej prawdę i przyjść trzeźwo.

Jak to liczymy

Nic tu nie jest obliczane. Arkusz idzie za obrachunkiem tak, jak opisuje go książka „Anonimowi Alkoholicy” w rozdziale 5 (strony według 4. wydania w języku angielskim): urazy z przyczyną i tym, co naruszają (strony 64–67, z przykładem na stronie 65), pytania o własny udział (strona 67), lęki i powody, dla których je mamy (strony 67 i 68), oraz zachowanie w związkach (strona 69). Siedem pól „Co narusza" dzieli „bezpieczeństwo" z książki na emocjonalne i finansowe, jak robi to większość arkuszy. Kompas i liczniki sumują zaznaczone pola; niczego nie oceniają.

Źródła

Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services

Nasza polityka redakcyjna wyjaśnia, jak powstają te narzędzia i artykuły oraz jak są aktualizowane.