Sugtimer
En trang til å drikke bygger seg opp, topper seg og gir seg. Start ringen, få noe annet i hendene, og la denne gå forbi — du venter ut en bølge, du vinner ikke en diskusjon.
15:00
klar
De fire merkene er fjerdedeler av ventetiden.
Et sug du ikke handler på, bygger seg som regel opp, topper seg og gir seg innen 10 til 30 minutter. Femten ligger midt i det, og derfor åpner siden der.
Det er hele teknikken. Suget kom, gjorde det sug gjør, og dro uten å bli matet.
Du tok en drink. Det er data, ikke et mislykket forsøk.
Noe med denne timen gjorde ventetiden hardere enn vanlig — tidspunktet, rommet, hvem du var sammen med, hva som skjedde før den startet. Det er verdt å vite før neste gang, og det er det eneste nyttige å ta med seg fra i kveld. Tallet på sug du har ventet ut, har ikke gått bakover, for ingenting ved dette gjør dem ugjort.
Skjenk et glass vann og drikk opp alt før du gjør noe annet. Det gir hendene dine en jobb og fyller plassen drinken skulle fylt.
Spis noe. Sug skjerpes når blodsukkeret er lavt, og et sug på tom mage argumenterer mye hardere enn et på full.
Gå ut av rommet. Kjøkkenet, kjøleskapet, stolen du alltid drikker i — signalet ligger like mye i rommet som i deg, så bytt rom.
Send en melding til noen. Den trenger ikke handle om drikking, og den trenger ikke bli en hel samtale. Å være i kontakt med et menneske endrer de neste ti minuttene.
Finn ut hvor suget faktisk sitter — brystet, halsen, kjeven, hendene. Se på det slik du ville sett på en bølge fra land, uten å krangle med det og uten å adlyde det.
Et sug du ikke handler på, pleier å bygge seg opp, toppe seg og gi seg innen 10 til 30 minutter. Du holder ikke ut for alltid. Du venter ut én bølge.
Uten konto, ingenting å installere.
Den ærlige versjonen av å ri på suget
Å ri på suget selges som regel som en måte å gjøre sug svakere på. Det er ikke det studien bak fant. Da Bowen og Marlatt testet kort oppmerksomhetstrening mot en kontrollgruppe, var det hvordan folk svarte på et sug som endret seg — ikke hvor sterkt suget kjentes.
Som er en mindre påstand, og en mer nyttig en. Målet på et godt kvarter her er ikke at du sluttet å ville ha en drink. Det er at ønsket kom, gikk sin gang, og du fortsatt var der da det var over. Gjør det noen ganger, så begynner nervesystemet ditt å samle bevis for at et sug er noe som slutter av seg selv.