Rebuild REBUILD
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30-Tage-Challenge ohne Alkohol

Heute anfangen — oder auf den Tag zurückdatieren, an dem du wirklich aufgehört hast. Dreißig Tage auf einem Raster, jeder Tag ehrlich eingetragen, und nichts startet neu, wenn einer schiefgeht.

Setz deine dreißig Tage

Die dreißig Tage, die du setzt
6 September → 5 October

Tag 1 ist der Sunday 6 September. Tag 30 fällt auf den Monday 5 October.

Wenn du jeden Tag viel trinkst, hör nicht abrupt und allein auf — ein Alkoholentzug kann medizinisch gefährlich und gelegentlich lebensbedrohlich sein. Prüf zuerst, wo du stehst, und hol vor Tag 1 eine Ärztin dazu.

Entzugsrisiko prüfen →

Gelöscht.

Kein Konto, nichts zu installieren, nichts zu kündigen.

Der Lauf
Tag 1 von 30

Wie war heute?

Ein Tippen. Beide Antworten sind ein vollständiger Eintrag — das Raster bittet dich nur darum, genau zu sein.

Alkoholfreie Tage 0
Tage mit Alkohol 0
Aktuelle alkoholfreie Serie 0
Behaltenes Geld — Schätzung
Dreißig Tage, eingetragen
0 von 30 alkoholfrei

Längste alkoholfreie Serie 0 Tage am Stück
Tage mit Alkohol 0  
Behaltenes Geld — Schätzung
Des Monats trocken 0%

Wohin das als Nächstes führt

Zähl weiter
Der Nüchternheitszähler läuft ab einem einzelnen Datum und hört bei 30 nicht auf. Richte ihn auf den Tag, an dem du angefangen hast, und die Zahl steigt weiter.
Nüchternheitszähler öffnen
 
 
Öffnen
Nimm den Eintrag mit
Die Rebuild-App macht dort weiter, wo dieses Raster aufhört — eine lebende Erholungs-Zeitleiste, ehrliche Zähler und ein Verlauf, der eine schlechte Woche übersteht. Die Downloadlinks stehen unten auf dieser Seite.

Die dreißig Tage

Alkoholfrei Tag mit Alkohol Nicht eingetragen Heute
Tag 1

Ein Tag mit Alkohol ist ein Datenpunkt, kein Urteil. Er wird notiert, er bleibt im Raster, und die Challenge läuft weiter bis Tag 30 — hier gibt es nichts neu zu starten.

Was die Tage tun

Tag 7 Der Schlaf pendelt sich ein Alkohol zerhackt die zweite Nachthälfte nicht mehr, also wird der Schlaf in der ersten Woche meist tiefer und weniger unterbrochen. Tag 14 Energie und Haut Die Energie am Tag wird in der zweiten Woche meist gleichmäßiger, und die bessere Flüssigkeitslage zeigt sich in der Regel an der Haut. Tag 21 Der Blutdruck geht nach unten Bei regelmäßig Trinkenden, die aufhören, sinkt der Blutdruck — je höher die frühere Menge, desto größer die Verschiebung. Tag 30 Die Leberwerte werden besser In Studien über einen abstinenten Monat zeigen regelmäßig Trinkende am Ende bessere Leberwerte und einen niedrigeren Blutdruck.

Jede Zeile ist der typische Bogen für regelmäßig Trinkende, kein Versprechen über deinen Körper. Die Zeitleiste der Nüchternheit hat die ganze Abfolge und die Forschung dahinter.

Gelöscht.

So wird gerechnet

Tag 1 ist das Startdatum, das du wählst — standardmäßig heute, oder rückdatiert, wenn du schon aufgehört hast —, und Tag 30 liegt 29 Tage danach, gezählt im örtlichen Kalender deines Geräts. Jeder Tag ist genau das, was du eingetragen hast, und die Summe der alkoholfreien Tage, die längste Strecke und die aktuelle Strecke sind schlichte Auszählungen dieser Einträge; ein eingetragener Tag mit Alkohol bleibt im Protokoll und startet die Challenge nicht neu. Der Geldbetrag sind deine üblichen Wochenausgaben geteilt durch sieben, mal deine alkoholfreien Tage: eine Schätzung des Geldes, das auf deinem Konto geblieben ist, ohne Runden, Liefergebühren und Taxis, weshalb die tatsächliche Zahl meist höher liegt. Die Marken bei Tag 7, 14, 21 und 30 sind die Fenster, die für Menschen berichtet werden, die aufhören zu trinken — zuerst Schlaf, dann Energie, dann Blutdruck und Leberwerte —, und sie sind Bevölkerungsmittel und keine Vorhersage für deinen Körper.

Quellen

Unsere Redaktionsrichtlinie erklärt, wie diese Werkzeuge und Artikel recherchiert und aktuell gehalten werden.

Warum dreißig Tage, ab heute

Die berühmten alkoholfreien Monate wirken, weil alle sie gleichzeitig machen, nicht weil Januar und Oktober besonders wären. Deine Leber schaut nicht auf den Kalender. Dreißig Tage am Stück sind lang genug für die Veränderungen, die Menschen wirklich merken — zuerst der Schlaf, dann die Energie, dann die Werte, die eine Ärztin messen kann —, und kurz genug, dass du vom Anfang aus das Ende siehst. Der beste Monat dafür ist der, in dem du gerade stehst.

Dieser Tracker weigert sich, neu zu starten, und das ist Absicht. Ein Serienzähler macht aus einem Drink ein leergewischtes Brett, und genau in diesem Moment brechen die meisten den ganzen Versuch ab — der Drink kostet einen Tag, das Zurücksetzen kostet den Monat. Also zählt das Raster, was du getan hast, und nicht, wie eine ungebrochene Kette ausgesehen hätte. Sechsundzwanzig alkoholfreie Tage von dreißig sind ein wirklich anderer Monat als dein üblicher, und er verdient es, als solcher gezeigt zu werden.

Eine leere Kachel ist auch kein Geständnis. Das Leben wird voll und Einträge fallen aus, also stehen nicht eingetragene Tage in einer eigenen Farbe und zählen für keine der beiden Spalten. Tipp sie später an und trag nach, was wirklich war. Ein ehrliches Raster, das du anschauen kannst, ist mehr wert als ein perfektes, das du erfinden musstest.

Gefragt und beantwortet

Häufig gestellte Fragen

Was bewirken 30 Tage ohne Alkohol?
Bei regelmäßigem Trinken ein typischer Bogen: tieferer Schlaf in den ersten zwei Wochen, gleichmäßigere Energie und Stimmung, messbar niedrigerer Blutdruck und bessere Leberwerte bis Tag 30 — und ein klarer Blick darauf, wie viel von deiner Woche der Alkohol still geordnet hat. Unsere Zeitleiste der Nüchternheit zeigt das Tag für Tag.
Warum 30 Tage statt Dry January?
Weil der beste Monat zum Anfangen der ist, in dem du gerade bist. Die Monate mit Namen sind gute soziale Deckung, aber die Physiologie schaut nicht auf den Kalender — dieser Tracker lässt dieselbe 30-Tage-Struktur ab jedem Startdatum laufen.
Was, wenn ich während der 30 Tage trinke?
Trag es ein und mach weiter bis Tag 30. Die Challenge misst deinen Monat ehrlich, statt ihn neu zu starten — ein notierter Ausrutscher hält den Eintrag echt, und 26 alkoholfreie Tage von 30 sind immer noch ein Monat, der deinem üblichen überhaupt nicht ähnelt.
Wie wird der Geldbetrag berechnet?
Du gibst deine üblichen Wochenausgaben für Alkohol an; die verteilt der Tracker anteilig auf deine alkoholfreien Tage. Es ist eine Schätzung dessen, was nicht von deinem Konto gegangen ist — Runden in der Kneipe, Lieferzuschläge und Taxis sind nicht drin, die echte Zahl liegt also meist höher.
Ist es sicher, 30 Tage aufzuhören?
Für die meisten ja, und es zahlt sich schnell aus. Wenn du wirklich jeden Tag viel trinkst, kann ein plötzlicher Stopp gefährlich sein — mach zuerst den Entzugsrisiko-Check und hol eine Ärztin dazu.

Zeitleiste der Nüchternheit

Dein Datum hinein, und heraus kommt jeder Erholungs-Meilenstein, den dein Körper schon passiert hat — und was als Nächstes kommt.

Nüchternheitszähler

Tage, Stunden und Sekunden seit deinem letzten Drink, live gezählt, mit dem nächsten Meilenstein schon im Blick.

Zebra-Striping-Tracker

Ein alkoholisches Getränk, ein alkoholfreies, die ganze Nacht. Tipp jede Runde an und sieh das Muster halten.

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Rebuild macht dort weiter, wo die Challenge endet — Erholungs-Zeitleiste in Echtzeit, ehrliche Zähler und ein Protokoll, das zum echten Alltag passt.

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