Katercalculator
Hoe lang deze er waarschijnlijk over doet, en wat je lichaam ondertussen echt aan het doen is. Bereiken, uit het gepubliceerde onderzoek — geen middeltjes te koop.
De band begint bij gepubliceerd onderzoek: bij 811 drinkers, elke twee uur gemeten, duurde een kater gemiddeld 18.4 uur na het laatste glas, met de meesten tussen 14 en 23. Wat jij invult schuift hem van daaruit. Het is een bereik omdat het bewijs een bereik is.
Uur nul is je laatste glas. De meeste mensen slapen het eerste stuk hiervan, en daarom komt het ergste pas na het wakker worden.
Elk getal op deze pagina is een bereik, omdat elke bron erachter een bereik is en geen ervan jou heeft gemeten. Tijd is het enige wat een kater beëindigt; alles hieronder maakt het wachten makkelijker, niet korter.
Gisteravond
Tel in standaardglazen: een bier van 12 oz, een glas wijn van 5 oz of één shot telt elk voor één. Een royaal ingeschonken glas of een zwaar bier telt voor meer.
En daarna
Slaap is de enige invoer die het duuronderzoek direct aan de klok koppelt — en hij verschuift die niet de kant op die de meeste mensen verwachten.
Wat deze schatting verschoof
Elke invoer, wat hij met het bereik deed, en waarom. Niets hier zit in een zwarte doos.
| Effect | Wat | Waarom |
|---|---|---|
| +2 u | 6 glazen in 4 uur | Dat is 2 standaardglazen meer dan het tempo van ongeveer één per uur dat je lever bijhoudt, dus was de alcohol na je laatste glas nog bezig te verdwijnen. De katerklok begint pas als de alcohol bijna weg is, dus schuift het hele venster naar achteren. |
| 0 u | 6 uur slaap | Vijf tot zeven uur zit midden in het kernonderzoek, waar het gemiddelde 18.3 uur was. Slaap is de invoer die het onderzoek het directst aan de duur koppelt. |
| Zwaarte | Zes of meer glazen | Genoeg om de meeste mensen in katergebied te brengen. De dosis komt eerder terug in de zwaarte dan in de klok. |
| Geen verandering | Je leeftijdsgroep | Door je dertiger jaren heen is de fysiologie nauwelijks verschoven. Wat meestal wel verandert, is wat een verloren dag kost — de kater is even groot en de ruimte waarin hij moet passen is kleiner. Leeftijd verandert hier de tekst, niet de klok — er bestaat geen gepubliceerde leeftijdscorrectie op het duurcijfer die het waard is om te doen alsof. |
Uur voor uur, vanaf je laatste glas
Een kater ontwikkelt zich terwijl het bloedalcoholgehalte naar nul zakt, en daarom komt het ergste ervan als het drinken allang voorbij is.
Nog aan het verdwijnen
Je bloedalcoholgehalte daalt, maar is er nog. De klachten zijn licht of afwezig en de slaap is oppervlakkig en gebroken — alcohol trekt de diepe slaap naar voren en neemt de REM-slaap in de tweede helft van de nacht weg. Je zit misschien nog boven een rijlimiet; de alcohol-in-je-lichaamcalculator zet daar een bereik op.
De omslag — en de piek
De kater ontwikkelt zich terwijl je bloedalcoholgehalte naar nul zakt, en dus kondigt hij zich hier aan. Alcohol had het kalmerende GABA-signaal opgetild en glutamaat gedempt; het terugveren de andere kant op voelt als gejaagdheid, zwaarte, en licht en geluid die opeens te veel zijn. Dit is het venster van hangxiety.
Ontsteking en een slaapschuld
Hoofdpijn, misselijkheid, dorst, en een lichaam dat aanvoelt alsof het ergens tegen heeft gevochten. Een ontstekingsreactie en een verstoorde werking van de mitochondriën staan op het korte lijstje mechanismen; de slaap die je had was niet de slaap die je nodig had, en dat komt hier terug als mist in plaats van pijn.
Het lange midden
Niets dramatisch, en niets dat snel beter wordt. Dit is het stuk waar water, eten en een donkere kamer voor zijn. Je concentratie komt eerder terug dan je stemming.
De staart
De klachten zakken ongelijk weg en de eetlust komt als eerste terug. De meeste mensen zijn aan het einde van dit venster klaar. Ben jij dat niet — brengt de tweede dag trillen of zweten — lees dan de alinea over ontwenning, hoger op deze pagina.
Wat echt helpt
Het maakt allemaal het wachten makkelijker. Niets ervan maakt het wachten korter.
- Tijd. Het enige wat een kater beëindigt. Alles hieronder is troost zolang hij loopt.
- Water en eten. Vochtverlies en een lage bloedsuiker horen echt bij het beeld, en allebei zijn makkelijk te verhelpen. Ze verhelpen is klachten behandelen, niet het proces.
- Meer slaap, als je die kunt krijgen. Kort slapen loopt samen met zwaardere katers — in een onderzoek onder 578 drinkers hing een langere totale slaaptijd samen met een lichtere kater.
- Pijnstillers, voorzichtig. Die behandelen de hoofdpijn. Paracetamol gaat door een lever die een lange nacht achter de rug heeft, en ontstekingsremmers zijn zwaar voor een maag die alcohol al heeft geprikkeld — lees de bijsluiter, en neem er nooit dubbel van.
- Een stille kamer. Gevoeligheid voor licht en geluid hoort bij het beeld. De prikkels verlagen is gratis en het werkt.
Wat niet helpt
Een systematisch overzicht uit 2022 van gerandomiseerde onderzoeken met placebo vond alleen bewijs van zeer lage kwaliteit voor welk werkzaam katermiddel dan ook.
- Een glaasje op de kater. Een kater ontwikkelt zich terwijl het bloedalcoholgehalte naar nul zakt, dus schuift nog een glas dat moment naar achteren. Het is uitstel met meer alcohol eraan vast, en de NIAAA rekent een glas de volgende ochtend tot de dingen die een kater niet genezen. Er een nodig hebben om tot rust te komen is een ander signaal — zie hieronder.
- Koffie. Verandert hoe wakker je je voelt. Verandert niets aan hoe snel alcohol of zijn afbraakproducten verdwijnen.
- Het eruit zweten. De lever doet vrijwel al het werk, op zijn eigen tempo. Een rondje hardlopen voegt uitdroging toe aan een lichaam dat al vocht tekortkomt.
- Pillen, poeders en infusen. Dat is precies het schap dat het systematische overzicht hierboven bekeek toen het bewijs van zeer lage kwaliteit vond.
- Een vet ontbijt. Eten telt vóór het drinken, waar het de opname vertraagt en je piek verlaagt. Achteraf is het ontbijt — welkom, maar geen behandeling.
Als het ergste de zwaarte is
De angst in de ochtend heeft een naam en een mechanisme. Alcohol tilt het kalmerende GABA-signaal op en dempt glutamaat terwijl je drinkt; als de alcohol wegtrekt, zwaait je brein de andere kant op, en die zwaai komt binnen als gejaagdheid, zwaarte en een herhaling van alles wat je gezegd hebt. Na een overzicht van de biologie concludeerden Palmer en collega's dat afbraakproducten van alcohol, veranderde boodschapperstoffen, ontstekingsfactoren en verstoorde mitochondriën de waarschijnlijkste factoren in de katerbiologie zijn — met glutamaat in het bijzonder. Een gebroken nacht en een lage bloedsuiker maken het scherper. Het gaat over zodra de chemie zich hervindt. Ons volledige stuk over hangxiety legt uit waarom het het hardst aankomt bij mensen die al angstig waren.
Als het geen kater is.
Kater en beginnende ontwenning overlappen in de ochtend en gaan daarna uit elkaar. Een kater zakt in de loop van de dag en het maakt hem niet uit of je drinkt. Ontwenning wordt scherper, en zakt zodra er weer alcohol in gaat. Trillende handen, zweten, een jagende hartslag, of een ochtendglas dat alle drie oplost — dat patroon hoort bij een andere pagina. Bij lichamelijk afhankelijke drinkers komen alcoholgerelateerde epileptische aanvallen meestal 8 tot 48 uur na het laatste glas, precies het venster dat een “kater van twee dagen” beslaat. De ontwenningsrisicocheck kost twee minuten en vertelt je welk gesprek je voert.
Dit zijn gegevens voor de volgende keer, geen oordeel over gisteravond.
Een nare ochtend is informatie: over tempo, over het eindtijdstip, over hoeveel ervan de laatste twee rondes waren. De meeste mensen die dit twee keer draaien — een keer na een zware avond, een keer na een lichtere — vinden een grens die een prima ochtend van een verloren dag scheidt, en die grens is nuttiger dan een goed voornemen. De ene knop die hem betrouwbaar verschuift is de avond zelf: alcoholische en alcoholvrije glazen om en om drinken halveert het totaal ongeveer zonder de avond in te korten, en de alcoholeenhedencalculator laat zien hoe snel een groot glas wijn ophoudt voor één glas te tellen.