Kater-Rechner
Wie lange dieser hier wahrscheinlich dauert und was dein Körper währenddessen wirklich tut. Spannen aus der veröffentlichten Forschung — keine Wundermittel im Angebot.
Die Spanne stammt aus veröffentlichter Forschung: bei 811 Trinkenden alle zwei Stunden gemessen, dauerten Kater im Mittel 18.4 Stunden ab dem letzten Drink, die meisten zwischen 14 und 23. Deine Angaben verschieben sie von dort aus. Es ist eine Spanne, weil die Belege eine Spanne sind.
Stunde null ist dein letzter Drink. Die meisten schlafen das erste Stück davon, und deshalb landet das Schlimmste nach dem Aufwachen.
Jede Zahl auf dieser Seite ist eine Spanne, weil jede Quelle dahinter eine Spanne ist, und keine davon hat dich gemessen. Nur Zeit beendet einen Kater; alles unten macht das Warten leichter, nicht kürzer.
Letzte Nacht
Zähl in Standardgetränken: ein 12-oz-Bier, ein 5-oz-Glas Wein oder ein einzelner Shot sind je eines. Ein großes Glas oder ein starkes Bier ist mehr.
Und danach
Der Schlaf ist die eine Angabe, die die Forschung zur Dauer direkt mit der Uhr verknüpft — und er verschiebt sie nicht in die Richtung, die die meisten erwarten.
Was diese Schätzung verschoben hat
Jede Angabe, was sie mit der Spanne gemacht hat und warum. Nichts hier versteckt sich in einer Blackbox.
| Wirkung | Was | Warum |
|---|---|---|
| +2 h | 6 Drinks in 4 Stunden | Das sind 2 Standardgetränke über dem Tempo von rund einem pro Stunde, mit dem deine Leber mithält — der Alkohol wurde also noch abgebaut, nachdem du aufgehört hast. Die Kater-Uhr startet erst, wenn der Alkohol fast weg ist, also rutscht das ganze Fenster nach hinten. |
| 0 h | 6 Stunden Schlaf | Fünf bis sieben Stunden liegen in der Mitte der Ankerstudie, wo der Schnitt bei 18.3 Stunden lag. Der Schlaf ist die Angabe, die die Forschung am direktesten mit der Dauer verknüpft. |
| Schwere | Sechs oder mehr Drinks | Genug, um die meisten Menschen ins Katergebiet zu bringen. Die Dosis zeigt sich stärker in der Schwere als auf der Uhr. |
| Keine Änderung | Deine Altersgruppe | Bis Ende dreißig hat sich am Körper kaum etwas verschoben. Was sich meist ändert, ist der Preis eines verlorenen Tages — der Kater ist gleich groß, und der Raum, in den er passen muss, ist kleiner. Das Alter ändert hier den Text, nicht die Uhr — es gibt keine veröffentlichte Alterskorrektur für die Dauer, die vorzugeben sich lohnen würde. |
Stunde für Stunde, ab deinem letzten Drink
Ein Kater entsteht, während der Blutalkohol gegen null geht, und deshalb kommt das Schlimmste, wenn das Trinken längst vorbei ist.
Noch im Abbau
Der Blutalkohol fällt, ist aber nicht weg. Die Beschwerden sind mild oder gar nicht da, und der Schlaf ist flach und zerhackt — Alkohol zieht den Tiefschlaf nach vorn und nimmt in der zweiten Nachthälfte den REM-Schlaf weg. Du liegst womöglich noch über einer Fahrgrenze; der Alkoholabbau-Rechner legt eine Spanne darauf.
Der Umschlag — und der Gipfel
Der Kater entsteht, während der Blutalkohol gegen null geht, und genau hier meldet er sich. Alkohol hatte das beruhigende GABA-Signal gehoben und Glutamat gedämpft; der Ausschlag zurück ist Zittrigkeit, Bangigkeit und Licht und Lärm, die plötzlich zu viel sind. Das ist das Fenster der Katerangst.
Entzündung und eine Schlafschuld
Kopfschmerz, Übelkeit, Durst und ein Körper, der sich anfühlt, als hätte er gegen etwas gekämpft. Eine entzündliche Reaktion und gestörte Mitochondrien stehen auf der kurzen Liste der Mechanismen; der Schlaf, den du hattest, war nicht der Schlaf, den du gebraucht hättest, und das zeigt sich hier als Nebel statt als Schmerz.
Die lange Mitte
Nichts Dramatisches, nichts, was schnell besser wird. Das ist die Strecke, für die Wasser, Essen und ein dunkles Zimmer da sind. Die Konzentration kommt vor der Stimmung zurück.
Der Ausklang
Die Beschwerden verschwinden ungleichmäßig, und der Appetit kommt zuerst zurück. Die meisten sind am hinteren Ende dieses Fensters durch. Wenn du es nicht bist — wenn der zweite Tag Zittern oder Schweißausbrüche bringt —, dann gilt der Absatz über den Entzug weiter oben auf dieser Seite.
Was wirklich hilft
Alles davon macht das Warten leichter. Nichts davon macht das Warten kürzer.
- Zeit. Das Einzige, was einen Kater beendet. Alles darunter ist Trost, während er läuft.
- Wasser und Essen. Flüssigkeitsverlust und niedriger Blutzucker gehören wirklich dazu, und beides ist leicht zu beheben. Das behandelt Beschwerden, nicht den Vorgang.
- Mehr Schlaf, wenn du ihn bekommst. Wenig Schlaf geht mit übleren Katern einher — in einer Studie mit 578 Trinkenden hing die gesamte Schlafzeit negativ mit der Schwere des Katers zusammen.
- Schmerzmittel, vorsichtig. Sie behandeln den Kopfschmerz. Paracetamol geht durch eine Leber, die eine lange Nacht hinter sich hat, und entzündungshemmende Mittel belasten einen Magen, den der Alkohol schon gereizt hat — lies den Beipackzettel, und nimm nie doppelt.
- Ein ruhiger Raum. Licht- und Lärmempfindlichkeit gehören zum Bild. Weniger davon kostet nichts und wirkt.
Was nicht hilft
Eine systematische Übersicht randomisierter, placebokontrollierter Studien von 2022 fand nur Belege von sehr geringer Qualität für irgendein wirkstoffhaltiges Katermittel.
- Konterbier. Ein Kater entsteht, während der Blutalkohol gegen null geht, ein weiterer Drink schiebt diesen Moment also nach hinten. Es ist ein Aufschub mit mehr Alkohol daran, und die NIAAA führt einen Drink am nächsten Morgen unter den Dingen, die keinen Kater heilen. Einen zu brauchen, um ruhig zu werden, ist ein anderes Zeichen — siehe unten.
- Kaffee. Ändert, wie wach du dich fühlst. Ändert nichts daran, wie schnell Alkohol und seine Abbauprodukte verschwinden.
- Ausschwitzen. Die Leber macht praktisch die ganze Arbeit, in ihrem eigenen Tempo. Ein Lauf legt einem Körper, dem Flüssigkeit fehlt, noch mehr Austrocknung auf.
- Nahrungsergänzung, Pulver und Infusionen. Das ist genau das Regal, das die systematische Übersicht oben geprüft hat, als sie Belege von sehr geringer Qualität fand.
- Ein fettiges Frühstück. Essen zählt vor dem Trinken, wo es die Aufnahme bremst und deinen Gipfel senkt. Danach ist es Frühstück — willkommen, aber keine Behandlung.
Wenn das Schlimmste die Bangigkeit ist
Die Angst am Morgen hat einen Namen und einen Mechanismus. Alkohol hebt das beruhigende GABA-Signal und dämpft Glutamat, solange du trinkst; beim Abbau schlägt das Gehirn in die andere Richtung aus, und dieser Ausschlag kommt als Zittrigkeit, Bangigkeit und als Wiederholung von allem, was du gesagt hast. In ihrer Übersicht über die Biologie kamen Palmer und Kolleginnen zu dem Schluss, dass Abbauprodukte des Alkohols, veränderte Botenstoffe, Entzündungsfaktoren und gestörte Mitochondrien die wahrscheinlichsten Faktoren der Kater-Pathologie sind — mit besonderem Blick auf Glutamat. Zerhackter Schlaf und niedriger Blutzucker verschärfen es. Es vergeht, sobald sich die Chemie wieder einpendelt. Unser ausführlicher Text zur Katerangst erklärt, warum sie die am härtesten trifft, die ohnehin ängstlich sind.
Wenn es kein Kater ist.
Kater und früher Entzug überschneiden sich am Morgen und trennen sich dann. Ein Kater wird über den Tag leichter, und es ist ihm egal, ob du trinkst. Ein Entzug verschärft sich, und er beruhigt sich, sobald wieder Alkohol dazukommt. Zitternde Hände, Schwitzen, ein rasender Puls oder ein Morgendrink, der alle drei behebt — dieses Muster gehört auf eine andere Seite. Bei körperlich abhängigen Menschen treten alkoholbedingte Krampfanfälle meist 8 bis 48 Stunden nach dem letzten Drink auf, und das ist genau das Fenster, das ein „zweitägiger Kater“ einnimmt. Der Entzugsrisiko-Check dauert zwei Minuten und sagt dir, welches Gespräch du gerade führst.
Das sind Daten für das nächste Mal, kein Urteil über gestern Nacht.
Ein übler Morgen ist eine Information: über das Tempo, über die Endzeit, darüber, wie viel davon die letzten zwei Runden waren. Die meisten, die das zweimal durchrechnen — einmal nach einer schweren Nacht, einmal nach einer leichteren —, finden eine Schwelle, die einen guten Morgen von einem verlorenen Tag trennt, und diese Schwelle ist nützlicher als ein Vorsatz. Der eine Hebel, der sie zuverlässig verschiebt, ist die Nacht selbst: alkoholische und alkoholfreie Getränke eins zu eins abzuwechseln halbiert die Summe ungefähr, ohne den Abend zu verkürzen, und der Alkoholeinheiten-Rechner zeigt, wie schnell ein großes Glas Wein aufhört, als ein Drink zu zählen.