Rebuild REBUILD
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30日間禁酒チャレンジ

今日から始めても、実際にやめた日にさかのぼってもかまいません。30日をひとつのグリッドに、毎日を正直に記録して、うまくいかない日があっても何もリセットされません。

30日を決める

これから設定する30日間
6 September → 5 October

1日目はSunday 6 September。30日目はMonday 5 Octoberです。

毎日多量に飲んでいる場合は、自己判断で急にやめないでください — アルコールの離脱症状は医学的に危険で、まれに命に関わることがあります。まず自分がどの位置にいるかを確かめ、1日目の前に医師に相談してください。

離脱リスクを確かめる →

消去しました。

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進行中
1日目 ／全30日

今日はどうでしたか。

タップは1回だけ。どちらの答えでも記録は完了します — グリッドが求めているのは正確さだけです。

断酒日 0
飲んだ日 0
現在の連続記録 0
使わずに済んだ金額 — 概算
30日、記録完了
0 全30日のうち断酒日

最長の連続記録 0 連続日数
飲んだ日 0  
使わずに済んだ金額 — 概算
1か月のうち断酒だった割合 0%

この先どうするか

数え続ける
断酒日数カウンターはひとつの日付から数え、30で止まりません。始めた日を指定すれば、数字はそのまま伸び続けます。
断酒日数カウンターを開く
 
 
開く
記録を持ち歩く
Rebuild アプリは、このグリッドが終わるところから引き継ぎます — 動き続ける回復タイムライン、正直なカウンター、そして調子の悪い1週間があっても残る履歴。ダウンロードのリンクはこのページの下にあります。

30日間

断酒日 飲んだ日 未記録 今日
1日目

飲んだ日はデータであって、判定ではありません。記録され、グリッドに残り、チャレンジは30日目まで続きます — ここにやり直すものは何もありません。

この日々に起きていること

7日目 睡眠が落ち着きはじめる アルコールが夜の後半を寸断しなくなるので、1週目には睡眠がふつう深くなり、途中で目覚めにくくなります。 14日目 体力と肌 日中の体力は2週目までに安定してくることが多く、水分状態がよくなったことは肌に出やすくなります。 21日目 血圧が下がる方向へ ふだん飲む人がやめると、血圧は下がる方向へ動きます — もとの飲酒量が多かった人ほど、変化は大きくなります。 30日目 肝機能の血液検査が改善 1か月の断酒を扱った研究では、ふだん飲む人は最後までに肝機能の血液検査が改善し、血圧も下がっています。

それぞれの行は、ふだん飲む人によくある流れであって、あなたの体についての約束ではありません。断酒の効果タイムラインに、全体の順序とその根拠になった研究があります。

消去しました。

計算のしかた

1日目は選んだ開始日です。初期設定では今日、すでにやめている場合はさかのぼって設定できます。30日目はその29日後で、お使いの端末のカレンダーで数えます。それぞれの日は記録したとおりで、お酒を飲まなかった日の合計、最長の連続記録、いまの連続記録は、その記録をそのまま数えたものです。飲んだと記録した日も記録に残り、チャレンジがやり直しになることはありません。金額は、ふだんの週あたりの支出を7で割り、お酒を飲まなかった日数を掛けたものです。口座に残ったお金の見積もりで、人におごった分、配達料、タクシー代は含まないので、実際の数字はたいていもっと大きくなります。7日目、14日目、21日目、30日目の印は、飲酒をやめた人について一般に報告されている時期です。まず睡眠、次に体力、そして血圧と肝機能の数値。これらは集団の平均であって、あなたの体についての予測ではありません。

出典

これらのツールと記事をどう調べ、どう最新に保っているかは編集方針で説明しています。

今日から始める30日である理由

有名な断酒月間がうまくいくのは、みんなが同時にやるからであって、1月や10月が特別だからではありません。肝臓はカレンダーを見ません。30日続けば、人が実際に気づく変化 — まず睡眠、次に体力、そして医師が測れる血液の数値 — が現れるだけの長さがあり、しかも始めた時点で終わりが見えるだけの短さもあります。走らせるのにいちばんいい1か月は、いま自分が立っている1か月です。

このトラッカーはやり直しをさせません。それは意図したつくりです。連続記録のカウンターは、1杯を「盤面が全部消える」出来事に変えてしまいます。そこがまさに、多くの人が挑戦そのものを投げ出す瞬間です — 1杯で失うのは1日ですが、リセットで失うのは1か月です。だからこのグリッドは、途切れない鎖ならどう見えたかではなく、実際にやったことを数えます。30日のうち26日が断酒日なら、ふだんの1か月とは本当にちがう1か月で、そのように表示される値打ちがあります。

空白のマスも告白ではありません。忙しくて記録を忘れる日はあるので、未記録の日は専用の色のまま、どちらの列にも数えられません。あとからタップして、実際にどうだったかを入れられます。自分で見られる正直なグリッドは、つくりものの完璧なグリッドよりも価値があります。

質問と答え

よくある質問

30日間お酒を飲まないと、どうなりますか。
ふだんから飲む人によくある流れはこうです。最初の2週間で睡眠が深くなり、体力と気分が安定してきます。30日目には血圧の低下と肝機能の血液検査の改善が数字で見えるようになり、1週間のどれだけをお酒が静かに組み立てていたかがはっきりします。断酒の効果タイムラインが、その流れを1日ずつ示します。
ドライ・ジャニュアリーではなく、なぜ30日なのですか。
始めるのにいちばんいい月は、いま自分がいる月だからです。名前のついた月はまわりと足並みをそろえられて便利ですが、体のほうはカレンダーを見ていません。このトラッカーは、どの日から始めても同じ30日の構造で動きます。
30日のあいだに飲んでしまったらどうなりますか。
記録して、そのまま30日目まで続けてください。このチャレンジは1か月をやり直させるのではなく、正直に測ります。飲んだ日を記録することで記録が本物になりますし、30日のうち26日が断酒日なら、それはふだんの1か月とはまるでちがう1か月です。
金額はどう計算していますか。
ふだん1週間にお酒へ使う金額を入力すると、それを断酒日に割りふって計算します。口座から出ていかずに済んだ金額の概算です。店でのおごり、デリバリーの追加料金、タクシー代は含まれていないので、実際の金額はたいていこれより大きくなります。
30日やめても安全ですか。
ほとんどの人にとっては安全で、効果もすぐに出ます。ただし毎日多量に飲んでいる場合、急にやめるのは危険なことがあります。まず離脱リスクをチェックし、医師に相談してください。

断酒の効果タイムライン

やめた日を入れると、体がすでに通り過ぎた回復の節目と、次に来るものが並びます。

断酒日数カウンター

最後の一杯からの日数、時間、秒をその場で数えます。次の節目もすでに見えています。

ゼブラストライピング・トラッカー

お酒を1杯、次はノンアルコールを1杯、それで一晩。ラウンドごとにタップして、ストライプが続く様子を見ます。

もっと深く

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31日目はゴールではなく、入口です

Rebuild はチャレンジが終わったところから引き継ぎます。リアルタイムで進む回復のタイムライン、ごまかしのない数字、そして日々の生活に合う記録です。

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