Застосунки для тверезості як альтернатива AA: цифрові інструменти для відновлення

Коротка відповідь: Офіційного застосунку AA для тверезості немає, але кілька цифрових інструментів добре доповнюють програми «12 кроків». Rebuild відстежує ваші тверезі дні, віхи і відновлення тіла поряд із будь-якою програмою, у якій ви є, — AA, SMART Recovery чи самостійно.

Єдиний застосунок, який Alcoholics Anonymous видає сам, — Meeting Guide, безкоштовний пошук зустрічей. Офіційного трекера тверезості від AA немає, і це пасує програмі, побудованій навколо живого товариства, спонсорства і кроків. Але люди в AA живуть у тому самому світі, що й усі, і багато з них хочуть цифровий інструмент, який підтримає їхнє відновлення між зустрічами.

Ця стаття розглядає, що реально можуть дати застосунки для тверезості як альтернатива AA, які інструменти добре узгоджуються з принципами «12 кроків» і як користуватися цифровим трекером так, щоб він не конфліктував із вашою програмою.

Чому люди в AA шукають застосунки

AA дає те, чого не відтворить жоден застосунок: справжній людський зв’язок, спільний досвід і перевірену структуру. Але зустрічі бувають у певний час у певних місцях. Застосунки доступні о 2:00 ночі, коли не спиться, у відрядженні далеко від вашої домашньої групи, у момент перед можливим зривом.

Цифрові інструменти можуть розширити досяжність програми — заповнити проміжки між зустрічами, дати особистий запис прогресу і таке визнання віх, яке наживо дають жетони.

Що саме люди в AA зазвичай шукають у застосунку:

Надійний лічильник від дати тверезості
Відстеження віх, яке перегукується із системою жетонів (30 днів, 60 днів, 90 днів, 1 рік)
Особистий простір без осуду
Щось, що не конфліктує з товариством і не замінює його

Застосунки для зустрічей AA і застосунки для відстеження відновлення

Варто знати дві окремі категорії застосунків:

Застосунки для зустрічей AA допомагають знаходити зустрічі — місцеві, віртуальні чи онлайн. Meeting Guide — застосунок, опублікований на власному сайті AA, де його описано як безкоштовний застосунок, що існує завдяки внескам за Сьомою традицією; він показує понад 150 000 щотижневих зустрічей, узятих від служб AA і оновлюваних двічі на день, і є і на iOS, і на Android. Різні застосунки з Великою книгою AA виконують подібну роль доступу. Жоден із них не є трекером тверезості; це інструменти доступу.

Застосунки для відстеження відновлення допомагають записувати тверезість, відстежувати віхи, розуміти фізичне відновлення і давати раду потягу. Rebuild належить до цієї категорії.

Вони мають різне призначення, і ними можна користуватися разом. Багато людей в AA користуються застосунком для пошуку зустрічей поряд із трекером тверезості, як-от Rebuild.

Як Rebuild доповнює AA

Rebuild не побудований навколо мови «12 кроків» і не намагається замінити товариство — і те, і те було б помилкою. Він дає вам особистого, заснованого на науці супутника для щоденної роботи тверезості.

Значки віх, що перегукуються з віхами жетонів. Сама AA жетонів не виготовляє і не видає — її власні відповіді на часті запитання кажуть, що ні Головний офіс обслуговування, ні A.A. їх не виготовляють, не розповсюджують і не продають, а те, як група відзначає річниці тверезості, вирішується на місцевому рівні. Rebuild відзначає власний набір віх — зокрема 30, 60, 90 днів і рік — святкуванням зі значками, тож якщо ваша група використовує жетони, дві системи зазвичай підсилюють одна одну, навіть коли точні дати не збігаються.

Фази відновлення і контекст тіла. У міру того як зростає ваша тверезість, Rebuild показує, у якій фазі відновлення перебуває ваше тіло, для шести систем органів, а в платному рівні Pro — детальну хронологію по кожному органу. Це вимір відновлення, якого зустрічі AA зазвичай не торкаються, і він дає фізичний шар мотивації поряд із духовним і соціальним. Щоб уявити, який вигляд має тривале відновлення фізично, подивіться хронологію першого року тверезості або введіть власну дату в безкоштовну Хронологію тверезості у браузері.

Лічильник тверезих днів із відстеженням серії. Завжди на виду, завжди точний. Між зустрічами це ваш якір — а якщо хочете такий самий лічильник ще до того, як щось установите, безкоштовний Лічильник тверезості працює у вашому браузері.

Записи потягу. Момент перед тим, як потягнутися по келих, — часто саме тоді відбувається найважливіша робота. Записати потяг — час, обставини, відчуття — означає розвивати самоусвідомлення, яке доповнює роботу з інвентаризацією в кроках, а Таймер потягу дає самому потягу куди подітися, поки він минає.

Дизайн, не прив’язаний до підходу. Rebuild не припускає, що ви в AA, SMART Recovery чи будь-якій програмі. Він працює поряд із тією структурою, яка у вас є.

А як щодо Nomo?

Nomo — застосунок для тверезості з явною прив’язкою до «12 кроків». Його система жетонів використовує мову і поняття AA, а функція партнера для взаємної відповідальності — з особистими повідомленнями — певною мірою нагадує стосунки зі спонсором. Він також повністю безкоштовний, без платного рівня, і має щоденник і підрахунок заощаджених грошей.

Якщо ви хочете, щоб застосунок говорив тією самою мовою, що й ваша програма, Nomo варто розглянути, і для багатьох людей в AA він підійде краще з цих двох. Докладніше — у нашому огляді альтернатив Nomo.

Компроміс Nomo в тому, що він не дає контексту фаз відновлення чи тіла, а його інтерфейс здається старшим, ніж у новіших альтернатив. Rebuild — сильніший вибір, якщо вам потрібен цей фізичний шар і мінімалістичніший дизайн.

Межі цифрових інструментів у відновленні

Це варто сказати чітко: жоден застосунок не замінює товариства, стосунків зі спонсором чи структурованої роботи з кроками. AA працює завдяки людській відповідальності та спільному досвіду. Застосунки працюють поряд із цим — вони цього не замінюють.

Якщо ви нещодавно тверезі й покладаєтеся на застосунок як на головну підтримку, будь ласка, зверніться також на зустріч, до консультанта або до лікаря чи іншого медичного фахівця. Застосунки найкращі як один інструмент серед кількох. Як почати цей процес — у статті про те, як кинути пити.

Як користуватися цифровими інструментами виважено

Кілька принципів, як вбудувати застосунок на кшталт Rebuild у відновлення, яке включає AA:

Не замінюйте роботу з кроками. Застосунки відстежують поведінку. Кроки працюють із характером і зв’язками. Це різні речі.

Нехай віхи накопичуються. Коли ви отримуєте жетон за 90 днів на зустрічі, а значок у Rebuild спрацьовує того самого дня, це сильний момент. Дві системи можуть підсилювати одна одну.

Використовуйте записи потягу як інструмент інвентаризації. Записи обставин потягу добре поєднуються з роботою з інвентаризацією в Кроках 4 і 10.

Тримайте це при собі, якщо потрібно. Rebuild можна використовувати цілком особисто. Дехто в AA воліє тримати свої цифрові інструменти відновлення окремо від людей зі своєї програми.

Часті запитання

Чи є в AA офіційний застосунок?

AA публікує на своєму сайті Meeting Guide — безкоштовний застосунок для пошуку зустрічей. Офіційного застосунку AA для відстеження тверезості немає: застосунок, під яким AA ставить своє ім’я, — для пошуку зустрічей, а не для підрахунку днів.

Чи можна користуватися Rebuild поряд із програмою AA?

Так. Rebuild не прив’язаний до жодного підходу і добре працює як щоденний супутник будь-якої програми відновлення, зокрема AA. Значки віх природно збігаються з віхами жетонів, які використовують в AA.

Rebuild безкоштовний?

Rebuild можна завантажити безкоштовно, а його безкоштовна версія охоплює лічильник тверезих днів, відстеження серії, значки віх, фази відновлення і набір інструментів для потягу. Детальна хронологія відновлення по кожному органу, калькулятор заощаджених грошей і щоденник входять у платний рівень Pro. Повний розбір — у нашому огляді безкоштовних застосунків для тверезості.

Що робити, якщо стався рецидив, — як бути в застосунку і в програмі?

Рецидив насамперед розбирають у програмі, зі спонсором і групою. У застосунку ви обнуляєте лічильник і починаєте знову. Rebuild не засуджує і не карає за рецидиви — він просто підтримує наступну спробу. Програма допоможе зрозуміти, що сталося; застосунок відстежує ваше відновлення далі.