断酒と回復のための無料ツール
アルコールからの回復のための計算ツール、トラッカー、チェック — 無料、登録不要、すべてブラウザ内で動きます。
まずはここから
4つの道具。この4つで、ほとんどの人が抱えてくる問いに答えられます。あれからどれくらい経ったか、いま体にどれだけ入っているか、今夜をどう乗り切るか、そしてその月はいつ始まるか。
時計
最後の一杯からの時間と、それが日数、お金、節目としてすでにいくら積み上がったか。
断酒の効果タイムライン
やめた日を入れると、体がすでに通り過ぎた回復の節目と、次に来るものが並びます。
飲酒の本当のコスト計算ツール
いまの飲み方を1年続けたときのお金・時間・カロリーを、実際に飲んでいる量から計算します。
断酒日数カウンター
最後の一杯からの日数、時間、秒をその場で数えます。次の節目もすでに見えています。
断酒の節約計算ツール
最後の一杯から使わずに済んだ金額を、あなた自身の飲み方から計算し、1年先まで伸ばします。
断酒のマイルストーン
最後に飲んだ日を入れると、各マイルストーンとその日付が並びます。カレンダーファイルとカードも付きます。
体の回復マップ
やめた日を入れると、文献で裏づけられた回復の期間のなかで、体を臓器ごとにその位置に描きます。
断酒の記念証
断酒開始日と名前を入れると、節目の記念証ができます。印刷して、額に入れたり、贈ったりできます。
測る
一杯が体に何をするのかを、単位、カロリー、時間、血中アルコールで。どれも推定で、幅をつけて示します。
BAC計算ツール
飲んだ量、体重、そこからの時間から出す血中アルコールの推定。運転の可否を測るものではありません。
アルコール単位計算ツール
どんな一杯も自分の国の単位に換算し、23か国の標準的な1杯と飲酒の目安を並べて示します。
アルコールのカロリー計算ツール
飲んだぶんのカロリーを、同じだけ食べるとしたら何になるかと並べて示します。
飲酒運転の基準値
いる国の法律上の基準値と、アルコールが測定できる状態でいる時間。運転の許可ではありません。
アルコール残存時間の計算ツール
アルコールが血液・呼気・尿で測れる状態にとどまる時間を、約束ではなく幅として示します。
二日酔いの持続時間計算ツール
今夜飲んだ量から、明日がどのくらいつらくなりそうか、そしておおよそどのくらい続くか。
翌朝のアルコール計算ツール
昨夜飲んだ量と飲み終えた時刻から、アルコールが体から抜けると見込まれる時刻を出します。
安全の確認
毎日たくさん飲む人にとっては、やめることが危ない部分です。何かを変える前に、ここでリスクを読んでください。
離脱リスクチェッカー
いまの飲み方についていくつか質問し、やめる前に医師が必要かどうかを正直にお伝えします。
アルコール依存セルフチェック
AUDIT の質問票を、臨床で使われるのと同じ方法で採点します。
アルコール離脱のタイムライン
最初の1週間を1時間ごとに。いつ何が起きやすいか、そして受診が必要なサイン。
アルコール漸減プランナー
飲む量を減らすための組み立てられたスケジュールと、医師が先だと告げる安全確認。
渇望タイマー
渇望はピークを迎えて過ぎていきます。タイマーを始め、リングを眺めて、20分をやり過ごしてください。
AUDIT-C 簡易スクリーニング
AUDIT の最初の3問を、公表されたカットオフで0〜12点で採点します。約1分です。
リセット
名前のついた月、今日から30日、あるいは一杯ずつ交互にする一晩。飲んだ日は記録するだけで、罰は与えません。
ゼブラストライピング・トラッカー
お酒を1杯、次はノンアルコールを1杯、それで一晩。ラウンドごとにタップして、ストライプが続く様子を見ます。
ソバー・オクトーバー・トラッカー
10月の31日をひとつのグリッドに。毎日記録し、カレンダーを印刷し、数字は正直に。
ドライ・ジャニュアリー・トラッカー
書き込んでも印刷してもいい1月のカレンダー、正直なグリッド、そして決してリセットされない1か月。
30日間禁酒チャレンジ
好きな日から30日。節目に印がつき、飲んだ日は罰ではなく記録として残ります。
ドライ・ジュライ・トラッカー
7月の31日間をお酒なしで。正直に記録しながら、残ったお金と連続記録を数えていきます。
年末年始の飲酒プランナー
12月の飲み会をひとつのカレンダーに入れ、その前後に休肝日を置き、会ごとに飲む量の目安を決めます。
これらのツールが何なのか、正確に言うと。入力した内容をこのブラウザの中で計算するだけで、返ってくる数字はどれも幅のある推定です。どのページも、自信ありげな一つの数字の裏に隠さず、幅を示し、よりどころにした研究の名前を挙げます。
医学的なリスクを伴うのは、やめる場面です。毎日たくさん飲んでいる人が急に減らすと危険なことがあります。最初に開くべきなのは離脱リスクのチェックで、その前に医師にかかることが先です。
ここにあるものは医療上の助言ではなく、あなたの経過を知っている人の代わりにもなりません。飲んだ日は、このサイトでは一つのデータであって、判決ではありません。