Hẹn giờ vượt cơn thèm
Cơn thèm rượu dâng lên, lên đỉnh rồi lắng xuống. Bấm cho vòng tròn chạy, cầm một thứ khác trong tay, và để cơn này trôi qua — bạn đang chờ một con sóng qua đi, không phải thắng một cuộc tranh cãi.
15:00
sẵn sàng
Bốn vạch là bốn phần tư của khoảng chờ.
Một cơn thèm không được đáp ứng thường dâng lên, lên đỉnh rồi lắng xuống trong vòng 10 đến 30 phút. Mười lăm phút nằm ở giữa khoảng đó, vì vậy trang mở sẵn ở mức này.
Đó là toàn bộ kỹ thuật. Cơn thèm đến, làm điều cơn thèm vẫn làm, rồi rời đi mà không được đáp ứng.
Bạn đã uống một ly. Đó là dữ liệu, không phải thất bại.
Có điều gì đó trong giờ này khiến việc chờ khó hơn thường lệ — thời điểm trong ngày, căn phòng, người bạn đang ở cùng, chuyện xảy ra trước khi nó bắt đầu. Điều đó đáng biết trước cơn thèm tiếp theo, và đó là điều hữu ích duy nhất nên mang theo từ tối nay. Số cơn thèm bạn đã vượt qua không hề lùi lại, vì không có gì ở đây xóa được chúng.
Rót một cốc nước và uống hết trước khi làm bất cứ điều gì khác. Nó cho đôi tay một việc để làm và lấp vào khoảng trống mà ly rượu định lấp.
Ăn chút gì đó. Cơn thèm mạnh hơn khi đường huyết thấp, và một cơn thèm lúc bụng đói đòi hỏi dữ dội hơn nhiều so với lúc bụng no.
Rời khỏi căn phòng. Nhà bếp, tủ lạnh, chiếc ghế bạn luôn ngồi uống — tín hiệu nằm trong căn phòng cũng nhiều như nằm trong bạn, nên hãy đổi phòng.
Nhắn tin cho ai đó. Không nhất thiết phải về chuyện uống rượu, và không nhất thiết phải là cả một cuộc trò chuyện. Được kết nối với một người sẽ thay đổi mười phút tiếp theo.
Tìm xem cơn thèm thực sự nằm ở đâu — ngực, cổ họng, hàm, bàn tay. Quan sát nó như bạn ngắm một con sóng từ bờ, không tranh cãi với nó và không nghe theo nó.
Một cơn thèm không được đáp ứng thường dâng lên, lên đỉnh rồi lắng xuống trong vòng 10 đến 30 phút. Bạn không phải cầm cự mãi mãi. Bạn chỉ đang chờ một con sóng qua đi.
Không cần tài khoản, không cần cài đặt gì.
Phiên bản trung thực của lướt cơn thèm
Lướt cơn thèm thường được quảng bá như một cách làm cơn thèm yếu đi. Đó không phải điều nghiên cứu đằng sau nó phát hiện. Khi Bowen và Marlatt so sánh hướng dẫn chánh niệm ngắn với nhóm đối chứng, điều thay đổi là cách mọi người phản ứng với cơn thèm — không phải cơn thèm mạnh đến đâu.
Đó là một tuyên bố nhỏ hơn, và hữu ích hơn. Thước đo của mười lăm phút tốt ở đây không phải là bạn hết muốn uống. Mà là cơn muốn đến, đi hết quãng của nó, và bạn vẫn còn ở đó khi nó kết thúc. Làm vậy vài lần và chính hệ thần kinh của bạn bắt đầu thu thập bằng chứng rằng cơn thèm là thứ tự kết thúc.