Rebuild REBUILD
Darmowe narzędzie · bez konta

Tracker zebra striping

Pij na przemian: drink z alkoholem, drink bez alkoholu, jeden za jeden. Dotykaj każdej kolejki, trzymaj pasek, patrz, ile drinków ci ubyło.

Metoda jeden za jeden

Jeden za jeden. To cała metoda.

Drink z alkoholem, potem bezalkoholowy, i tak dalej. Rób tak przez wieczór, a wieczór wyjdzie tak:

Drinki8
Wskaźnik paska100%
Uniknięte4

To jest pasek. Utrzymaj go, a wychodzisz z mniej więcej połową drinków — to samo miejsce, ten sam stół, te same godziny, ci sami ludzie.

Ten tracker liczy dotknięcia, więc potrzebuje JavaScriptu. Metoda wyżej działa bez niego: jeden za jeden, przez cały wieczór.

Za darmo, bez rejestracji. Twoje dotknięcia są zapisywane w tej przeglądarce.

Twoje dotychczasowe wieczory

Zapisane wieczory0
Uniknięte drinki0

Trzymane jest tu ostatnie 10 sesji. Starsze wieczory wypadają z listy, a suma uniknionych liczy się dalej.

Wyczyszczone.
Sesja na żywo
Dzisiejszy pasek — w paski

Jeszcze nic nie jest zapisane. Dotknij tego, co pierwsze trafi ci do ręki.

Drinki0
Wskaźnik paska—
Uniknięte0

Wskaźnik paska to udział twoich drinków z alkoholem, po których przyszedł drink bez alkoholu. Uniknięte liczy twoje kolejki bez alkoholu — po jednej za każdy drink, który zastąpiły.

Drinki0
Wskaźnik paska—
Uniknięte0

Uniknięte drinki liczą twoje kolejki bez alkoholu. Metoda zakłada, że każda z nich zastąpiła drinka, który inaczej by się pojawił — to założenie, nie pomiar.

Wieczór 1:1 zmniejsza spożycie o połowę, bez wychodzenia z lokalu.

Jak to liczymy

Zebra striping to reguła, a nie wzór: jeden drink z alkoholem, potem jeden bezalkoholowy, i tak przez cały wieczór. Wszystko na tej stronie wynika z kolejności, w jakiej dotykasz dwóch przycisków. Wskaźnik przeplotu to udział twoich drinków z alkoholem, po których przyszedł bezalkoholowy — ostatni drink wieczoru wypada z tego udziału, bo nic jeszcze po nim nie przyszło. „Drinki, których nie było" to liczba twoich kolejek bezalkoholowych: metoda zakłada, że każda z nich stanęła w miejscu drinka, który inaczej zostałby zamówiony. To jest twierdzenie metody wyrażone jako założenie, a nie coś, co ta strona umie zmierzyć. Sesja bez dotknięć przez sześć godzin trafia do historii przy następnej wizycie, zamiast się wznowić, a całość leży w pamięci twojej przeglądarki.

Źródła

Nasza polityka redakcyjna wyjaśnia, jak powstają te narzędzia i artykuły oraz jak są aktualizowane.

Dlaczego to ma znaczenie

Nikt nie wymyślił zebra stripingu. Ludzie wstawiają napój między dwa piwa, odkąd istnieją bary. Nowe jest to, że ma teraz nazwę i że ta nazwa robi z tego plan zamiast przypadku — jeden za jeden, ustalone przed wieczorem, a nie gdzieś przy czwartej kolejce, kiedy ustalanie czegokolwiek jest trudniejsze.

To cały powód, dla którego ta strona istnieje. Liczenie drinków sypie się po cichu: przy trzeciej kolejce liczba jest zgadywana, a zgadywanie zawsze zaokrągla w dół. Pasek nie zaokrągla. To obraz wieczoru takiego, jaki naprawdę był, budowany dotknięcie po dotknięciu, i czyta się go w pół sekundy, w czasie rzutu oka na telefon między kolejkami.

Dwa drinki z alkoholem pod rząd nie są tu porażką i nic się nie resetuje. Tracker trzyma serię ciemnych segmentów na widoku, bo tak było, a potem wskazuje następną kolejkę — jedyną, z którą da się jeszcze coś zrobić. Wieczór, który poszedł cztery ciemne i jeden jasny, wciąż ma w sobie jednego drinka, którego nie było. To jest ta liczba warta trzymania.

Striping to metoda umiarkowania, nie metoda rzucania. Jeśli naprawdę chcesz odcinka na zerze, do tego zbudowane jest 30 dni bez alkoholu, a kalkulator Prawdziwy koszt picia zamienia pominięte kolejki w kwotę, którą można wydać.

Pytania i odpowiedzi

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest zebra striping?
Zebra striping to picie na przemian: drink z alkoholem, potem bezalkoholowy, przez cały wieczór — piwo, potem piwo bezalkoholowe albo napój, i od nowa. Rytm jeden za jeden mniej więcej połowi to, ile wypijesz w trakcie sesji, a zostajesz dokładnie tak długo jak zwykle. Nazwa bierze się z paskowanego wzoru, który układa się z takiego wieczoru.
Czy zebra striping naprawdę zmniejsza picie?
Trzymana ściśle, ustawia sufit na połowie drinków z wieczoru wyłącznie alkoholowego, dokłada wodę i czas między drinkami i spowalnia tempo, w jakim rośnie stężenie alkoholu we krwi. Badania ankietowe sugerują, że spora część osób pijących już stosuje jakąś jej wersję — ten tracker po prostu uwidacznia rytm, żeby trzymał się po trzeciej kolejce.
Co zamawiać w kolejkach bez alkoholu?
Cokolwiek bez alkoholu, co naprawdę ci smakuje: piwo bezalkoholowe, napój, wodę gazowaną z limonką, drinka bezalkoholowego. Metoda działa najlepiej, kiedy kolejka bez alkoholu jest drinkiem, a nie karą.
Co, jeśli wypiję dwa alkoholowe pod rząd?
Wtedy następny jest bez alkoholu i pasek leci dalej. Nic się nie resetuje i nic nie jest zepsute — tracker pokazuje twój wieczór tak, jak naprawdę poszedł, a jeden uczciwy wskaźnik paska bije idealną opowieść.
Czy to sposób na rzucenie picia?
To metoda umiarkowania, nie metoda rzucania. Jeśli idziesz w stronę zera, lepiej pasuje 30 dni bez alkoholu albo cały miesiąc bez alkoholu — a jeśli pijesz dużo każdego dnia, porozmawiaj z lekarzem, zanim cokolwiek zmienisz nagle.

30 dni bez alkoholu

Trzydzieści dni od dowolnej daty startu, zaznaczone kamienie milowe, a dzień z alkoholem zapisany, a nie ukarany.

Prawdziwy koszt picia

Ile rok twojego obecnego picia kosztuje w pieniądzach, godzinach i kaloriach, licząc od tego, ile naprawdę pijesz.

Kalkulator promili

Szacunek stężenia alkoholu we krwi z tego, co wypite, twojej wagi i godzin od tamtej pory. Nigdy nie jest testem na prowadzenie.

Zgłęb temat

sobriety life · 6 min czytania

Świadome picie: co to jest i jak je praktykować

Świadome picie to wybieranie alkoholu z namysłem zamiast automatycznie. Co to jest, jak to praktykować i czy to podejście jest dla ciebie.

 quitting · 6 min czytania

Jak ograniczyć picie: praktyczne strategie, które działają

Chcesz pić mniej, ale nie rzucać całkiem? Te praktyczne strategie pomagają ograniczyć picie tak, żeby zmiana utrzymała się na dłużej.

 sobriety life · 6 min czytania

Najlepsze napoje bezalkoholowe, których naprawdę warto spróbować

Napoje bezalkoholowe, które naprawdę dobrze smakują — od piw i win po destylaty i gotowe drinki, które warto trzymać w lodówce.

Utrzymaj pasek przez cały miesiąc

Rebuild zapisuje każdą sesję, pokazuje, co ciało odzyskuje, i nigdy nie zawstydza za wieczór, który się nie udał.

Pobierz w App Store Pobierz z Google Play

Za darmo — bez konta