Dry July-tracker
Eenendertig dagen, één rooster en een kalender die je kunt printen. Een dag die misgaat wordt vastgelegd, niet afgestraft — de maand reset nooit.
Wat Dry July is
Eenendertig alcoholvrije dagen, 1 tot en met 31 juli. Dat is het hele regelboek. Alcoholvrij bier en mocktails mogen — de grens is alcohol, niet het ritueel van een glas vasthouden.
Dry July is ook de naam van een geregistreerde goededoelencampagne die geld inzamelt voor mensen die met kanker te maken hebben, en veel mensen doen de maand zonder er ook maar iets bij in te zamelen. Deze tracker staat op zichzelf en heeft geen band met de Dry July Foundation. Niets hier vraagt je om een cent op te halen.
Juli is de lastigere maand om het in te doen, en dat is nogal het punt. Er is geen nieuwjaarsvaart die je meetrekt, en de uitnodigingen worden er niet minder om. Wat je er wél voor terugkrijgt, is een helder beeld van hoeveel van je zomer om een glas heen was georganiseerd — en in een onderzoek onder mensen die een maand pauzeerden, bewoog een korte periode zonder alcohol de risicofactoren voor hart en bloedvaten, de leverwaarden en de kankergerelateerde groeifactoren de goede kant op. De bronnen staan hieronder onder “Hoe dit berekend wordt”.
Hoe ging vandaag?
Tik er één aan. Het kost een seconde en het is het hele ritueel.
Jouw juli
Tik op elke dag tot en met vandaag om hem vast te leggen of te wijzigen. Niets hier zit op slot.
Een dag met een glas is een gegeven, geen oordeel. De maand gaat door — het rooster reset nooit en de alcoholvrije dagen die je al hebt, blijven van jou.
Bespaard geld (optioneel)
Alleen een schatting: je weekbedrag verdeeld over de alcoholvrije dagen die je hebt vastgelegd. Rondjes die je gaf, bezorgkosten en de rit naar huis zitten er niet in, dus het echte bedrag ligt meestal hoger.
Juli zit erop.
Vorige juli
Liever papier?
Print een strakke julikalender van één pagina — 31 vakjes, één per dag, uitgelijnd op de weekdagen, zwart op wit en klaar voor de koelkastdeur. Dagen die je al alcoholvrij hebt vastgelegd, komen er aangevinkt uit, zodat het papier en de pagina gelijk blijven lopen.
Voor dag 1: drink je elke dag veel, stop dan niet plotseling op eigen houtje — abrupte alcoholontwenning kan medisch gevaarlijk zijn. Kijk eerst waar je staat en betrek er een arts bij. Doe de ontwenningsrisicocheck →
Wil je niet wachten tot 1 juli?
Doe dat dan niet. Dry July begint op 1 juli — of je draait welke 31 dagen je maar wilt, vanaf vanavond. Je lever heeft nog nooit één keer de kalender bekeken, en een maand die in maart begint doet precies wat een maand die in juli begint doet.
Begin vandaag aan 30 dagen zonder alcohol →