Theo dõi Dry July
Ba mươi mốt ngày, một bảng, và một tờ lịch bạn có thể in. Một ngày đi chệch hướng được ghi lại, không bị phạt — tháng không bao giờ bị đặt lại.
Dry July là gì
Ba mươi mốt ngày không rượu, từ ngày 1 đến ngày 31 tháng 7. Đó là toàn bộ quy tắc. Bia không cồn và mocktail đều được — ranh giới là cồn, không phải thói quen cầm một ly trong tay.
Dry July cũng là tên của một chiến dịch từ thiện đã đăng ký, gây quỹ cho những người bị ảnh hưởng bởi ung thư, và nhiều người thực hiện tháng này mà không gắn với việc gây quỹ nào. Trình theo dõi này độc lập và không liên kết với Dry July Foundation. Không có gì ở đây yêu cầu bạn quyên góp một xu nào.
Tháng Bảy là tháng khó hơn để làm việc này, và đó chính là điểm mấu chốt. Không có đà của năm mới đẩy bạn đi, và lời mời không vì thế mà thưa đi. Thay vào đó, bạn có một cái nhìn rõ ràng về việc mùa hè của mình đã được sắp xếp quanh ly rượu đến mức nào — và trong một nghiên cứu về những người nghỉ uống một tháng, việc kiêng rượu ngắn hạn đã đưa các yếu tố nguy cơ tim mạch, xét nghiệm chức năng gan và các yếu tố tăng trưởng liên quan đến ung thư theo đúng hướng. Các nguồn được liệt kê trong mục “Cách tính” bên dưới.
Hôm nay thế nào?
Chạm một nút. Chỉ mất một giây và đó là toàn bộ thói quen.
Tháng Bảy của bạn
Chạm vào bất kỳ ngày nào đến hôm nay để ghi hoặc sửa. Không có gì ở đây bị khóa.
Một ngày có uống là một dữ kiện, không phải lời phán xét. Tháng vẫn tiếp tục — bảng không bao giờ bị đặt lại và những ngày không uống rượu bạn đã có vẫn là của bạn.
Tiền giữ lại (không bắt buộc)
Chỉ là ước tính: con số hằng tuần của bạn được chia đều cho các ngày không uống rượu bạn đã ghi. Những lượt bạn mời, phí giao hàng và chuyến xe về nhà không được tính, nên con số thật thường cao hơn.
Tháng Bảy đã xong.
Tháng Bảy năm trước
Thích dùng giấy hơn?
In một tờ lịch tháng Bảy gọn gàng trên một trang — 31 ô, mỗi ô một ngày, xếp đúng theo thứ trong tuần, chữ đen nền trắng, sẵn sàng dán lên cửa tủ lạnh. Những ngày bạn đã ghi là không uống rượu sẽ được đánh dấu sẵn, để tờ giấy và trang web luôn khớp nhau.
Trước Ngày 1: nếu bạn uống nhiều mỗi ngày, đừng tự bỏ đột ngột — hội chứng cai rượu xảy ra đột ngột có thể nguy hiểm về mặt y tế. Hãy xem mức nguy cơ của bạn trước và hỏi ý kiến bác sĩ. Làm bài kiểm tra nguy cơ khi cai rượu →
Không muốn chờ đến ngày 1 tháng 7?
Thì đừng chờ. Dry July bắt đầu vào ngày 1 tháng 7 — hoặc bạn chạy bất kỳ 31 ngày nào bạn thích, bắt đầu từ tối nay. Gan của bạn chưa từng một lần xem lịch, và một tháng bắt đầu vào tháng Ba làm đúng những gì một tháng bắt đầu vào tháng Bảy làm.
Bắt đầu chặng 30 ngày không rượu ngay hôm nay →