Alternativ till en AA-app: digitala verktyg för återhämtning
Kort svar: Det finns ingen officiell AA-app för nykterhet, men flera digitala verktyg kompletterar tolvstegsprogram väl. Rebuild följer dina nyktra dagar, dina milstolpar och kroppens återhämtning vid sidan av vilket program du än går i — AA, SMART Recovery eller helt på egen hand.
Den enda app som Alcoholics Anonymous själv ger ut är Meeting Guide, en gratis mötessökare — det finns ingen officiell nykterhetstracker från AA, vilket passar ett program byggt kring möten på plats, sponsorskap och stegen. Men människorna i AA lever i samma värld som alla andra, och många av dem vill ha ett digitalt verktyg som stöttar återhämtningen mellan mötena.
Den här artikeln tittar på vad ett alternativ till en AA-app realistiskt kan erbjuda, vilka verktyg som går ihop med tolvstegsprinciperna och hur du använder en digital tracker utan att den krockar med ditt program.
Varför människor i AA letar efter appar
AA ger något ingen app kan återskapa: verklig mänsklig kontakt, delad erfarenhet och ett beprövat ramverk. Men möten hålls vid bestämda tider på bestämda platser. Appar finns tillgängliga klockan 02:00 när du inte kan sova, på en tjänsteresa långt från din hemgrupp, i stunden före ett möjligt återfall.
Digitala verktyg kan förlänga räckvidden på ett program — fylla luckorna mellan mötena, ge en privat notering över framstegen och leverera den sorts erkännande av milstolpar som pollettsystemet ger på plats.
Det människor i AA särskilt brukar leta efter i en app:
- En pålitlig räknare från nykterhetsdatumet
- Milstolpar som speglar pollettsystemet (30 dagar, 60 dagar, 90 dagar, 1 år)
- Ett privat utrymme utan dömande
- Något som inte krockar med eller ersätter gemenskapen
Mötesappar för AA mot appar som följer återhämtningen
Det finns två tydligt skilda kategorier av appar som är värda att känna till:
Mötesappar för AA hjälper dig hitta möten — lokala, digitala eller på nätet. Meeting Guide är den app som publiceras på webbplatsen som AA driver, där beskriven som en gratisapp finansierad genom bidrag enligt sjunde traditionen; den listar över 150 000 möten i veckan hämtade från serviceorgan inom AA och uppdateras två gånger om dagen, och den finns på både iOS och Android. Olika appar med Stora boken fyller ett liknande syfte att ge tillgång. Ingen av dem är en nykterhetstracker; de är verktyg för att hitta fram.
Appar som följer återhämtningen hjälper dig logga din nykterhet, följa milstolpar, förstå din fysiska återhämtning och hantera sug. Rebuild hör till den kategorin.
De fyller olika syften och går att använda tillsammans. Många i AA använder en mötessökare vid sidan av en nykterhetstracker som Rebuild.
Så kompletterar Rebuild ett AA-program
Rebuild är inte byggd kring tolvstegsspråk, och den försöker inte ersätta gemenskapen — bägge sakerna vore misstag. Vad den gör är att ge dig ett privat, vetenskapsgrundat sällskap i nykterhetens dagliga arbete.
Milstolpsmärken som speglar polletterna. AA tillverkar och delar inte ut polletter själv — de vanliga frågorna hos AA säger att varken servicekontoret eller AA producerar, distribuerar eller säljer dem, och att hur en grupp uppmärksammar nykterhetsdagar är ett lokalt val. Rebuild markerar sin egen uppsättning milstolpar — bland annat 30, 60 och 90 dagar samt ett år — med märkesfiranden, så där din grupp använder polletter tenderar de två systemen att förstärka varandra även när de exakta datumen skiljer sig.
Återhämtningsfaser och kroppsligt sammanhang. När din nykterhet växer visar Rebuild vilken återhämtningsfas kroppen är i, över sex organsystem, med en detaljerad tidslinje organ för organ i den betalda nivån Pro. Det är en dimension av återhämtning som möten i AA vanligtvis inte tar upp, och den lägger ett kroppsligt lager av motivation vid sidan av det andliga och det sociala. Se tidslinjen för ett år nykter för en känsla av hur långsiktig återhämtning ser ut kroppsligt, eller kör ditt eget datum genom den gratis Nykterhetstidslinje i en webbläsare.
Dagräknare med svit. Alltid synlig, alltid korrekt. Mellan mötena är den ditt ankare — och vill du ha samma siffra innan du installerar något kör den gratis Nykterhetsräknare den i din webbläsare.
Sugloggning. Stunden innan du sträcker dig efter en drink är ofta där det viktigaste arbetet sker. Att logga ett sug — notera tiden, sammanhanget, känslan — bygger en självkännedom som kompletterar inventeringsarbetet i stegen, och Sugtimer ger själva suget någonstans att ta vägen medan det passerar.
Byggd utan att förutsätta en metod. Rebuild utgår inte från att du går i AA eller SMART Recovery eller något program alls. Den fungerar vid sidan av vilken struktur du än har.
Hur är det med Nomo?
Nomo är en nykterhetsapp som uttalat följer tolvstegslinjen. Dess pollettsystem använder språk och begrepp från AA, och funktionen med en stödperson — inklusive privata meddelanden — liknar sponsorrelationen på vissa sätt. Den är dessutom helt gratis, utan någon betald nivå, och innehåller dagbok och sparade pengar.
Vill du att appen ska tala samma språk som ditt program är Nomo värd att överväga, och för många i AA blir den den bättre passformen av de två. Se vår guide till alternativ till Nomo för en närmare titt.
Avvägningen med Nomo är att den inte erbjuder återhämtningsfaser eller kroppsligt sammanhang, och att gränssnittet känns äldre än nyare alternativ. Rebuild är det starkare valet om du vill ha det kroppsliga lagret och en renare form.
Gränserna för digitala verktyg i återhämtning
Det här tål att sägas rakt ut: ingen app ersätter gemenskapen, sponsorrelationen eller det strukturerade arbetet med stegen. AA fungerar tack vare mänskligt ansvarstagande och delad erfarenhet. Appar fungerar vid sidan av det — de träder inte i dess ställe.
Är du nykter sedan kort tid och lutar dig mot en app som ditt främsta stöd, sök dig också till ett möte, en samtalsbehandlare eller läkare eller annan vårdpersonal. Appar fungerar bäst som ett verktyg bland flera. För vägledning i hur du kommer igång, se så slutar du dricka.
Att använda digitala verktyg med omdöme
Några principer för att få in en app som Rebuild i en återhämtning som innehåller AA:
Låt den inte ersätta stegarbetet. Appar följer beteende. Stegen handlar om karaktär och kontakt. Det är olika saker.
Låt milstolparna lägga sig på varandra. När du får en pollett för 90 dagar på ett möte och ditt märke i Rebuild löser ut samma dag är det en stark stund. De två systemen kan förstärka varandra.
Använd sugloggen som ett inventeringsverktyg. Att logga sammanhanget kring sug hänger väl ihop med inventeringsarbetet i steg 4 och 10.
Håll det privat om du vill. Rebuild går att använda helt för sig själv. Vissa i AA föredrar att hålla sina digitala verktyg åtskilda från programmets gemenskap.
Vanliga frågor
Har AA en officiell app?
AA publicerar Meeting Guide, en gratis mötessökare, på sin egen webbplats. Det finns ingen officiell app från AA för att följa nykterheten — den app AA sätter sitt namn på är till för att hitta möten, inte för att räkna dagar.
Kan jag använda Rebuild vid sidan av ett AA-program?
Ja. Rebuild förutsätter ingen metod och fungerar väl som dagligt sällskap till vilket återhämtningsprogram som helst, AA inräknat. Milstolpsmärkena ligger naturligt i linje med de pollettmilstolpar som används i AA.
Är Rebuild gratis?
Rebuild är gratis att ladda ner, och gratisplanen täcker dagräknaren, sviter, milstolpsmärken, återhämtningsfaser och sugverktygen. Den detaljerade tidslinjen organ för organ, kalkylatorn för sparade pengar och dagboken ingår i den betalda nivån Pro. Se vår guide till gratis nykterhetsappar för en fullständig genomgång.
Vad händer om jag får ett återfall — hur hanterar jag det i appen och i mitt program?
Ett återfall hanteras först i ditt program, med din sponsor och din grupp. I appen nollställer du räknaren och börjar om. Rebuild dömer inte och straffar inte återfall — den stöttar bara nästa försök. Ditt program hjälper dig förstå vad som hände; appen följer din återhämtning framåt.