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ゼブラストライピング・トラッカー

お酒とノンアルコールを1杯ずつ交互に。ラウンドごとにタップして、ストライプを保ち、飲まずに済んだ杯数を確かめます。

1杯ずつ交互にする方法

1杯ずつ交互に。方法はそれだけです。

お酒を1杯、次はノンアルコールを1杯、そして繰り返す。一晩それで通すと、夜はこんな形になります:

杯数8
ストライプ率100%
飲まなかった杯数4

これがストライプです。これを保てば、飲む量はおよそ半分で店を出られます — 同じ席、同じテーブル、同じ時間、同じ顔ぶれのままで。

このトラッカーはタップを数えるので JavaScript が必要です。上の方法は JavaScript がなくても使えます。1杯ずつ交互に、一晩そのまま。

無料、登録不要。タップした記録はこのブラウザに保存されます。

これまでの夜

記録した夜0
飲まなかった杯数0

直近10回分をここに残します。それより古い夜はリストから外れますが、飲まなかった杯数の合計はそのまま数え続けます。

消去しました。
記録中
今夜のストライプ ストライプ率

まだ何も記録されていません。先に手にしたほうのラウンドをタップしてください。

杯数0
ストライプ率
飲まなかった杯数0

ストライプ率は、お酒のうち次にノンアルコールが続いたものの割合です。飲まなかった杯数はノンアルコールのラウンドの数で — その1杯ずつが、本来なら入っていたお酒の代わりです。

杯数0
ストライプ率
飲まなかった杯数0

飲まなかった杯数は、ノンアルコールのラウンドの数です。その1杯ずつが、頼んでいたはずのお酒に置き換わったという前提で数えています — あくまで前提であって、測定値ではありません。

1対1の夜なら、席を立たずに量を半分にできます。


計算のしかた

ゼブラストライピングは計算式ではなく一つのルールです。お酒を一杯飲んだら、次はノンアルコールの一杯。それをその晩ずっと繰り返します。このページの数値はすべて、二つのボタンを押した順番から導いています。ストライプ率は、お酒の一杯のうち、次にノンアルコールの一杯が続いたものの割合です。その晩の最後の一杯は、まだ後が続いていないのでこの割合から外しています。「飲まずに済んだ杯数」はノンアルコールの回数を数えたものです。その一杯一杯が、そうしなければ注文していたはずの一杯の場所に立っていた、というのがこの方法の前提です。これは測定できた事実ではなく、前提として述べたこの方法の主張です。6時間タップのないセッションは、続きとしてではなく、次に開いたときに履歴へ記録されます。そのすべてが、お使いのブラウザの中だけに残ります。

出典

これらのツールと記事をどう調べ、どう最新に保っているかは編集方針で説明しています。

これが大切な理由

ゼブラストライピングを誰かが発明したわけではありません。バーがある限り、人はビール2杯のあいだにソフトドリンクを1杯はさんできました。新しいのは、それに名前がついたこと、そして名前がついたことで、偶然ではなく計画になったことです — 1杯ずつ交互に、と決めるのは夜が始まる前であって、判断がむずかしくなる4杯目あたりではありません。

このページがある理由は、まさにそこです。杯数を数えるやり方は、静かに破綻します。3杯目にはもう数は当て推量になり、当て推量はいつも少なめに転びます。ストライプは少なめに転びません。1タップずつ積み上げた、実際にあったとおりの夜の絵で、ラウンドの合間にスマホをちらりと見る半秒で読み取れます。

ここではお酒が2杯続いても失敗ではなく、何もリセットされません。濃い区画が並んだところはそのまま残ります。実際にそうだったからです。そのうえで、まだどうにかできる次のラウンドを指し示します。濃いのが4つ、薄いのが1つの夜にも、起こらずに済んだお酒が1杯入っています。数える価値があるのは、その数字です。

ストライピングは飲む量を減らす方法で、やめる方法ではありません。ゼロの期間がほしいのなら、30日間禁酒チャレンジがそのために作られています。また、飲酒の本当のコスト計算ツールは、飛ばしたラウンドを使えるお金の額に置き換えます。

質問と答え

よくある質問

ゼブラストライピングとは何ですか。
ゼブラストライピングとは、一晩をとおしてお酒とノンアルコールの飲み物を交互にとる飲み方です。ビールを1杯、次にノンアルコールビールかソフトドリンク、そしてまた繰り返します。1杯ずつ交互というリズムだけで、同じ時間だけ店にいながら、その場で飲む量をおおよそ半分に抑えられます。名前は、その夜が描く縞模様に由来します。
ゼブラストライピングで本当に飲む量は減りますか。
きちんと守れば、全部お酒だった夜の半分の杯数が上限になります。あいだに水と時間が入るので、血中アルコール濃度(BAC)が上がる速さもゆるやかになります。調査では、飲む人のかなりの割合がすでに似たことをしていると示されています。このトラッカーは、そのリズムを目に見える形にして、3杯目のあとも続くようにするだけのものです。
ノンアルコールのラウンドには何を頼めばいいですか。
アルコールが入っていなくて、自分が本当においしいと思えるものなら何でもかまいません。ノンアルコールビール、ソフトドリンク、炭酸水にライム、モクテルなど。ノンアルコールの一杯が我慢ではなく飲み物として楽しめるときに、この方法はいちばんうまくいきます。
お酒が2杯続いてしまったらどうすればいいですか。
そのときは次をノンアルコールにすれば、ストライプはそのまま続きます。リセットも台なしもありません。このトラッカーは実際にあったとおりの夜を映すもので、正直なストライプ率のほうが、きれいに整えた話よりも役に立ちます。
これは飲酒をやめるための方法ですか。
これは飲む量を減らすための方法で、やめるための方法ではありません。ゼロを目指しているなら、30日間のチャレンジや1か月の断酒のほうが合うかもしれません。また、毎日多量に飲んでいる場合は、急にやめる前に医師に相談してください。

30日間禁酒チャレンジ

好きな日から30日。節目に印がつき、飲んだ日は罰ではなく記録として残ります。

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