Rebuild REBUILD
Công cụ miễn phí · không cần tài khoản

Đếm ngày cai rượu — bộ đếm và theo dõi ngày không uống

Nhập ngày của ly cuối cùng. Bộ đếm ngày cai rượu này hiển thị số ngày không uống của bạn theo thời gian thực — ngày, giờ, phút và giây — cùng cột mốc tiếp theo và ngày bạn đạt được nó ngay bên dưới. Gọi nó là bộ đếm ngày không uống, bộ đếm ngày cai rượu, trình theo dõi cai rượu hay đồng hồ cai rượu đều được: nhập một ngày, nhận một con số chạy liên tục. Miễn phí, không cần tài khoản.

Bạn đã không uống rượu được
0 Ngày
0 Giờ
0 Phút
0 Giây

Mỗi giây là một lựa chọn. Bạn đang chọn đúng.

Không phải ngày của bạn? Hãy đặt ngày của ly cuối cùng bên dưới và bộ đếm sẽ đếm từ đó.

0 ngày không uống rượu.

Từ ngày đầu tiên đến một năm, chia theo thang logarit để tuần đầu tiên vẫn nhìn thấy được
Bạn đang ở đây · 0

Sáu mươi và một trăm ngày có vạch nhưng không có tên: trên thang này chúng nằm sát sạt chín mươi, và ba nhãn chồng lên nhau thì không đo được gì.

Đã xóa.

Cột mốc tiếp theo

Đồng hồ bắt đầu chạy
Còn 0 giờ

Ly cuối cùng thường vẫn đang được hấp thu, nên nồng độ cồn trong máu vẫn có thể đang tăng. Sau đó cơ thể đào thải cồn với tốc độ gần như cố định, khoảng 0.015 g/100 mL mỗi giờ, và không có gì làm nó nhanh hơn.

Cơ thể bạn lúc này

Chưa có mốc nào trên thang được vượt qua. Khoảng đầu tiên là hai mươi phút sau ly cuối cùng, và đó là nơi đồng hồ bắt đầu chứ không phải một phát hiện riêng.

Xem toàn bộ dòng thời gian phục hồi của bạn

Huy hiệu cột mốc

Ngày đầu tiên còn 1 ngày
1 tuần còn 7 ngày
30 ngày còn 30 ngày
60 ngày còn 60 ngày
90 ngày còn 90 ngày
100 ngày còn 100 ngày
180 ngày còn 180 ngày
1 năm còn 365 ngày
500 ngày còn 500 ngày
1000 ngày còn 1,000 ngày

Tôi bắt đầu cai rượu vào ngày nào, và khi nào đến cột mốc tiếp theo?

Đọc xuôi, đây là một đồng hồ cai rượu: ngày được nhập vào và số ngày tăng dần từ đó, từng giây một. Đọc ngược, nó là một công cụ tính ngày cai rượu — ngày của ly cuối cùng là toàn bộ đầu vào, và mỗi cột mốc là ngày đó cộng thêm một số ngày. Một máy tính ngày cai rượu cũng lại là cùng phép tính đó. Ở đây chỉ có một phép tính, và bảng in ra cả hai đầu của nó.

Tính từ 26 tháng 9, 2026, bạn đã đi được 0 ngày.

Cột mốc Số ngày không uống Ngày đạt được
Ngày đầu tiên 1 27 tháng 9, 2026
1 tuần 7 3 tháng 10, 2026
30 ngày 30 26 tháng 10, 2026
60 ngày 60 25 tháng 11, 2026
90 ngày 90 25 tháng 12, 2026
100 ngày 100 4 tháng 1, 2027
180 ngày 180 25 tháng 3, 2027
1 năm 365 26 tháng 9, 2027
500 ngày 500 8 tháng 2, 2028
1000 ngày 1,000 22 tháng 6, 2029

Ngày được tính theo số ngày tròn kể từ ngày bắt đầu cai rượu của bạn, nên năm nhuận hay việc đổi giờ đều tự được xử lý. Ngày đầu tiên là ngày sau ly cuối cùng, vì vậy mốc đầu tiên không phải là ngày bạn đã nhập.

Muốn đưa những ngày này vào lịch bạn vẫn xem hằng ngày? Cột mốc cai rượu in ra cùng thang mốc đó và cho tải về dưới dạng tệp lịch, kèm một thẻ cho mỗi mốc.

Liên kết này mang theo ngày của bạn. Đánh dấu nó, hoặc gửi cho ai đó — bộ đếm tự bắt đầu khi trang mở ra.

Thêm vào màn hình chính

Lưu liên kết ra màn hình chính và bộ đếm sẽ mở như một ứng dụng — một chạm, đang chạy sẵn.

iPhone & iPad

  1. Chạm vào nút Chia sẻ trong Safari
  2. Cuộn xuống và chạm vào Thêm vào MH chính
  3. Chạm vào Thêm

Android

  1. Chạm vào menu ba chấm trong Chrome
  2. Chạm vào Thêm vào màn hình chính
  3. Chạm vào Thêm

Tiếp theo: xem những ngày đó đã trả lại cho bạn những gì trong Tính tiền tiết kiệm khi bỏ rượu.

Nhúng bộ đếm này

Bạn viết blog về hành trình cai nghiện, gửi bản tin cho người tò mò về lối sống không rượu, hay có một chủ đề thảo luận mà mọi người hay ghé vào? Hãy thả bộ đếm thẳng vào trang. Chỉ một dòng HTML, nó tự tiếp tục đếm, và không có gì phải đăng ký hay duy trì. Những gì bản nhúng tải về được trình bày trên trang chính sách quyền riêng tư của chúng tôi.

Xem trước trực tiếp

Đó là tiện ích, đang chạy với ngày mẫu. Đặt ngày của bạn bên trên và bản xem trước này — cùng cả hai đoạn mã bên dưới — sẽ chuyển sang ngày đó.

Cho một bài blog hoặc thanh bên

Dán đoạn này vào bất kỳ khối HTML nào — HTML tùy chỉnh của WordPress, Ghost, Squarespace, một khối nhúng Webflow. Hãy sao chép cả hai dòng: khung là tiện ích, còn dòng bên dưới là phần ghi nguồn mà người đọc thực sự bấm được và công cụ tìm kiếm thực sự đi theo được.

Chiều cao 132px hợp với thẻ mặc định. Bạn có thể nới rộng hay thu hẹp tùy ý — thẻ sẽ tự sắp xếp lại.

Cho chữ ký trên diễn đàn

Gần như mọi diễn đàn đều loại bỏ iframe khỏi chữ ký, nên đoạn này là BBCode: một liên kết mang theo ngày của bạn, và một dòng ghi nguồn đơn giản. Nó hoạt động trên phpBB, XenForo, vBulletin và Discourse, và vẫn còn nguyên khi được trích dẫn. Nếu diễn đàn của bạn cho phép chữ ký HTML, hãy dùng khối bên trên.

Số ngày trong chữ liên kết là một ảnh chụp tại thời điểm đó; trang mà nó mở ra thì chạy trực tiếp.

Được dùng miễn phí ở bất cứ đâu, kể cả trang thương mại. Điều kiện duy nhất là dòng ghi nguồn — hãy để nó hiển thị và giữ nó là một liên kết. Có câu hỏi: liên hệ với chúng tôi.

Cách tính

Bộ đếm của bạn là khoảng thời gian từ ngày bạn nhập đến ngay bây giờ, được tính theo múi giờ của chính thiết bị để ranh giới ngày khớp với nửa đêm tại nơi bạn ở. Phép tính diễn ra trong trình duyệt của bạn. Các cột mốc trang này cho bạn thấy là cùng mười lăm cột mốc mà Dòng thời gian cai rượu sử dụng, được đặt vào khoảng thời gian mà y văn về rượu báo cáo cho từng thay đổi và chỉ nói những gì y văn ấy ủng hộ: đào thải với tốc độ gần như cố định trong những giờ đầu, triệu chứng cai rượu lên đỉnh ở 24 đến 72 giờ, men gan trong 2 đến 4 tuần, thể tích não trong khoảng bảy tháng, và nguy cơ ung thư giảm vài phần trăm mỗi năm trong nhiều năm. Không có gì trong đó được mượn từ dòng thời gian bỏ thuốc lá. Đây là số liệu trung bình, không phải dự đoán về bạn.

Nguồn

Chính sách biên tập của chúng tôi giải thích cách các công cụ và bài viết này được nghiên cứu và cập nhật.

Vì sao điều này quan trọng

Có một sức mạnh lặng lẽ trong việc nhìn từng giây đếm lên. Nó biến một hành động vô hình của ý chí thành thứ cụ thể, thứ bạn có thể thấy cộng dồn theo thời gian thực. Mỗi tiếng tích tắc của đồng hồ là bằng chứng rằng bạn đang đưa ra một lựa chọn — và rằng bạn tiếp tục chọn nó, lần này qua lần khác, giây này qua giây khác, giờ này qua giờ khác.

Bộ đếm này là của bạn để đánh dấu, để quay lại, để chia sẻ. Nó không phán xét bạn bắt đầu từ đâu hay đã bắt đầu lại bao nhiêu lần. Nó chỉ đơn giản đếm về phía trước từ khoảnh khắc bạn quyết định thay đổi. Rất nhiều người đặt khoảnh khắc đó vào ngày đầu tiên của một tháng có tên; nếu của bạn là ngày 1 tháng 10, quy tắc Sober October và một bảng 31 ngày có ghi ngày có trang riêng, và bộ đếm này vẫn tiếp tục sau ngày 31 tháng 10 khi tháng đó kết thúc. Và khoảnh khắc đó — khoảnh khắc của bạn — quan trọng hơn bất kỳ con số nào trên màn hình.

Đọc tiếp: điều xảy ra 20 phút sau ly cuối cùng, và mọi khoảng thời gian sau đó. Toàn bộ Dòng thời gian cai rượu vẽ các khoảng đó theo chính ngày của bạn. Nếu bạn đang đếm ngày không uống trong một ứng dụng khác và muốn chuyển đi, chúng tôi cũng có bài hướng dẫn trung thực về ứng dụng thay thế I Am Sober, và một cái nhìn rộng hơn về những ứng dụng theo dõi cai rượu tốt nhất. Chưa bắt đầu? Hãy chọn một ngày bỏ rượu và bộ đếm này sẽ chờ bạn.

Hỏi và đáp

Câu hỏi thường gặp

Đây có giống máy tính ngày cai rượu không?
Có. Nhập ngày bạn bỏ rượu và nó tính ra số ngày, giờ và phút bạn không uống, rồi tiếp tục đếm — có người gọi đó là máy tính ngày cai rượu, có người gọi là máy tính số ngày không uống. Nếu bạn muốn xem tiền thay vì thời gian, công cụ Tính tiền tiết kiệm khi bỏ rượu cộng lại những gì bạn đã không tiêu.
Đây có phải là đồng hồ cai rượu không?
Có. Đồng hồ cai rượu chính là bộ đếm này được để chạy liên tục — ngày, giờ, phút và giây nhảy số thay vì đứng yên. Nhập ngày của ly cuối cùng và nó bắt đầu; đóng trang lại thì khi mở, nó tiếp tục đúng chỗ, vì ngày được lưu trong trình duyệt của bạn chứ không phải ở phía chúng tôi.
Đây có phải là công cụ tính ngày cai rượu không?
Có. Công cụ tính ngày cai rượu là cùng phép tính đó đọc theo chiều ngược lại: ngày bạn dừng là toàn bộ đầu vào, và mọi thứ khác là ngày đó cộng thêm một số ngày. Nhập ngày của bạn và trang in ra số ngày bạn đã đếm, cột mốc bạn đang hướng tới, và ngày trên lịch mà mỗi cột mốc rơi vào.
Làm sao để xác định ngày bắt đầu cai rượu của tôi?
Ngày bắt đầu cai rượu là ngày của ly cuối cùng — không phải ngày bạn quyết định dừng, cũng không phải ngày hết nôn nao. Nhập ngày đó vào ô bên trên và phép tính tự chạy; một công cụ tính ngày cai rượu không làm gì hơn ngoài việc đếm từ ngày đó. Nếu bạn đã bắt đầu lại, hãy dùng ngày gần nhất: con số đo khoảng cách tính từ hiện tại, không bao giờ là điểm số.
Bộ đếm ngày cai rượu này có miễn phí không?
Có. Nó miễn phí, không có tài khoản, không cần đăng ký, và không có gì phải cài đặt. Mở trang, nhập ngày của ly cuối cùng và nó bắt đầu đếm. Ngày của các cột mốc, liên kết chia sẻ và phiên bản nhúng cũng hoạt động như vậy. Rebuild có bán một gói trả phí bên trong ứng dụng; trang này không phải là gói đó.
Đây có phải là trình theo dõi cai rượu không?
Nó theo dõi một thứ: thời gian kể từ ly cuối cùng, cùng cột mốc bạn đang hướng tới và ngày nó rơi vào. Nó không lưu hồ sơ từng ngày về đồ uống, tâm trạng hay yếu tố kích hoạt — ứng dụng Rebuild làm việc đó. Vì vậy, như một trang web theo dõi cai rượu miễn phí, đây là bộ đếm và thang cột mốc, không có gì phải duy trì.
Tôi có thể dùng nó như một bộ đếm ngược không?
Được, khi đọc theo chiều ngược lại. Con số tăng dần, và cùng màn hình đó nêu tên cột mốc tiếp theo và ngày trên lịch mà nó rơi vào — nên nó trả lời được cả “còn bao lâu nữa đến 100 ngày?” lẫn “đã được bao lâu rồi?”. Mỗi mốc từ ngày đầu tiên đến một nghìn ngày đều có ngày riêng.
Bộ đếm có tiếp tục chạy nếu tôi đóng trang không?
Có. Ngày bỏ rượu của bạn được lưu trong trình duyệt. Khi bạn quay lại, bộ đếm tiếp tục đúng chỗ — không mất chút thời gian nào.
Tôi có thể chia sẻ bộ đếm ngày cai rượu của mình không?
Được. Trang tạo ra một liên kết mang theo ngày của bạn — ai mở nó cũng thấy bộ đếm của bạn đang chạy trực tiếp, và bạn có thể lưu liên kết đó ra màn hình chính để nó mở như một ứng dụng. Cũng có một nút sao chép con số hiện tại của bạn dưới dạng văn bản để đăng lên mạng xã hội.
Tôi có thể đặt bộ đếm lên màn hình chính của điện thoại không?
Được. Sao chép liên kết bộ đếm, mở nó bằng Safari trên iPhone hoặc Chrome trên Android, rồi chọn Thêm vào Màn hình chính. Nó mở toàn màn hình, đang đếm sẵn, không cần cài ứng dụng và không cần tài khoản.
Nếu tôi đã uống lại thì sao? Tôi có nên đặt lại không?
Điều đó hoàn toàn do bạn chọn. Nhiều người đặt lại về ngày bỏ rượu gần nhất. Người khác theo dõi tổng số ngày không uống trong một khoảng thời gian. Điều quan trọng là bạn đang ở đây và đang cố gắng — không phải một con số hoàn hảo.

Tính tiền tiết kiệm khi bỏ rượu

Số tiền bạn chưa tiêu kể từ ly cuối cùng, tính từ thói quen của chính bạn, chiếu ra đến một năm.

Dòng thời gian cai rượu

Nhập ngày bạn bỏ rượu để xem mọi cột mốc phục hồi cơ thể đã qua, và điều gì sắp đến.

Cái giá thật của rượu bia

Một năm uống như hiện tại tốn bao nhiêu tiền, giờ và calo, tính từ lượng bạn thực sự uống.

Đọc sâu hơn

sobriety life · 11 phút đọc

Những cột mốc không uống đáng ăn mừng (và cách đánh dấu chúng)

Những cột mốc cai rượu xứng đáng được ghi nhận thật sự. Đây là các cột mốc quan trọng đáng ăn mừng, vì sao chúng có ý nghĩa, và cách đánh dấu từng mốc.

 sobriety life · 11 phút đọc

Chuỗi ngày không uống bị đặt lại: đó không phải là bắt đầu lại từ đầu

Chuỗi ngày không uống bị đặt lại không có nghĩa là bắt đầu lại từ đầu — mà là đi tiếp. Cách nhìn tử tế, đúng hơn về lần vấp ngã và điều đến tiếp theo.

 recovery timeline · 18 phút đọc

100 ngày không uống rượu: điều gì thật sự thay đổi

Điều gì xảy ra sau 100 ngày không uống rượu — những thay đổi thể chất, tinh thần và xã hội có thật, và những điều mốc ba chữ số không sửa được.

Bảo vệ chuỗi ngày và cột mốc trong ứng dụng Rebuild

Ứng dụng ăn mừng các cột mốc của bạn, bảo vệ chuỗi ngày, và cho thấy cơ thể bạn lành lại theo thời gian thực.

Tải về trên App Store Tải về trên Google Play

Dùng miễn phí — không cần tài khoản