Wat is de inventaris van de vierde stap?

De vierde van de Twaalf Stappen vraagt om een geschreven morele inventaris: een eerlijke lijst van de wrok, de angsten en de schade in je leven, en van je eigen aandeel in elk ervan. Het boek Anonieme Alcoholisten beschrijft een manier om dat op papier te doen, in kolommen, op pagina 64 tot en met 69 van de vierde Engelse druk, en de meeste werkbladen volgen die opzet. Deze pagina ook.

Wat zijn de vier kolommen van de inventaris van wrok?

Kolom één is op wie of wat je wrok koestert: een persoon, een instelling of een principe. Kolom twee is de oorzaak, wat er gebeurde, zo eenvoudig als je het kunt zeggen. Kolom drie is wat het in jou raakt: eigenwaarde, trots, ambities, emotionele of financiële zekerheid, persoonlijke relaties of seksuele relaties. Kolom vier is je eigen aandeel: waar je egoïstisch, oneerlijk, op eigenbelang uit of bang was, en wat je in plaats daarvan had kunnen doen. Het voorbeeld in het boek zelf, op pagina 65, toont de eerste drie kolommen; de vierde komt uit de vragen op pagina 67, en de meeste werkbladen geven die een eigen kolom.

Waarom één kolom tegelijk invullen?

Veel sponsors en werkbladen vragen je eerst elke naam in kolom één te zetten voordat je bij een van hen een oorzaak schrijft, dan kolom twee af te werken, enzovoort. Wie per rij schrijft, maakt van elke regel al snel een verhaal over de ander; een kolom afwerken houdt de lijst in beweging en bewaart je eigen aandeel tot de hele lijst voor je ligt. Daarom opent het werkblad kolom voor kolom. Schakel over naar hele rijen als je elke regel voluit wilt zien.

Wat komt er op de inventaris van angsten?

Elke angst op een eigen regel, ook de angsten waar geen wrok bij hoort, en waarom je die angst hebt. Op pagina 68 vraagt het boek of een angst voortkomt uit vertrouwen op jezelf toen dat niet genoeg was. De meeste werkbladen voegen dezelfde kolommen "Raakt mijn" en "Mijn aandeel" toe die de lijst van wrok heeft, en dit werkblad ook.

Wat komt er op de inventaris van schade?

De derde lijst in het boek kijkt naar je eigen gedrag in relaties, seks inbegrepen: wie je pijn deed, wat je deed, of je jaloezie, achterdocht of bitterheid opriep, waar je egoïstisch, oneerlijk of onattent was, en wat je in plaats daarvan had moeten doen (pagina 69). Veel werkbladen breiden die uit tot alle schade die je een ander hebt gedaan, en dit werkblad heet ook zo.

Wat laat het patroon zien?

Elke regel waarop je een vakje bij "Raakt mijn" hebt aangevinkt, tekent een richting op het kompas, zodat je na twintig keer wrok ziet welk deel van jou steeds geraakt wordt. Daaronder worden de vakjes van "Mijn aandeel" over alle drie de lijsten geteld, en staat elke naam die op meer dan één regel terugkomt. Het telt wat je aanvinkte; het duidt het niet.

Kan ik het printen of als pdf opslaan?

Ja. "Mijn inventaris printen" zet elke lijst liggend op A4 of Letter (VS), met lijnen tussen de kolommen, plus één pagina met het patroon; hetzelfde printvenster slaat het op als pdf. "Een leeg werkblad printen" geeft drie gelinieerde vellen om met de hand in te vullen. "CSV downloaden" opent in Excel, Numbers of Google Sheets.

Wat doe ik met de inventaris als hij af is?

In de Twaalf Stappen komt daarna de vijfde stap: de inventaris met een ander doornemen, meestal met een sponsor. De geprinte vellen en de patroonpagina zijn voor dat gesprek opgezet.

Gratis hulpmiddel · geen account

Inventaris van de vierde stap

Werk de drie lijsten af zoals de werkbladen ze opzetten — wrok, dan angsten, dan schade — één kolom tegelijk. Het kompas hieronder tekent waar de regels heen wijzen, en het vel print liggend met lijnen tussen de kolommen.

Deze pagina is niet verbonden aan en niet goedgekeurd door de Anonieme Alcoholisten. De kolommen zijn in onze eigen woorden beschreven, naar de methode in het boek Anonieme Alcoholisten (4e Engelse druk, pagina 64–69).

Op wie of wat ik wrok koester

Wrok · 1/4

Een persoon, een instelling of een principe, één per regel. Zet ze allemaal op een rij voordat je iets anders schrijft: alleen de namen.

Druk op Enter voor de volgende regel.

Het werkblad heeft JavaScript nodig om op het scherm in te vullen. De lege vellen kun je toch printen: gebruik de printopdracht van je browser.

Het patroon

Elk vinkje bij "Raakt mijn" tekent een richting. Hoe verder een richting reikt, hoe meer regels die kant op wijzen.

Vink op een willekeurige regel een vakje bij "Raakt mijn" aan en de richting verschijnt hier.

Mijn aandeel, geteld

Over alle drie de lijsten, op een vaste schaal van alle regels die je hebt geschreven.

Egoïsme 0

Oneerlijkheid 0

Eigenbelang 0

Angst 0

Onattentheid 0

Namen die terugkomen

Iedereen of alles wat op meer dan één regel staat, in welke lijst ook.

Nog geen naam staat op meer dan één regel.

Print het of neem het mee

Print je inventaris liggend, met lijnen tussen de kolommen en een pagina voor het patroon, of print lege vellen om met de hand in te vullen. Het printvenster slaat ook een pdf op.

Papier

Wat je invult, wordt in deze browser bewaard, dus je kunt stoppen en er later op terugkomen.

Gewist.

Dit kan veel losmaken. Veel mensen schrijven een paar regels per keer en praten het door met hun sponsor of iemand die ze vertrouwen. Drink je elke dag en ga je stoppen, lees dan eerst de ontwenningsrisicocheck.

De vier kolommen, in gewone woorden

Elke lijst loopt in vier kolommen over de pagina naar beneden. Vul kolom één voor elke regel in voordat je aan kolom twee begint. Hieronder elke kolom in onze eigen woorden, met één uitgewerkte regel.

Inventaris van wrok

In het boek (4e Engelse druk): pagina 64–67

Op wie of wat ik wrok koesterEen persoon, een instelling of een principe, één per regel. Zet ze allemaal op een rij voordat je iets anders schrijft: alleen de namen.
Wat er gebeurdeWat is er gedaan? Schrijf de gebeurtenis op, zo eenvoudig als je die aan een vriend zou vertellen, niet je oordeel erover.
Raakt mijnWelk deel van jou werd gekwetst of bedreigd? Vink elk vakje aan dat past.
Mijn aandeelZet de ander even opzij. Waar was je egoïstisch, oneerlijk, op eigenbelang uit of bang? Wat had je in plaats daarvan kunnen doen?

Een uitgewerkte regel

Op wie of wat ik wrok koester	Wat er gebeurde	Raakt mijn	Mijn aandeel
Mijn werkgever	Gaf de functie van teamleider aan iemand die korter in dienst was, nadat mij was gezegd dat ik hem zou krijgen.	Eigenwaarde, Ambities, Fin. zekerheid	Eigenbelang, AngstIk had twee deadlines gemist en gaf de werkdruk de schuld. Ik had kunnen vragen wat ik moest veranderen.

Inventaris van angsten

In het boek (4e Engelse druk): pagina 67–68

Waar ik bang voor benEén angst per regel, ook de angsten waar geen wrok bij hoort.
Waarom ik deze angst hebWaarom heb je die? Vraag je af of hij voortkomt uit vertrouwen op jezelf toen dat niet genoeg was.
Raakt mijnWelk deel van jou bedreigt deze angst? Vink elk vakje aan dat past.
Mijn aandeelWaar maakte deze angst je egoïstisch, oneerlijk, uit op eigenbelang of bang in wat je doet? Wat zou je in plaats daarvan kunnen doen?

Een uitgewerkte regel

Waar ik bang voor ben	Waarom ik deze angst heb	Raakt mijn	Mijn aandeel
Zonder geld komen te zitten	Ik heb nooit gespaard, en ik verstop de bankafschriften.	Fin. zekerheid, Emot. zekerheid	Oneerlijkheid, AngstIk lieg tegen mijn partner over wat ik uitgeef. We zouden de afschriften samen kunnen openen.

Inventaris van schade

In het boek (4e Engelse druk): pagina 69

Wie ik pijn deedEén persoon per regel: een partner, een ex, familie, een vriend, iedereen die je schade hebt gedaan.
Wat ik deedWat je deed, zonder omwegen en zonder de redenen ervoor.
Wat het opriepRiep het jaloezie, achterdocht of bitterheid bij die persoon op? Vink aan wat past.
Mijn aandeelWaar was je egoïstisch, oneerlijk of onattent? Wat had je in plaats daarvan moeten doen?

Een uitgewerkte regel

Wie ik pijn deed	Wat ik deed	Wat het opriep	Mijn aandeel
Mijn zus	Miste de repetitie van haar bruiloft omdat ik een kater had, en zei daarna dat ik ziek was.	Bitterheid, Achterdocht	Egoïsme, OneerlijkheidIk had haar de waarheid moeten vertellen en nuchter moeten komen.

Hoe dit wordt berekend

Hier wordt niets berekend. Het werkblad volgt de inventaris zoals het boek Anonieme Alcoholisten die in hoofdstuk 5 beschrijft (de pagina's zijn die van de 4e Engelse druk): wrok, met de oorzaak en wat die raakt (pagina 64 tot en met 67, met het voorbeeld op pagina 65), de vragen over je eigen aandeel (pagina 67), angsten en waarom we die hebben (pagina 67 en 68) en gedrag in relaties (pagina 69). De zeven vakjes van "Raakt mijn" splitsen de "zekerheid" uit het boek in emotioneel en financieel, zoals de meeste werkbladen doen. Het kompas en de tellingen tellen de vakjes die je aanvinkt; ze vellen geen oordeel.

Bronnen

Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services

Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.