Rebuild REBUILD
Gratis verktøy · uten konto

Zebra striping-tracker

Veksle mellom drinker med og uten alkohol, én for én. Trykk for hver runde, hold stripen, se drinkene du unngikk.

Én-for-én-metoden

Én for én. Det er hele metoden.

En drink med alkohol, så en uten, og så om igjen. Gjør det gjennom en kveld, og kvelden ser slik ut:

Drinker8
Stripeandel100%
Unngått4

Det er stripen. Hold den, og du går hjem med omtrent halvparten av drinkene — samme plass, samme bord, samme timer, samme folk.

Denne trackeren teller trykk, så den trenger JavaScript. Metoden over virker uten: én for én, hele kvelden.

Gratis, ingen registrering. Trykkene dine lagres i denne nettleseren.

Kveldene dine så langt

Kvelder registrert0
Drinker unngått0

De siste 10 øktene ligger her. Eldre kvelder faller av listen, og totalen for unngåtte drinker fortsetter å telle.

Slettet.
Økten er i gang
Kveldens stripe — stripet

Ingenting logget ennå. Trykk på den runden som havner i hånden din først.

Drinker0
Stripeandel—
Unngått0

Stripeandelen er andelen av drinkene dine med alkohol som ble fulgt av en alkoholfri. Unngått teller de alkoholfrie rundene dine — én for hver drink de sto i stedet for.

Drinker0
Stripeandel—
Unngått0

Drinker unngått teller de alkoholfrie rundene dine. Metoden går ut fra at hver av dem erstattet en drink du ellers ville bestilt — det er antakelsen, ikke en måling.

En 1:1-kveld halverer inntaket uten at du forlater rommet.

Slik regnes det ut

Zebra striping er en regel snarere enn en formel: én alkoholholdig drink, så én alkoholfri drink, gjentatt gjennom en kveld. Alt på denne siden er utledet av rekkefølgen du trykker på de to knappene i. Stripeandelen er andelen av de alkoholholdige drinkene dine som ble fulgt av en alkoholfri — kveldens siste drink holdes utenfor den andelen, fordi ingenting har kommet etter den ennå. «Drinker unngått» er en telling av de alkoholfrie rundene dine: metoden forutsetter at hver av dem sto der en drink du ellers ville bestilt, ville stått. Det er metodens påstand oppgitt som en forutsetning, ikke noe denne siden kan måle. En økt uten et eneste trykk på seks timer legges i historikken din ved neste besøk i stedet for å fortsette, og alt sammen ligger i din egen nettleser.

Kilder

Våre redaksjonelle retningslinjer forklarer hvordan disse verktøyene og artiklene blir undersøkt og holdt oppdatert.

Hvorfor dette betyr noe

Ingen fant opp zebra striping. Folk har satt en brus mellom to øl så lenge det har fantes barer. Det nye er at det nå har et navn, og at navnet gjør det til en plan i stedet for et sammentreff — én for én, bestemt før kvelden begynner i stedet for et sted rundt runde fire, når det er vanskeligere å bestemme noe som helst.

Det er hele grunnen til at denne siden finnes. Å telle drinker svikter stille: ved tredje runde er tellingen en gjetning, og en gjetning runder alltid ned. En stripe runder ikke. Den er et bilde av kvelden slik den faktisk gikk, bygget ett trykk om gangen, og du leser den på det halve sekundet det tar å kikke på telefonen mellom rundene.

To drinker med alkohol på rad er ingen fiasko her, og ingenting nullstilles. Trackeren lar rekken av mørke felter være synlig, fordi det var det som skjedde, og så peker den på neste runde, som er den eneste du fortsatt kan gjøre noe med. En kveld som gikk fire mørke og én lys, har fortsatt én drink i seg som ikke skjedde. Det er tallet som er verdt å beholde.

Striping er en moderasjonsmetode, ikke en slutte-metode. Er det du egentlig vil ha, en periode på null, er 30 dager uten alkohol bygget for nettopp det, og kalkulatoren Hva drikkingen egentlig koster gjør rundene du står over, om til et beløp du kan bruke.

Spurt og besvart

Ofte stilte spørsmål

Hva er zebra striping?
Zebra striping vil si å veksle mellom en drink med alkohol og en uten gjennom kvelden — én øl, så en alkoholfri øl eller en brus, og så om igjen. Rytmen én for én halverer omtrent hvor mye du drikker i løpet av en kveld, mens du blir like lenge ute. Navnet kommer av det stripete mønsteret kvelden lager.
Reduserer zebra striping faktisk hvor mye du drikker?
Holder du strengt på den, låser den deg til halvparten av drinkene i en kveld med bare alkohol, legger inn vann og tid mellom drinkene, og bremser tempoet promillen stiger i. Spørreundersøkelser tyder på at store andeler av dem som drikker, allerede gjør en variant av det — denne trackeren gjør bare rytmen synlig, så den holder etter tredje runde.
Hva bør jeg bestille på de alkoholfrie rundene?
Hva som helst uten alkohol som du faktisk liker: alkoholfritt øl, en brus, farris med lime, en mocktail. Metoden virker best når den alkoholfrie runden føles som en drink, ikke som en straff.
Hva om jeg tar to drinker med alkohol på rad?
Da er den neste alkoholfri, og stripen fortsetter. Ingenting nullstilles og ingenting er ødelagt — trackeren viser kvelden din slik den faktisk gikk, og én ærlig stripeandel slår en perfekt historie.
Er dette en måte å slutte å drikke på?
Det er en moderasjonsmetode, ikke en slutte-metode. Jobber du mot null, passer kanskje 30 dager uten alkohol eller en alkoholfri måned bedre — og drikker du mye hver dag, snakk med legen din før du endrer noe brått.

30 dager uten alkohol

Tretti dager fra hvilken som helst startdato, milepæler markert, og en dag du drakk logget i stedet for straffet.

Hva drikkingen egentlig koster

Hva et år med drikkingen din koster i penger, timer og kalorier, ut fra hvor mye du faktisk drikker.

Promillekalkulator

Et anslag på alkohol i blodet ut fra det du drakk, vekta di og timene siden. Aldri en kjøretest.

Gå dypere

sobriety life · 6 min lesing

Bevisst drikking: hva det er og hvordan du gjør det

Bevisst drikking betyr å velge alkohol med vilje i stedet for på autopilot. Hva det er, hvordan du øver på det, og om det er riktig tilnærming for deg.

 quitting · 6 min lesing

Slik kutter du ned på drikkingen: praktiske grep som virker

Vil du drikke mindre uten å slutte helt? Disse praktiske grepene hjelper deg å kutte ned på en måte som faktisk holder over tid.

 sobriety life · 5 min lesing

De beste alkoholfrie drikkene som faktisk er verdt å prøve

De beste alkoholfrie drikkene som faktisk smaker godt — fra alkoholfri øl og vin til brennevin og ferdigdrinker verdt å ha i kjøleskapet.

Hold stripen gående hele måneden

Rebuild registrerer hver økt, viser hva kroppen din får tilbake, og skammer aldri ut en kveld som gikk skeis.

Last ned på App Store Hent den på Google Play

Gratis å bruke — uten konto