Rebuild REBUILD
Gratis værktøj · uden konto

Zebra striping-tracker

Skift mellem drinks med og uden alkohol, én for én. Tryk ved hver omgang, hold striben, se de drinks, du undgik.

Metoden med én for én

Én for én. Det er hele metoden.

En drink med alkohol, så en uden, og så forfra. Gør det gennem en aften, så ser aftenen sådan her ud:

Drinks8
Stribeandel100%
Undgået4

Det er striben. Hold den, så går du hjem med cirka halvdelen af drinksene — samme plads, samme bord, samme timer, samme mennesker.

Denne tracker tæller tryk, så den kræver JavaScript. Metoden ovenfor virker uden: én for én, hele aftenen.

Gratis, uden tilmelding. Dine tryk gemmes i denne browser.

Dine aftener indtil nu

Aftener fulgt0
Drinks undgået0

De seneste 10 aftener gemmes her. Ældre aftener falder af listen, og det samlede antal undgåede drinks bliver ved med at tælle.

Ryddet.
Aftenen er i gang
Aftenens stribe — stribet

Intet logget endnu. Tryk på den omgang, der først lander i din hånd.

Drinks0
Stribeandel—
Undgået0

Stribeandelen er den andel af dine drinks med alkohol, der blev fulgt af en alkoholfri. Undgået tæller dine alkoholfrie omgange — én for hver drink, de stod i stedet for.

Drinks0
Stribeandel—
Undgået0

Undgåede drinks tæller dine alkoholfrie omgange. Metoden antager, at hver af dem erstattede en drink, du ellers ville have bestilt — det er antagelsen, ikke en måling.

En aften med 1:1 halverer dit forbrug, uden at du forlader rummet.

Sådan regnes det ud

Zebra striping er en regel, ikke en formel: én drink med alkohol, så én uden, gentaget gennem hele aftenen. Alt på denne side kommer fra den rækkefølge, du trykker på de to knapper i. Stribeandelen er den andel af dine drinks med alkohol, der blev fulgt af en uden — aftenens sidste drink tælles ikke med, fordi der endnu ikke er kommet noget efter den. »Undgåede drinks« er antallet af dine alkoholfrie runder: metoden antager, at hver af dem stod i stedet for en drink, du ellers ville have bestilt. Det er metodens påstand, sagt som en antagelse, ikke noget, denne side kan måle. En aften uden tryk i seks timer bliver lagt i din historik ved næste besøg i stedet for at fortsætte, og det hele bliver i din egen browser.

Kilder

Vores redaktionelle politik forklarer, hvordan disse værktøjer og artikler bliver researchet og holdt opdateret.

Hvorfor det betyder noget

Ingen har opfundet zebra striping. Folk har sat en sodavand mellem to øl, så længe der har været barer. Det nye er, at det nu har et navn, og at navnet gør det til en plan i stedet for et tilfælde — én for én, besluttet før aftenen starter, ikke et sted omkring fjerde omgang, hvor det er sværere at beslutte noget som helst.

Det er hele grunden til, at denne side findes. At tælle drinks svigter i stilhed: ved tredje omgang er tallet et gæt, og et gæt runder altid ned. En stribe runder ikke. Den er et billede af aftenen, som den faktisk skete, bygget ét tryk ad gangen, og du kan læse den på det halve sekund, det tager at kaste et blik på telefonen mellem omgangene.

To drinks med alkohol i træk dømmer ingen her, og intet nulstilles. Trackeren holder rækken af mørke felter synlig, fordi det er det, der skete, og peger så på den næste omgang, som er den eneste, du stadig kan gøre noget ved. En aften med fire mørke og én lys har stadig én drink i sig, der ikke skete. Det er det tal, der er værd at beholde.

Striping er en metode til at drikke mindre, ikke til at stoppe. Er det, du faktisk vil, en periode på nul, er 30 dage uden alkohol lavet til det, og beregneren Hvad alkohol virkelig koster gør de omgange, du springer over, til et beløb, du kan bruge.

Spurgt og besvaret

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er zebra striping?
Zebra striping betyder at skifte mellem en drink med alkohol og en uden gennem hele aftenen — en øl, så en alkoholfri øl eller en sodavand, og så forfra. Rytmen med én for én halverer nogenlunde, hvor meget du drikker på en aften, mens du bliver ude præcis lige så længe. Navnet kommer af det stribede mønster, aftenen får.
Får zebra striping dig faktisk til at drikke mindre?
Holder du dig strengt til det, sætter det et loft på halvdelen af drinksene fra en aften kun med alkohol, lægger vand og tid ind mellem drinksene og sænker tempoet, som promillen stiger i. Undersøgelser tyder på, at en stor del af dem, der drikker, allerede gør en form for det — denne tracker gør bare rytmen synlig, så den holder efter tredje omgang.
Hvad skal jeg bestille i de alkoholfrie omgange?
Alt uden alkohol, som du faktisk kan lide: alkoholfri øl, en sodavand, danskvand med lime, en mocktail. Metoden virker bedst, når den alkoholfri omgang føles som en drink, ikke som en straf.
Hvad hvis jeg får to drinks med alkohol i træk?
Så er den næste alkoholfri, og striben fortsætter. Intet nulstilles, og intet er ødelagt — trackeren viser din aften, som den faktisk gik, og én ærlig stribeandel slår en perfekt historie.
Er det en måde at stoppe med at drikke på?
Det er en metode til at drikke mindre, ikke til at stoppe. Arbejder du mod nul, passer 30 dage uden alkohol eller en måned uden alkohol måske bedre — og drikker du meget hver dag, så tal med en læge, før du ændrer noget brat.

30 dage uden alkohol

Tredive dage fra en hvilken som helst startdato, milepæle markeret, og en dag, hvor du drak, bliver logget i stedet for straffet.

Hvad alkohol virkelig koster

Hvad et år med dit nuværende forbrug koster i penge, timer og kalorier, ud fra det, du faktisk drikker.

Promilleberegner

Et skøn over promillen ud fra det, du drak, din vægt og timerne siden. Aldrig en køretest.

Læs mere

sobriety life · 7 min. læsning

Mindful drinking: hvad det er, og hvordan du gør det

Mindful drinking betyder at vælge alkohol bevidst i stedet for automatisk. Læs, hvad det er, hvordan du gør det, og om det er den rette vej for dig.

 quitting · 7 min. læsning

Sådan skærer du ned på alkohol: Praktiske strategier, der virker

Vil du drikke mindre uden at stoppe helt? Disse praktiske strategier hjælper dig med at skære ned på alkohol på en måde, der holder på lang sigt.

 sobriety life · 6 min. læsning

De bedste alkoholfri drinks, der faktisk er værd at prøve

De bedste alkoholfri drinks, der faktisk smager godt — fra alkoholfri øl og vin til alkoholfri spiritus og færdigblandede drikke til køleskabet.

Hold striben i gang hele måneden

Rebuild følger hver aften, viser, hvad kroppen får tilbage, og skammer aldrig en aften, der gik skævt, ud.

Hent i App Store Hent på Google Play

Gratis at bruge — ingen konto nødvendig