Zie precies hoe je lichaam is hersteld sinds je stopte met drinken. Vul je datum in en de tijdlijn hieronder vult zich — elke mijlpaal onderbouwd met wetenschap, live bijgewerkt.
De klok begint bij je laatste glas. Zet de datum hieronder en dit telt daarvandaan vooruit.
Mijlpaalgegevens voor opiaten komen binnenkort — hier staat de tijdlijn voor alcohol.
Twintig minuten tot vijftien jaar, logaritmisch gestapt zodat de eerste week zichtbaar blijft naast het eerste decennium.
De waterlijn staat op het laatste glas. De streepjes zijn de vijftien sporten; slechts zes dragen een naam, want op deze schaal liggen de eerste drie dagen op een haar van elkaar.
Het laatste glas wordt vaak nog opgenomen, dus je bloedalcohol kan nog stijgen. Daarna verloopt de afbraak in een min of meer vast tempo van ongeveer 0.015 g/100 mL per uur, en niets versnelt dat.
Na een gewone avond is je bloedalcohol nu op of vlak bij nul. Na een zware avond duurt het langer, want het opruimen hangt af van hoeveel je dronk en niet van de klok alleen.
De acute aanleiding voor boezemfibrilleren door alcohol verdwijnt zodra de alcohol weg is. Bij mensen die regelmatig zwaar drinken kan in dit venster juist de ontwenning beginnen, en kan de hartslag stijgen.
Lichamelijke ontwenning piekt 24 tot 72 uur na het laatste glas. De chemie in je hersenen zoekt weer evenwicht, maar herstel op het niveau van de receptoren duurt weken en maanden, geen uren.
Bij mensen zonder complicaties is de lichamelijke piek voorbij. De signalen van GABA en glutamaat stellen zich nog bij, en dat deel duurt veel langer dan drie dagen.
Alcohol onderdrukt je REM-slaap en die veert terug zodra je stopt, waardoor de eerste nachten zo levendig aanvoelen. Vanaf hier wordt je slaap beter, maar rond drie maanden is hij nog maar deels hersteld.
De grootste verbetering in je denken en doen valt in de eerste 4 tot 8 weken zonder alcohol, waarbij taalvaardigheden het snelst terugkomen. Na twee weken sta je aan het begin van die curve.
ASAT en ALAT komen in ruwweg 2 tot 4 weken zonder alcohol terug op normaal. In één onderzoek naar één alcoholvrije maand daalde gamma-GT 28.6% en ALAT 14.5%, samen met een daling van de bloeddruk van ongeveer 6%.
Na drie maanden zonder alcohol kwamen de volumes in de cortex cingularis anterior, de dorsolaterale prefrontale cortex, de orbitofrontale cortex en de insula overeen met die van de controlegroep.
Leververvetting door alcohol verdwijnt binnen enkele weken zonder alcohol, dus na zes maanden ligt dat stadium meestal ruim achter je. Verder gevorderde schade is een ander verhaal en vraagt medische opvolging.
Een jaar met een herstelde leverfunctie, een lagere bloeddruk en betere slaap. Het kankerrisico is het trage deel: stoppen verlaagt het geleidelijk, niet bij een mijlpaal.
Bij kanker van het strottenhoofd en de keelholte hangt stoppen samen met ongeveer 2% minder risico per jaar zonder alcohol. Na drie jaar sta je vroeg op die curve.
Ongeveer 15% van het extra risico op kanker van het strottenhoofd en de keelholte door alcohol is na vijf jaar verdwenen. De curve blijft buigen, langzaam.
Het risico blijft dalen, maar langzaam: bij alcoholgerelateerde kankers kan het decennialang boven dat van niet-drinkers blijven. Zeker is wel dat je tien jaar alles hebt gehad wat volgt op niet drinken.
De waarden voor alcoholgerelateerde schade zijn allang verbeterd en de risicocurves zijn blijven buigen. Waar de schade al ver gevorderd was voordat je stopte, draait een deel ervan niet terug, en dat mag gewoon gezegd worden.
Elke mijlpaal staat op het venster dat de alcoholliteratuur voor die ene verandering meldt, en zegt alleen wat die literatuur draagt: afbraak met een grotendeels vaste snelheid in de eerste uren, ontwenning met een piek na 24 tot 72 uur, leverenzymen over 2 tot 4 weken, neurogedragsmatig functioneren over 4 tot 8 weken, hersenvolumes rond drie maanden, en een kankerrisico dat over vele jaren met een paar procent per jaar daalt. Waar het bewijs traag of voorzichtig is, is de mijlpaal ook traag en voorzichtig. Niets hier is geleend van de tijdlijn voor stoppen met roken; dat is een andere stof met andere getallen. Dit zijn gemiddelden van groepen mensen die stoppen met drinken, geen voorspellingen over jou: hoeveel en hoe lang je dronk, je leeftijd, je genetica en andere aandoeningen verschuiven de curve allemaal.
Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.
Je lichaam begint te herstellen vanaf het moment dat je stopt met drinken. Binnen twintig minuten begint je bloeddruk te normaliseren. Binnen dagen begint je hersenchemie zich opnieuw af te stellen. Binnen maanden keert je leverfunctie terug richting normaal. Dat zijn geen vage beloften — het zijn meetbare lichamelijke veranderingen, vastgelegd in tientallen jaren klinisch onderzoek. Precies zien waar je op die tijdlijn staat, maakt van nuchter blijven geen daad van wilskracht meer, maar een zichtbare investering in je gezondheid die zich opstapelt.
Deze rekenmachine gebruikt door vakgenoten beoordeeld onderzoek naar stoppen met alcohol en het herstel van organen om jouw persoonlijke tijdlijn te tekenen. Elke mijlpaal staat op gepubliceerde medische literatuur over een lager hartrisico, het normaliseren van leverenzymen, het vermogen van hersenen om te veranderen, en kankeronderzoek. De wetenschap is echt, de vooruitgang is van jou, en elk nuchter uur telt erbij op.
Hierna: de teller alcoholvrije dagen laat dezelfde datum tot op de seconde lopen, en de ontwenningstijdlijn gaat uur voor uur door de eerste dagen.
Dagen, uren en seconden sinds je laatste glas, live geteld, met de volgende mijlpaal al in zicht.
Wat een jaar van je huidige drinken kost aan geld, uren en calorieën, gerekend vanaf wat je werkelijk drinkt.
Uur voor uur door de eerste week: wat er wanneer meestal gebeurt, en de signalen waarvoor je een arts nodig hebt.
Een maand zonder alcohol verandert je lichaam diep — je lever, hersenen, slaap, gewicht en gevoelsleven. Dit kun je na 30 dagen verwachten.
recovery timeline · 7 min. lezenHoelang duurt het herstel van je hersenen na stoppen met alcohol? Dit laat het onderzoek zien over denkvermogen, dopamine en de structuur van je hersenen.
recovery timeline · 6 min. lezenHoelang duurt het voordat je lever herstelt na stoppen met drinken? Hier de tijdlijn van leverherstel, week voor week en maand voor maand.
Een levende teller, bescherming van je reeks, steun van anderen. Gratis om te beginnen.
Gratis te gebruiken — geen account nodig
