Приложения для трезвости в AA: цифровые инструменты для восстановления
Коротко: Официального приложения AA для трезвости нет, но несколько цифровых инструментов хорошо дополняют программы 12 шагов. Rebuild отслеживает ваши трезвые дни, вехи и восстановление тела рядом с любой программой, в которой вы участвуете, — AA, SMART Recovery или вообще без программы.
Единственное приложение, которое сами Анонимные Алкоголики (Alcoholics Anonymous, AA) выпускают, — Meeting Guide, бесплатный поиск собраний. Официального трекера трезвости у AA нет, и это вполне соответствует программе, построенной вокруг живого содружества, наставничества и шагов. Но люди в AA живут в том же мире, что и все остальные, и многие из них хотят цифровой инструмент, который поддерживает их восстановление между собраниями.
В этой статье разберём, что реально могут дать приложения — альтернативы для трезвости в AA, какие инструменты хорошо сочетаются с принципами 12 шагов и как пользоваться цифровым трекером, чтобы он не противоречил вашей программе.
Почему люди в AA ищут приложения
AA даёт то, чего не повторит ни одно приложение: настоящую связь с людьми, общий опыт и проверенную структуру. Но собрания проходят в определённое время в определённых местах. Приложение доступно в 2 часа ночи, когда вы не можете уснуть; в командировке, когда вы далеко от своей домашней группы; в тот момент, который может стать моментом перед срывом.
Цифровые инструменты могут расширить охват программы: заполнить промежутки между собраниями, дать личную запись прогресса и то признание вех, которое на собраниях дают жетоны и медальоны.
Что именно люди в AA обычно ищут в приложении:
- надёжный счётчик дней с даты трезвости
- отслеживание вех, перекликающееся с системой жетонов (30 дней, 60 дней, 90 дней, 1 год)
- личное пространство без осуждения
- то, что не противоречит содружеству и не заменяет его
Приложения для собраний AA и приложения для отслеживания восстановления
Есть две разные категории приложений, о которых стоит знать:
Приложения для собраний AA помогают найти собрания — поблизости, в видеоформате или онлайн. Meeting Guide — приложение, опубликованное на собственном сайте AA; там оно описано как бесплатное приложение, которое существует на добровольные пожертвования по Седьмой традиции. В нём более 150 000 еженедельных собраний от служебных структур AA, список обновляется дважды в день, и приложение есть и для iOS, и для Android. Разные приложения с текстом «Большой книги» AA служат похожей цели — доступу. Ни одно из них не трекер трезвости: это инструменты доступа.
Приложения для отслеживания восстановления помогают вести учёт трезвости, отслеживать вехи, понимать физическое восстановление и справляться с тягой. Rebuild относится к этой категории.
Они служат разным целям, и их можно использовать вместе. Многие люди в AA пользуются приложением для поиска собраний и трекером трезвости вроде Rebuild одновременно.
Как Rebuild дополняет AA
Rebuild не построен на языке 12 шагов и не пытается заменить содружество — и то и другое было бы ошибкой. Он даёт вам личного, опирающегося на науку спутника в ежедневной работе трезвости.
Значки вех, перекликающиеся с жетонами. Сами AA жетоны не выпускают и не раздают: в их собственных ответах на частые вопросы сказано, что ни Главный офис обслуживания, ни A.A. их не производят, не распространяют и не продают, а то, как группа отмечает годовщины трезвости, решается на местах. Rebuild отмечает свой набор вех — в том числе 30, 60, 90 дней и год — праздничными значками, так что там, где ваша группа всё же вручает жетоны, две системы обычно поддерживают друг друга, даже если точные даты не совпадают.
Фазы восстановления и состояние тела. По мере того как растёт ваша трезвость, Rebuild показывает, в какой фазе восстановления находится ваше тело, по шести системам органов, а подробная хронология по каждому органу есть в платной версии Pro. Это измерение восстановления, которого собрания AA обычно не касаются, и оно добавляет физический слой мотивации к духовному и социальному. Статья хронология первого года трезвости даёт представление о том, как долгосрочное восстановление выглядит физически, а в бесплатной Хронологии трезвости можно прямо в браузере посмотреть её для своей даты.
Счётчик трезвых дней с отслеживанием серии. Всегда на виду, всегда точный. Между собраниями это ваша опора — а если вы хотите тот же счёт ещё до того, как что-то установите, бесплатный Счётчик трезвости работает прямо в браузере.
Запись тяги. Момент перед тем, как потянуться за выпивкой, — часто время самой важной работы. Когда вы записываете тягу — время, обстановку, чувство, — растёт самоосознание, которое дополняет работу по инвентаризации в шагах, а Таймер тяги даёт самой тяге куда деться, пока она проходит.
Не привязан к подходу. Rebuild не предполагает, что вы в AA, в SMART Recovery или в любой другой программе. Он работает рядом с любой структурой, какая у вас есть.
А как же Nomo?
Nomo — приложение для трезвости, открыто ориентированное на 12 шагов. Его система жетонов использует язык и понятия AA, а функция партнёра по ответственности — включая личные сообщения — в чём-то повторяет отношения с наставником. Оно также полностью бесплатное, без платной версии, и включает дневник и подсчёт сэкономленных денег.
Если вы хотите, чтобы приложение говорило на одном языке с вашей программой, Nomo стоит рассмотреть, и для многих людей в AA из этих двух оно подойдёт лучше. Подробный разбор — в нашем обзоре альтернатив Nomo.
Компромисс с Nomo в том, что в нём нет фаз восстановления и информации о теле, а интерфейс выглядит старше, чем у более новых альтернатив. Rebuild — лучший выбор, если вам нужен этот физический слой и более минималистичный дизайн.
Пределы цифровых инструментов в восстановлении
Это стоит сказать прямо: ни одно приложение не заменит содружество, отношения с наставником или структурированную работу по шагам. AA работает благодаря ответственности перед людьми и общему опыту. Приложения работают рядом с этим — но не вместо этого.
Если вы недавно бросили пить и опираетесь на приложение как на главную поддержку, пожалуйста, обратитесь также на собрание, к консультанту или к врачу либо другому медицинскому специалисту. Приложения лучше всего работают как один инструмент из нескольких. Как начать этот путь, рассказано в статье как бросить пить.
Как вдумчиво пользоваться цифровыми инструментами
Несколько принципов, как встроить приложение вроде Rebuild в восстановление, в котором есть AA:
Не заменяйте работу по шагам. Приложения отслеживают поведение. Шаги касаются характера и связи с людьми. Это разные вещи.
Пусть вехи складываются. Когда вы получаете жетон за 90 дней на собрании, а в Rebuild в тот же день загорается значок, это сильный момент. Две системы могут поддерживать друг друга.
Используйте записи о тяге для инвентаризации. Записи о том, в какой обстановке возникала тяга, хорошо сочетаются с инвентаризацией в шагах 4 и 10.
Пользуйтесь им в одиночку, если нужно. Rebuild можно пользоваться, ни с кем этим не делясь. Некоторые люди в AA предпочитают держать цифровые инструменты восстановления отдельно от своей группы в программе.
Часто задаваемые вопросы
Есть ли у AA официальное приложение?
AA публикует на своём сайте Meeting Guide — бесплатное приложение для поиска собраний. Официального приложения AA для отслеживания трезвости нет: приложение, под которым AA ставит своё имя, нужно для поиска собраний, а не для подсчёта дней.
Можно ли пользоваться Rebuild параллельно с программой AA?
Да. Rebuild не привязан к подходу и хорошо работает как ежедневный спутник любой программы восстановления, включая AA. Значки вех естественно перекликаются с жетонами, которые используют в AA.
Rebuild бесплатный?
Rebuild можно скачать бесплатно, и в бесплатной версии есть счётчик трезвых дней, отслеживание серии, значки вех, фазы восстановления и инструменты при тяге. Подробная хронология восстановления по каждому органу, калькулятор сэкономленных денег и дневник входят в платную версию Pro. Полный разбор — в нашем обзоре бесплатных приложений для трезвости.
Что делать при рецидиве — как быть в приложении и в программе?
С рецидивом сначала работают в программе — с наставником и группой. В приложении вы обнуляете счётчик и начинаете заново. Rebuild не осуждает и не наказывает за рецидив — он просто поддерживает следующую попытку. Программа поможет понять, что произошло, а приложение будет отслеживать ваше восстановление дальше.