Vad är fjärde stegets inventering?

Det fjärde av de tolv stegen ber om en skriftlig moralisk inventering: en ärlig lista över förbittringen, rädslorna och skadorna i ditt liv, och över din egen del i varje. Boken Anonyma Alkoholister beskriver ett sätt att göra det på papper, i kolumner, på sidorna 64 till 69 i fjärde upplagan på engelska, och de flesta arbetsblad följer den uppställningen. Den här sidan också.

Vilka är de fyra kolumnerna i inventeringen av förbittring?

Kolumn ett är vem eller vad du känner förbittring mot: en person, en institution eller en princip. Kolumn två är orsaken, det som hände, så enkelt du kan säga det. Kolumn tre är vad det påverkar hos dig: självkänsla, stolthet, ambitioner, emotionell eller ekonomisk trygghet, personliga relationer eller sexuella relationer. Kolumn fyra är din del: där du var självisk, oärlig, egennyttig eller rädd, och vad du kunde ha gjort i stället. Bokens eget exempel på sidan 65 visar de tre första kolumnerna; den fjärde kommer från frågorna på sidan 67, och de flesta arbetsblad ger den en egen kolumn.

Varför fylla i en kolumn i taget?

Många sponsorer och arbetsblad ber dig skriva upp varje namn i kolumn ett innan du skriver en orsak för något av dem, sedan arbeta dig nedåt i kolumn två, och så vidare. Att skriva rad för rad gör lätt varje rad till en berättelse om den andra personen; att gå nedåt i en kolumn håller listan i rörelse och sparar din egen del tills hela listan ligger framför dig. Därför öppnar arbetsbladet kolumn för kolumn. Byt till hela rader när du vill se varje rad i sin helhet.

Vad står i inventeringen av rädslor?

Varje rädsla på en egen rad, också de som inte hör ihop med någon förbittring, och varför du har den. På sidan 68 frågar boken om en rädsla kommer av att du har litat på dig själv när det inte räckte. De flesta arbetsblad lägger till samma kolumner, ”Påverkar min” och ”Min del”, som listan över förbittring har, och det gör det här också.

Vad står i inventeringen av skada?

Bokens tredje lista granskar ditt eget beteende i relationer, även sexuella: vem du sårade, vad du gjorde, om du väckte svartsjuka, misstänksamhet eller bitterhet, var du var självisk, oärlig eller tanklös mot andra, och vad du borde ha gjort i stället (sidan 69). Många arbetsblad vidgar den till all skada du har gjort en annan människa, och det här bladet heter så.

Varje rad där du har kryssat i en ruta under ”Påverkar min” ritar en riktning på kompassen, så efter tjugo rader med förbittring ser du vilken del av dig som gång på gång tar smällen. Under den räknas rutorna under ”Min del” i alla tre listorna, och varje namn som finns på mer än en rad visas. Den räknar det du kryssade i; den tolkar det inte.

Kan jag skriva ut det eller spara det som pdf?

Ja. ”Skriv ut min inventering” lägger varje lista liggande på A4 eller Letter (USA), med linjerade kolumner, plus en sida med mönstret; samma utskriftsdialog sparar den som pdf. ”Skriv ut ett tomt arbetsblad” ger tre linjerade blad att fylla i för hand. ”Ladda ned CSV” öppnas i Excel, Numbers eller Google Sheets.

Vad gör jag med inventeringen när den är klar?

I de tolv stegen kommer det femte steget sedan: att gå igenom inventeringen med en annan människa, oftast en sponsor. De utskrivna bladen och sidan med mönstret är upplagda för det samtalet.

Gratis verktyg · utan konto

Fjärde stegets inventering

Arbeta med de tre listorna så som arbetsbladen ställer upp dem — förbittring, sedan rädslor, sedan skada — en kolumn i taget. Kompassen nedanför ritar vart raderna pekar, och bladet skrivs ut liggande med linjerade kolumner.

Den här sidan är inte ansluten till eller godkänd av Anonyma Alkoholister. Kolumnerna beskrivs med våra egna ord, efter metoden i boken Anonyma Alkoholister (fjärde upplagan på engelska, sidorna 64–69).

Vem eller vad jag känner förbittring mot

Förbittring · 1/4

En person, en institution eller en princip, en per rad. Skriv upp alla innan du skriver något annat: bara namnen.

Tryck på Enter för nästa rad.

Arbetsbladet behöver JavaScript för att fyllas i på skärmen. De tomma bladen går ändå att skriva ut: använd webbläsarens utskriftskommando.

Mönstret

Varje kryss under ”Påverkar min” ritar en riktning. Ju längre en riktning når, desto fler rader pekar ditåt.

Kryssa i en ruta under ”Påverkar min” på valfri rad, så visas riktningen här.

Min del, räknad

I alla tre listorna, på en fast skala av alla rader du har skrivit.

Själviskhet 0

Oärlighet 0

Egennytta 0

Rädsla 0

Brist på hänsyn 0

Namn som kommer tillbaka

Någon eller något som finns på mer än en rad, i vilken lista som helst.

Inget namn finns på mer än en rad än.

Skriv ut det eller ta det med dig

Skriv ut din inventering liggande, med linjerade kolumner och en sida för mönstret, eller skriv ut tomma blad att fylla i för hand. Utskriftsdialogen sparar också en pdf.

Papper

Det du skriver sparas i den här webbläsaren, så du kan sluta och komma tillbaka senare.

Tömd.

Det här kan väcka mycket. Många skriver några rader i taget och pratar igenom det med en sponsor eller någon de litar på. Dricker du varje dag och ska sluta, läs först abstinensriskkollen.

De fyra kolumnerna, med enkla ord

Varje lista löper nedåt på sidan i fyra kolumner. Fyll i kolumn ett på varje rad innan du börjar på kolumn två. Nedan står varje kolumn med våra egna ord, med en exempelrad.

Inventering av förbittring

I boken (fjärde upplagan på engelska): sidorna 64–67

Vem eller vad jag känner förbittring motEn person, en institution eller en princip, en per rad. Skriv upp alla innan du skriver något annat: bara namnen.
Vad som händeVad gjordes? Skriv ned händelsen, så enkelt som du skulle berätta den för en vän, inte domen över den.
Påverkar minVilken del av dig blev sårad eller hotad? Kryssa i varje ruta som passar.
Min delLägg den andra personen åt sidan. Var var du självisk, oärlig, egennyttig eller rädd? Vad kunde du ha gjort i stället?

En exempelrad

Vem eller vad jag känner förbittring mot	Vad som hände	Påverkar min	Min del
Min arbetsgivare	Gav tjänsten som teamledare till någon som hade varit där kortare tid, fast jag hade fått höra att den var min.	Självkänsla, Ambitioner, Ekon. trygghet	Egennytta, RädslaJag hade missat två deadlines och skyllde på arbetsbördan. Jag kunde ha frågat vad jag behövde ändra.

Inventering av rädslor

I boken (fjärde upplagan på engelska): sidorna 67–68

Vad jag är rädd förEn rädsla per rad, också de som inte hör ihop med någon förbittring.
Varför jag har den här rädslanVarför har du den? Fråga dig om den kommer av att du har litat på dig själv när det inte räckte.
Påverkar minVilken del av dig hotar rädslan? Kryssa i varje ruta som passar.
Min delVar har rädslan gjort dig självisk, oärlig, egennyttig eller rädd i det du gör? Vad kan du göra i stället?

En exempelrad

Vad jag är rädd för	Varför jag har den här rädslan	Påverkar min	Min del
Att pengarna tar slut	Jag har aldrig haft några sparpengar, och jag gömmer kontoutdragen.	Ekon. trygghet, Emot. trygghet	Oärlighet, RädslaJag ljuger för min partner om vad jag gör av med. Vi kunde öppna kontoutdragen tillsammans.

Inventering av skada

I boken (fjärde upplagan på engelska): sidan 69

Vem jag såradeEn person per rad: en partner, ett ex, familjen, en vän, vem som helst du har skadat.
Vad jag gjordeVad du gjorde, rakt på sak och utan skälen till det.
Vad det väckteVäckte det svartsjuka, misstänksamhet eller bitterhet hos den personen? Kryssa i det som passar.
Min delVar var du självisk, oärlig eller tanklös mot andra? Vad borde du ha gjort i stället?

En exempelrad

Vem jag sårade	Vad jag gjorde	Vad det väckte	Min del
Min syster	Missade repetitionen inför hennes bröllop för att jag var bakfull, och sa sedan att jag var sjuk.	Bitterhet, Misstänksamhet	Själviskhet, OärlighetJag borde ha sagt som det var och kommit dit nykter.

Så räknas det ut

Här räknas ingenting ut. Arbetsbladet följer inventeringen så som boken Anonyma Alkoholister beskriver den i kapitel 5 (sidnumren gäller fjärde upplagan på engelska): förbittring med orsak och vad den påverkar (sidorna 64 till 67, med exemplet på sidan 65), frågorna om den egna delen (sidan 67), rädslor och varför vi har dem (sidorna 67 och 68) och beteendet i relationer (sidan 69). De sju rutorna under ”Påverkar min” delar bokens ”trygghet” i emotionell och ekonomisk, som de flesta arbetsblad gör. Kompassen och räkningarna summerar rutorna du kryssar i; de fäller inga omdömen.

Källor

Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services

Vår redaktionella policy förklarar hur de här verktygen och artiklarna tas fram och hålls uppdaterade.