AA 戒酒 app 替代选择：恢复路上的数字工具
简短回答： 没有官方的 AA 戒酒 app，但有几款数字工具能很好地配合十二步项目。无论你参加的是 AA、SMART Recovery，还是独自戒酒，Rebuild 都能记录你的戒酒天数、里程碑和身体恢复情况。
匿名戒酒会（Alcoholics Anonymous）自己发布的唯一一款 app 是 Meeting Guide，一个免费的聚会查找工具——没有官方的 AA 戒酒记录 app，这也符合一个围绕面对面的团契、助帮人制度和十二步骤建立起来的项目。但 AA 里的人和其他人生活在同一个世界，他们中有很多人想要一个能在两次聚会之间支持自己恢复的数字工具。
这篇文章看看 AA 戒酒 app 的替代选择实际上能提供什么，哪些工具与十二步原则契合，以及怎样使用数字记录工具而不与你的项目冲突。
AA 里的人为什么找 app
AA 提供的东西是任何 app 都无法复制的：真实的人与人的联系、共同的经历，以及一个经过检验的框架。但聚会在特定的时间、特定的地点举行。而 app 在你凌晨 2 点睡不着时、在你出差远离自己的小组时、在一次可能的复饮之前的那一刻，都在那里。
数字工具可以延伸一个项目的覆盖范围——填补聚会之间的空当，提供个人的进度记录，并带来纪念币和代币在线下所提供的那种里程碑认可。
AA 里的人在 app 中通常特别想要的是：
- 一个可靠的戒酒日期计数器
- 与纪念币制度相呼应的里程碑记录（30 天、60 天、90 天、1 年）
- 一个属于自己的、不评判的空间
- 不与团契冲突、也不取代团契的东西
AA 聚会 app 与恢复记录 app
有两类不同的 app 值得了解：
AA 聚会 app 帮你找聚会——本地的、线上的或网络上的。Meeting Guide 是发布在 AA 自己网站上的 app，那里介绍它是一款由第七传统的捐款支持的免费 app；它列出了来自 AA 各服务机构的 150,000 多场每周聚会，每天更新两次，在 iOS 和 Android 上都有。各种 AA《大书》app 也服务于类似的获取目的。这些都不是戒酒记录工具；它们是获取资源的工具。
恢复记录 app 帮你记录戒酒情况、追踪里程碑、了解身体的恢复并应对冲动。Rebuild 属于这一类。
这两类用途不同，可以一起使用。很多 AA 里的人会同时用一个聚会查找 app 和一个像 Rebuild 这样的戒酒记录工具。
Rebuild 怎样配合 AA
Rebuild 不是围绕十二步的用语打造的，它也不试图取代团契——这两样都会是错误。它做的是在日复一日的戒酒中，给你一个个人的、以科学为依据的伙伴。
与纪念币里程碑相呼应的里程碑徽章。 AA 本身并不制作或发放纪念币——它自己的常见问题说明，总服务处和 AA 都不制作、分发或销售纪念币，一个小组如何纪念戒酒周年由当地自行决定。Rebuild 用徽章庆祝来标记它自己的一组里程碑——包括 30、60、90 天和一年——所以在你的小组确实使用纪念币的地方，即使具体日期不同，两个系统也往往会相互加强。
恢复阶段和身体信息。 随着戒酒时间增长，Rebuild 会显示你的身体在六个器官系统上处于哪个恢复阶段，付费的 Pro 层级还有按器官细分的详细时间线。这是 AA 聚会通常不涉及的一个恢复维度，它在精神和社交层面之外，提供了一层身体上的动力。想了解长期恢复在身体上是什么样子，可以看戒酒一年的时间线，或者在浏览器里用免费的戒酒时间线输入你自己的日期。
带连续天数的戒酒天数计数器。 始终可见，始终准确。在两次聚会之间，这是你的锚——如果你想在安装任何东西之前就看到同样的计数，免费的戒酒天数计数器可以在你的浏览器里运行。
冲动记录。 伸手拿酒之前的那一刻，往往是最重要的功课发生的时候。记录一次冲动——记下时间、情境、感受——能培养自我觉察，与十二步中的“清点”功课相互补充；而渴望计时器能在冲动过去的这段时间里，给它一个去处。
不绑定任何方法的设计。 Rebuild 不假定你参加了 AA、SMART Recovery 或任何项目。它能配合你已有的任何结构。
那 Nomo 呢？
Nomo 是一款明确与十二步契合的戒酒 app。它的纪念币/代币系统使用 AA 的用语和概念，它的监督伙伴功能——包括私下发消息——在某些方面与助帮人关系相似。它还完全免费，没有付费层级，包含日记和省下的钱。
如果你希望你的 app 和你的项目说同一种语言，Nomo 值得考虑；对很多 AA 里的人来说，它会是两者中更合适的那个。详见我们的 Nomo 替代指南。
Nomo 的取舍在于，它不提供恢复阶段或身体方面的信息，界面也比较新的替代品显得老旧。如果你想要身体层面的信息和更简洁的设计，Rebuild 是更好的选择。
数字工具在恢复中的局限
这一点值得说清楚：没有任何 app 能取代团契、助帮人关系或十二步骤的结构化功课。AA 之所以有效，是因为人与人之间的相互负责和共同的经历。app 是和它们一起发挥作用的——而不是替代它们。
如果你刚开始戒酒，并且把一个 app 当作主要的支持，请同时去参加聚会，或联系一位咨询师、一位医生或其他医务人员。app 最适合作为几种工具中的一种。关于怎样开始这个过程，请看怎么戒酒。
用心地使用数字工具
把 Rebuild 这样的 app 融入包含 AA 的恢复过程，有几条原则：
不要用它取代步骤功课。 app 记录的是行为。十二步处理的是品格和联结。这是两回事。
让里程碑叠加起来。 当你在聚会上领到 90 天纪念币，而 Rebuild 的徽章在同一天亮起，那是一个很有力量的时刻。两个系统可以相互加强。
把冲动记录当作清点的工具。 记录冲动出现时的情境，与第四步和第十步中的清点功课很好地衔接。
需要的话，就只留给自己。 Rebuild 可以完全只由你自己使用。有些 AA 里的人更愿意把数字化的恢复工具和自己在项目里的圈子分开。
针对第四步本身，第四步品德检讨表列出了怨恨、恐惧和伤害三栏，可以一栏一栏地填写，并打印成一张整洁的表格带给你的助帮人。
常见问题
AA 有官方 app 吗？
AA 在自己的网站上发布了 Meeting Guide，一款免费的聚会查找 app。没有官方的 AA 戒酒记录 app——AA 署名的那款 app 是用来找聚会的，不是用来数天数的。
我可以一边参加 AA 项目一边用 Rebuild 吗？
可以。Rebuild 不绑定任何方法，可以很好地作为任何恢复项目（包括 AA）的日常伙伴。它的里程碑徽章与 AA 使用的纪念币里程碑自然契合。
Rebuild 免费吗？
Rebuild 可以免费下载，它的免费版包括戒酒天数计数器、连续天数、里程碑徽章、恢复阶段和渴望工具箱。按器官细分的详细恢复时间线、省钱计算和日记属于付费的 Pro 层级。完整的说明见我们的免费戒酒 app 指南。
如果我复饮了——在 app 里和项目里该怎么处理？
复饮首先在你的项目里处理，和你的助帮人、你的小组一起。在 app 里，你把计数器重置，重新开始。Rebuild 不评判、也不惩罚复饮——它只是支持下一次尝试。你的项目会帮你弄明白发生了什么；app 则记录你接下来的恢复。