Gratis hulpmiddel · geen account

Zebrastreeptracker

Wissel alcoholische en alcoholvrije glazen af, één om één. Tik elke ronde aan, houd de streep, zie wat je oversloeg.

De methode van om en om

Om en om. Dat is de hele methode.

Een alcoholisch glas, dan een alcoholvrij, en dan weer opnieuw. Doe dat een avond lang en de avond ziet er zo uit:

Glazen8
Streeppercentage100%
Overgeslagen4

Dat is de streep. Houd hem vast en je gaat met ongeveer de helft van de glazen naar huis — dezelfde stoel, dezelfde tafel, dezelfde uren, dezelfde mensen.

Deze tracker telt tikken, dus hij heeft JavaScript nodig. De methode hierboven werkt ook zonder: om en om, de hele avond.

Gratis, geen account nodig. Je tikken staan in deze browser.

Je avonden tot nu toe

Avonden bijgehouden0
Overgeslagen glazen0

De laatste 10 avonden blijven hier staan. Oudere avonden vallen van de lijst, en het totaal aan overgeslagen glazen telt door.

Gewist.
Avond loopt
De streep van vanavond gestreept

Nog niets vastgelegd. Tik de ronde aan die als eerste in je hand belandt.

Glazen0
Streeppercentage
Overgeslagen0

Het streeppercentage is het aandeel van je alcoholische glazen waar een alcoholvrij glas op volgde. Overgeslagen telt je alcoholvrije rondes — één voor elk glas waar ze voor in de plaats kwamen.

Glazen0
Streeppercentage
Overgeslagen0

Overgeslagen glazen telt je alcoholvrije rondes. De methode gaat ervan uit dat elk daarvan een glas verving dat je anders had besteld — dat is de aanname, geen meting.

Een avond van één om één halveert wat je binnenkrijgt zonder dat je de zaal uit hoeft.


Hoe dit wordt berekend

Zebrastrepen is een regel, geen formule: één glas met alcohol, dan één alcoholvrij glas, en zo de hele sessie door. Alles op deze pagina volgt uit de volgorde waarin je op de twee knoppen tikt. Het streeppercentage is het aandeel van je glazen met alcohol waar een alcoholvrij glas op volgde — het laatste glas van de avond valt daarbuiten, want er is nog niets na gekomen. "Vermeden glazen" is een telling van je alcoholvrije rondes: de methode neemt aan dat elke ronde stond waar anders een glas had gestaan dat je besteld zou hebben. Dat is de claim van de methode, uitgesproken als aanname, niet iets wat deze pagina kan meten. Een sessie waarin zes uur lang niet is getikt, gaat bij je volgende bezoek naar je geschiedenis in plaats van door te lopen, en alles blijft in je eigen browser.

Bronnen

Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.

Waarom dit ertoe doet

Niemand heeft zebrastrepen uitgevonden. Mensen zetten al een frisdrank tussen twee biertjes zolang er kroegen bestaan. Nieuw is dat het nu een naam heeft, en dat die naam er een plan van maakt in plaats van een toevalligheid — om en om, besloten vóór de avond begint en niet ergens rond ronde vier, als besluiten nemen moeilijker is.

Dat is de hele reden dat deze pagina bestaat. Glazen tellen mislukt in stilte: bij de derde ronde is de telling een gok, en een gok rondt altijd naar beneden af. Een streep rondt niet af. Het is een beeld van de avond zoals hij echt ging, tik voor tik opgebouwd, en je leest hem in de halve seconde die het kost om tussen twee rondes op je telefoon te kijken.

Twee alcoholische glazen achter elkaar is hier geen mislukking, en er reset niets. De tracker laat de rij donkere blokjes staan, want dat is wat er gebeurde, en wijst dan naar de volgende ronde, de enige waar je nog iets aan kunt doen. Een avond die vier donker en één licht ging, heeft nog altijd één glas in zich dat niet gebeurd is. Dat is het getal dat het bewaren waard is.

Strepen is een manier om te matigen, niet om te stoppen. Wil je eigenlijk een tijd op nul, dan is de uitdaging 30 dagen geen alcohol daarvoor gemaakt, en zet de calculator de echte kosten van drinken de rondes die je oversloeg om in een bedrag dat je kunt uitgeven.

Gevraagd en beantwoord

Veelgestelde vragen

Wat is zebrastrepen?
Zebrastrepen betekent dat je de avond door afwisselt tussen een alcoholisch glas en een alcoholvrij glas — een bier, dan een alcoholvrij bier of een frisdrank, en dan weer opnieuw. Dat ritme van om en om halveert ruwweg hoeveel je op een avond drinkt, terwijl je precies even lang blijft. De naam komt van het gestreepte patroon dat de avond maakt.
Zorgt zebrastrepen er echt voor dat je minder drinkt?
Als je het strikt volhoudt, kom je op de helft van de glazen van een avond met alleen alcohol, komt er water en tijd tussen de glazen, en klimt je bloedalcoholgehalte langzamer. Uit vragenlijsten blijkt dat grote groepen drinkers er al een versie van doen — deze tracker maakt het ritme alleen zichtbaar, zodat het na de derde ronde standhoudt.
Wat kan ik in de alcoholvrije rondes bestellen?
Alles zonder alcohol waar je echt van geniet: alcoholvrij bier, een frisdrank, spa rood met limoen, een mocktail. De methode werkt het best als de alcoholvrije ronde als een drankje voelt en niet als een straf.
Wat als ik twee alcoholische glazen achter elkaar neem?
Dan is de volgende alcoholvrij en loopt de streep door. Er reset niets en er is niets verpest — de tracker laat je avond zien zoals hij echt ging, en één eerlijk streeppercentage is meer waard dan een mooi verhaal.
Is dit een manier om te stoppen met drinken?
Het is een manier om te matigen, niet om te stoppen. Wil je naar nul, dan passen de uitdaging van 30 dagen of een maand zonder alcohol beter — en drink je elke dag veel, praat dan met een arts voordat je abrupt iets verandert.

30 dagen geen alcohol

Dertig dagen vanaf elke startdatum, mijlpalen gemarkeerd, en een dag waarop je dronk vastgelegd in plaats van afgestraft.

De echte kosten van drinken

Wat een jaar van je huidige drinken kost aan geld, uren en calorieën, gerekend vanaf wat je werkelijk drinkt.

Promillecalculator

Een schatting van je bloedalcohol uit wat je dronk, je gewicht en de uren erna. Nooit een rijtest.

Ga dieper

sobriety life · 6 min. lezen

Bewust drinken: wat het is en hoe je het doet

Bewust drinken betekent alcohol kiezen in plaats van automatisch inschenken. Wat het is, hoe je het oefent en of het de juiste aanpak voor jou is.

quitting · 6 min. lezen

Minderen met drinken: praktische strategieën die werken

Wil je minder drinken maar niet helemaal stoppen? Deze praktische strategieën helpen je te minderen op een manier die op de lange duur standhoudt.

sobriety life · 5 min. lezen

De lekkerste alcoholvrije drankjes die het proberen waard zijn

De beste alcoholvrije drankjes die echt lekker zijn — van alcoholvrij bier en wijn tot gedistilleerd en kant-en-klare opties voor in je koelkast.

Houd de streep de hele maand vast

Rebuild houdt elke avond bij, laat zien wat je lichaam terugkrijgt, en straft nooit een avond die misging.

Gratis te gebruiken — geen account nodig